รองเท้าวิ่งอะไรจะช่วยฉันป้องกันการบาดเจ็บ?

คำถาม: ฉันเป็นนักวิ่งที่พัฒนาอาการปวดเข่าในขณะที่วิ่ง นักกายภาพบำบัดมองไปที่เท้าของฉันและสังเกตเห็นว่าฉันเล่นเกิน ฉันควรใช้รองเท้าชนิดพิเศษเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บในขณะทำงานหรือไม่?

ตอบ:

การวิ่งเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ยังสามารถรุนแรงต่อข้อต่อของขา ปัญหาเกี่ยวกับสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าเป็น จุดเริ่มต้นของการบาดเจ็บ

อาการความเครียดและความเครียดของกลุ่มอาการคลื่นไส้ปัสสาวะเป็นอาการบาดเจ็บที่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนในการรักษาและสามารถกำหนดตารางเวลาที่กำลังทำงานได้ หากคุณเป็นนักวิ่งคุณอาจได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในอาชีพของคุณและมีการรักษาและเทคนิคมากมายที่จะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บ

การเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณและการใส่รองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับเท้าของคุณเป็นแนวคิดหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่ใส่รองเท้าที่เหมาะสมในขณะที่วิ่ง (หรือเดิน) ป้องกันการบาดเจ็บ?

กรณีการถูกกล่าวโทษเป็นเหตุแห่งการบาดเจ็บ

การวางขวางเป็นภาวะที่เท้าหรือเท้าของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณยืนและเดินหรือวิ่ง หากคุณก้าวเท้าของคุณมากเกินไปเมื่อกระทบกับพื้นคุณอาจสังเกตเห็นข้อเท้าและข้อเท้าของคุณหมุนไปและซุ้มประตูโค้งลง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้หน้าแข้งและต้นขาของคุณจะหมุนภายใน

การหมุนเวียนขาข้างในที่มากเกินไปขณะที่คุณกำลังเดินหรือวิ่งอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้นในโครงสร้างรอบ ๆ เท้า, หัวเข่าและสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณคือกล้ามเนื้อขากรรไกรกล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อที่รัดตัวจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาขาไว้ได้ดีที่สุด

ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อเหล่านี้ในการทำเช่นนี้อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บได้

ดังนั้นถ้าการ pronation เกินไปทำให้เกิดการหมุนภายในขามากเกินไปและการหมุนเวียนขาด้านในอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากนั้นแก้ไขปัญหาการครอบงำด้วยรองเท้าเสริมและกายอุปกรณ์ได้ถูกต้องหรือไม่?

อาจจะไม่.

หลายปีนักวิ่งและนักกีฬาคนอื่น ๆ ได้เลือกรองเท้าที่เหมาะสมตามตำแหน่งของเท้า over-pronators จำเป็นต้องรองเท้าเพื่อสนับสนุนการเดินเท้าคนที่มีเท้าเป็นกลางจำเป็นต้องใช้รองเท้าที่เป็นกลางและภายใต้ pronators (supinators) จำเป็นรองเท้าที่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวพิเศษบางอย่าง

ลองดูหลักฐาน

การศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2013 ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษได้ ตรวจสอบผลของการสวมรองเท้าที่เป็นกลางสำหรับการวิ่งโดยไม่คำนึงถึงประเภทหรือตำแหน่งของเท้า

นักวิจัยตรวจสอบนักวิ่งสามเณร 927 คนและตำแหน่งเท้า นักกีฬาวางท่ากลางหรือใต้ pronators ทั้งหมดได้รับรองเท้าวิ่งแบบเดียวกันและเดินตามมาเป็นเวลาหนึ่งปี ผู้เข้าร่วมได้รับการตรวจสอบการบาดเจ็บซึ่งรวมถึงการร้องเรียนเกี่ยวกับกระดูกและข้อขาหรือหลังอันเป็นผลมาจากการทำงาน

จากนักวิ่ง 927 คนที่เข้าร่วมการศึกษาผู้เข้าร่วมประชุมจำนวน 252 รายได้รับบาดเจ็บอันเป็นผลมาจากการทำงาน เมื่อท่าทางเท้าเป็นปัจจัยในข้อมูลก็แสดงให้เห็นว่ามันไม่สำคัญว่าประเภทของเท้าที่คุณมี; อัตราการบาดเจ็บมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ

ในความเป็นจริงมากกว่า pronators ได้รับบาดเจ็บน้อยกว่าผู้เข้าร่วมที่มีประเภทเท้าเป็นกลาง

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน วารสารของสมาคมแพทย์อเมริกัน ตรวจสอบผลของการใช้ชนิดเฉพาะของการแทรกในรองเท้าของคุณเพื่อช่วยในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมของข้อเข่า ผู้ตรวจสอบได้วิเคราะห์ผลการศึกษาที่หลากหลายเกี่ยวกับการใช้ลิ่มแทรกด้านข้างสำหรับอาการปวดเข่าในปอด แทรกเหล่านี้ช่วยในการเปลี่ยนตำแหน่งของเข่าของคุณและใช้ความดันออกจากโครงสร้างข้อต่อภายในข้อต่อและอาจช่วยบรรเทาอาการปวด

ผลการวิเคราะห์พบว่าการใช้สเว็ตส้นเท้าด้านข้างสำหรับอาการปวดเข่าช่วยให้บางคนลดอาการปวดเข่า

เมื่อเทียบกับการใช้เม็ดมีดกลางในรองเท้าไม่มีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในการบรรเทาอาการปวดเข่า ปรากฏว่าการเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าด้วยการใส่หรือรองเท้าชนิดพิเศษไม่ส่งผลต่ออาการปวดเข่า

หมายความว่าทุกคนควรใส่รองเท้าที่ต้องการหรือไม่? อาจจะไม่. บทความเกี่ยวกับตำแหน่งปี 2014 ของ American Academy of Pediatrics ระบุการลอบวางเท้าของเท้าเป็นปัจจัยเสี่ยงที่แท้จริงสำหรับการบาดเจ็บเอ็นเอ็นไขว้หน้าในคนหนุ่มสาว บางทีการรักษาเท้าในตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเยาวชนอาจมีประโยชน์บ้าง

Bottom Line

จากผลการศึกษาการเลือกรองเท้าของคุณดูเหมือนจะไม่เป็นตัวแปรที่สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บขณะวิ่ง คุณควรเลือกรองเท้าวิ่งที่มีขนาดถูกต้องและรู้สึกสบายขณะเดินและวิ่ง

เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานคุณควรเยี่ยมชมนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินปัจจัยที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เขาหรือเธอสามารถประเมินความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณและกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายที่อาจช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงและช่วยให้คุณไม่รู้สึกเจ็บปวด

_{แหล่งที่มา: Nielsen R, et al. "pronation เท้าไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นในสามเณรวิ่งสวมรองเท้าที่เป็นกลาง: การศึกษาการศึกษาในอนาคต 1 ปี." Br J Sports Med 13 มิถุนายน 2013
ปาร์กส์ MJ, Maricar N, Lunt M, et al. แผ่นรองด้านล่างแบบสอดด้านข้างเพื่อรักษาอาการปวดในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมในกระดูกขากรรไกร: การวิเคราะห์ด้วยเมตาดาต้า JAMA 2013; 310 (7): 722-730}