ตารางฝึกอบรมสำหรับสองศตวรรษแรกของคุณ

เมื่อผู้คนเริ่มมีส่วนร่วมในการขี่จักรยานทางไกลมากขึ้นเรื่อย ๆ ความคิดในการ ขี่ศตวรรษ (100 ไมล์) ก็กลายเป็นเรื่องธรรมดา กลุ่มนักปั่นจักรยานรุ่นใหม่ได้เพิ่มความท้าทายในการสร้าง Double Century (200 ไมล์)

ปรากฏการณ์ Double Century เริ่มขึ้นที่ชายฝั่งตะวันตกของสหรัฐฯและได้ย้ายไปทางทิศตะวันออกไปยัง Nevada, Colorado, Arizona และอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง

ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ Solvang Spring Double Century ในรัฐ California

หากคุณลงชื่อเข้าใช้งานอีกสักกี่ศตวรรษแล้วคุณน่าจะพร้อมที่จะเผชิญกับความรุนแรงของตารางการฝึกอบรม 16 สัปดาห์ ไม่เพียง แต่ต้องใช้อุปกรณ์และทัศนคติเท่านั้น แต่ยังต้องการให้คุณฝึกฝนด้วยความเร็วที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ความเร็วสูงสุดและเป้าหมายความอดทน

การเตรียมการฝึกอบรม

เมื่อคุณได้เสร็จสิ้นในศตวรรษแรกแล้วคุณจะตระหนักดีถึงความสำคัญของจักรยานที่ติดตั้งไว้อย่างดี แต่อย่าคิดว่าการขี่ศตวรรษเป็นเพียง "เหมือนเดิม" เท่านั้นอีกต่อไป ความเครียดบนร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้ทุกสิ่งสำคัญมากยิ่งขึ้นในการรับสิทธิในการกระชับเพื่อลดความเครียดในจุดความดันและเพิ่มอากาศพลศาสตร์ ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องดำเนินการดังนี้:

• ที่นั่งของคุณจะต้องมีการปรับเพื่อให้สะโพกของคุณไม่ได้หินจากทางด้านข้าง
• ตำแหน่งที่นั่งด้านหน้าและส่วนท้ายจะต้องมีการปรับเพื่อให้เข่าไปข้างหน้าของคุณอยู่ตรงกับเพลาเหยียบ

• มือจับของคุณจะอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้คุณสามารถงอข้อศอกได้อย่างสบายขณะขับขี่
• คุณจะต้องหาอานที่ถูกต้องเพื่อลดแรงกดลงบนเนื้อเยื่ออ่อน
• ยางมิลลิเมตร 20 มิลลิเมตรของคุณจะต้องถูกแทนที่ด้วยยางขนาด 25 มิลลิเมตรที่เหมาะสมกว่าซึ่งใช้ความเร็วประมาณ 105 psi

นอกเหนือจากจักรยานและ เสื้อผ้าที่ปั่นจักรยาน แล้วคุณควรคำนึงถึงการขี่จักรยานด้วย

ผู้ขับขี่ที่ดีที่สุดคู่นี้ใช้ Gadget ที่มีประโยชน์เหล่านี้เพื่อบันทึกไมล์สะสมระยะเวลาและความสูงของพวกเขา คอมพิวเตอร์จะช่วยให้คุณอยู่ในหลักสูตร การติดตามการปีนเขาของคุณจะช่วยให้คุณก้าวตัวได้ดีขึ้น

เป้าหมายของการฝึกอบรม

เป้าหมายหลักของการฝึก คือการให้ขาของคุณพร้อมที่จะจบหลักสูตรในเวลาที่กำหนด กำหนดการจะขึ้นอยู่กับการขี่สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้ไมล์สะสมยาวนานสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

ในการกำหนดเป้าหมายความอดทนคุณจะต้องมีรอบ 12 ถึง 15 ชั่วโมงเพื่อทำ Double สิ่งที่หมายถึงนี้คือคุณจะต้องทำมากกว่าการขี่ 50 ไมล์ไม่กี่และคิดว่าคุณจะเตรียมพร้อม คุณจะไม่ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องสามารถขี่จักรยาน 100 ไมล์บวกสองสามถึงสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน

ไมล์สะสมที่ระบุไว้ด้านล่างนี้ควรพิจารณาต่ำสุดเท่านั้น คุณสามารถทำได้ดีกว่าระยะนี้และแม้กระทั่งในบางช่วงเวลาพิเศษในช่วงสัปดาห์ถ้าคุณเลือก

สุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญที่จะ กินและดื่ม ตามความต้องการการฝึกอบรมความอดทนของคุณ

กำหนดการฝึกอบรม 16 สัปดาห์สัปดาห์ละสองครั้ง