เคล็ดลับการฝึกอบรมสำหรับการขี่จักรยานที่ดีขึ้น

ในขณะที่คุณอาจไม่เคยไปถึงตูร์เดอฟรองซ์การใช้กลยุทธ์การฝึกอบรมสิบครั้งนี้จะช่วยให้คุณกลายเป็นนักปั่นจักรยานที่ดีกว่าเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นไม่ว่าคุณจะใช้ความเร็วหรือระยะทางเท่าไร

1 - รถไฟสำหรับความอดทน Cardiovascular

การแข่งจักรยานทางไกลต้องใช้ความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือด นี้หมายถึงความสามารถในการขับขี่ของการสร้างพลังงานให้กับกล้ามเนื้อทำงานสำหรับชั่วโมงของการออกกำลังกายที่รุนแรงในแต่ละวัน มีหลายวิธีในการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความอดทน บางส่วนของโปรแกรมการฝึกอบรมความอดทนที่รู้จักกันดีที่สุด ได้แก่ :

• การฝึกอบรมระยะไกลระยะยาว
• การฝึกอบรม Pace / Tempo
• การฝึกอบรมช่วงเวลา
• การฝึกวงจร
• การฝึกอบรม Fartlek

มากกว่า

2 - สร้างพลังงานสำหรับ Sprints

แม้ว่านักปั่นจักรยานระดับแนวหน้ามีแนวโน้มที่จะเชี่ยวชาญในด้านหนึ่งของการขี่นักปั่นจักรยานรอบรู้จะสามารถนั่งได้นานและหนักและยังคงมี "เตะ" หรือ "วิ่ง" ในตอนท้ายของการแข่งขัน การฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบระเบิดเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มกำลังการผลิตและหวังเพิ่มโอกาสในการชนะการวิ่งกลุ่ม

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• หมอบ : นี่คือการยกที่ดีที่สุดสำหรับนักปั่นจักรยาน
• บันไดทำงาน Workouts : บันไดเป็นอีกวิธีที่ดีในการสร้างพลังงาน

มากกว่า

3 - กินอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม

จำเป็นที่จะต้องกินและดื่มเพื่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของกีฬา มันอาจจะเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและนักกีฬาหลายคนทำงานร่วมกับนักโภชนาการและโค้ชเพื่อหาสมดุลที่สมบูรณ์แบบของแคลอรี่และสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา ถึงแม้ว่าแผนการอาหารที่ซับซ้อนมากที่สุดก็จะมีหลักการพื้นฐานดังต่อไปนี้:

• น้ำกับเครื่องดื่มกีฬา : ซึ่งเป็นที่ที่ดีสำหรับนักกีฬา?
• มื้อก่อนออกกำลังกาย : เรียนรู้วิธีการเติมน้ำมันให้ตัวเองมีการออกกำลังกายที่ดี
• มื้อหลังการออกกำลังกาย : เรียนรู้วิธีการกินเพื่อการกู้คืนที่ดีที่สุด

มากกว่า

4 - ให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณเหมาะกับคุณ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นจักรยานแบบไหนการขี่จักรยานที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ทั้งความสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพ หากคุณมีอาการปวดคอ, หลังหรือข้อเข่า, แผลที่อาน, ความรู้สึกชาหรือมือ, เท้าอาจทำให้รถของคุณไม่เหมาะกับคุณ พอดีจักรยานที่ดียังสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการเหยียบและอากาศพลศาสตร์ของคุณและทำให้คุณเร็วขึ้น เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่า หมวกนิรภัย ของคุณ พอดี และทุกอย่างบนจักรยานของคุณอยู่ ในลำดับการทำงาน ก่อนเริ่มนั่ง

มากกว่า

5 - อย่าลืมยืด

ข้อเสนอแนะในการยืดหรือยืดการเปลี่ยนแปลงจากปีที่ผ่านมาและจากผู้เชี่ยวชาญไปจนถึงผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามเนื่องจากลักษณะซ้ำของการขี่จักรยานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักปั่นจักรยานเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและความสมดุลของกล้ามเนื้อในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะบางอย่าง นักปั่นจักรยานมีแนวโน้มที่จะพัฒนาความหนาแน่นของกล้ามเนื้อในใน hamstrings, flexors สะโพกและหน้าอกถ้ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่ยืดเป็นประจำ

มากกว่า

6 - ปรับปรุงทักษะการจัดการกับจักรยานของคุณ

นักปั่นจักรยานมือโปรมีทักษะการจัดการจักรยานที่น่าตื่นตาตื่นใจ พวกเขามีความราบรื่นผ่านมุมมั่นคงใน descents ตระหนักถึงสภาพถนนและการจราจร นักปั่นจักรยานที่มีฝีมือสามารถขับขี่ได้อย่างคาดการณ์และปฏิบัติตามกฎจราจร

การจัดการที่ดีของจักรยานถือเป็นเรื่องสำคัญหากคุณวางแผนที่จะนั่งบนเส้นประสาทซึ่งผู้ขับขี่ปฏิบัติตามนิ้วของแต่ละคนเพื่อใช้ประโยชน์จากอากาศพลศาสตร์ ในเส้นประสาทผู้ขับขี่นำจะต่อสู้กับความต้านทานทางอากาศและสร้างร่างที่จะช่วยประหยัดผู้ขับขี่อื่น ๆ ได้ถึงร้อยละ 30 ของพลังงาน ประเภทของการขี่นี้ใช้ทักษะการจัดการจักรยานอย่างมาก

ถ้าคุณต้องการปรับปรุงการขี่จักรยานให้นั่งกับผู้ขับขี่ที่มีทักษะขี่จักรยานหรือเข้าร่วมสโมสรท้องถิ่นที่จัดตั้งขึ้นและถามคำถามเกี่ยวกับการปรับปรุงทักษะการจัดการจักรยานของคุณ

7 - อย่าไปเป็นคนเดียว

การฝึกซ้อมแบบวันแล้ววันเล่าอาจเป็นเรื่องที่จบสิ้นการฝึกฝน ในการปรับปรุงการขี่จักรยานและผลการแข่งขันของคุณคุณควรพิจารณาร่วมทีมท้องถิ่นหรือทีมแข่งจักรยานที่ตรงกับทักษะและเป้าหมายของคุณ

การเป็นส่วนหนึ่งของทีมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการแข่งในระดับที่สามารถแข่งขันได้ กลยุทธ์ของทีมและกลยุทธ์เป็นส่วนใหญ่ของการแข่งขันจักรยานทุกครั้ง

ค้นหาชมรมจักรยานท้องถิ่นที่ขี่จักรยานของสหรัฐอเมริกา

8 - พักผ่อนบ้าง

อย่าลืมวันพักผ่อนและฝึกข้ามจักรยาน ส่วนที่เหลือและ การกู้คืน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดในกีฬาใด ๆ การยืดกล้ามเนื้อการ นอนหลับ และการหยุดทำงานโดยทั่วไปมักใช้โดยนักกีฬามืออาชีพในการ กู้คืนจากการออกกำลังกายที่เรียกร้อง

การขับไล่ อาจเกิดขึ้นได้ง่ายในนักกีฬาที่ฝึกบ่อยๆและมีความเข้มสูง เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังอาการของการทาบทามและฟังร่างกายของคุณเมื่อมีการเรียกร้องให้พักผ่อน

มากกว่า

9 - การออกกำลังกายนอกรถจักรยานยนต์

หากกีฬาหลักของคุณคือการขี่จักรยานสิ่งสำคัญคือต้องปิดจักรยานและฝึกซ้อมกันเป็นครั้งคราว นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในฤดูนอกฤดู แต่การรักษาความยืดหยุ่นและเพลิดเพลินกับรูปแบบการออกกำลังกายอื่น ๆ ตลอดทั้งปีสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณสมดุลและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไป

การฝึกเช่นเดียวกับวันแล้ววันเล่ามักจะนำไปสู่ความอ่อนเพลียความเบื่อหน่ายและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือความเหนื่อยหน่าย ในที่สุดคุณอาจจะสามารถเข้าถึงที่ราบสูงและไม่เห็นการปรับปรุงเพิ่มเติมใด ๆ นักกีฬายอดเยี่ยมใช้เวลานอกฤดูเพื่อผสมผสานและปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายทุกๆสองหรือสามสัปดาห์หรือหลายเดือน

มากกว่า

10 - ใส่เสื้อผ้าเฉพาะสำหรับขี่จักรยาน

เสื้อผ้าขี่จักรยานอาจดูแปลก ๆ เล็กน้อยในตอนแรก แต่เสื้อผ้าพิเศษจะทำหน้าที่เพื่อจุดประสงค์

เสื้อผ้า : ชุดกระชับลดความต้านทานลมและเพิ่มทัศนวิสัย กางเกงขาสั้นมี padding พิเศษเพื่อลด chafing และเพิ่มความสะดวกสบายในอานและใช่พวกเขาจะสวมใส่โดยไม่ต้องชุดชั้นใน

รองเท้าจักรยาน: นักปั่นจักรยานส่วนใหญ่ส่วนใหญ่สวมรองเท้าพิเศษที่มีสลุดติดกับเหยียบด้วยการคลิกและปล่อยด้วยความบิด นี้ไม่เพียงเพิ่มประสิทธิภาพในการขี่จักรยาน (คุณสามารถดึงขึ้นรวมทั้งกดลงบนเหยียบ) แต่ยังเพิ่มความปลอดภัย

หมวกกันน็อคจักรยาน : หมวกกันน็อกจักรยานเป็นอุปกรณ์ความปลอดภัยที่จำเป็น ไม่มีการแข่งจักรยานตามทำนองคลองธรรมจะทำให้ผู้ขับขี่สามารถแข่งขันได้โดยไม่ต้องสวมหมวกนิรภัย