สิ่งที่นักกีฬาควรรู้เกี่ยวกับการฝึกอบรมพลังงานระเบิด

สร้างความแข็งแรงและพลังให้กับร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่ระเบิดได้อย่างปลอดภัย

การฝึกซ้อมการใช้พลังงานระเบิดมักใช้โดยนักกีฬาที่ต้องการสร้างความรวดเร็วสูงสุดเช่นการเคลื่อนไหวที่จำเป็นต่อกีฬาฟุตบอลการติดตามและกีฬาสนามกีฬาและการขี่จักรยาน ประเภทของการออกกำลังกายที่ใช้ในการสร้างพลังอันรวดเร็วและระเบิดนี้คือการเคลื่อนไหวที่ต้องใช้กำลังไฟสูงสุดหรือใกล้เคียงที่สุดจากนักกีฬาในระยะเวลาอันสั้น

การฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบระเบิดเป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มกำลังการผลิต เป้าหมายของการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบระเบิดคือการย้ายหนักหนักในที่สุดได้อย่างรวดเร็ว แต่เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มด้วยน้ำหนักเบาและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ช้า ในช่วงฝึกซ้อม (หลายสัปดาห์) แต่น้ำหนักที่ยกขึ้นและความเร็วที่ยกขึ้นจะเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายแบบระเบิดที่ระดับสุดท้ายมักเรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบพ ลัยเมตริก หรือการเคลื่อนที่แบบขีปนาวุธ

การฝึกออกกำลังกายแบบระเบิด

การวิจัยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายแบบระเบิด (ความเร็วและความแรง) จะสร้างพลังให้กับนักกีฬา แต่ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อรวมกับการฝึกประเภทอื่น ๆ ทั้งข้อมูลตัดขวางและตามยาวระบุว่าเพื่อเพิ่มความแรงกำลังและความเร็วในการเคลื่อนที่การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายที่หนักและเบาจะให้ผลลัพธ์ที่เหนือกว่ารูปแบบการฝึกเพียงอย่างเดียว

หลักฐานเพิ่มเติมที่แสดงให้เห็นว่าเพื่อเพิ่มกำลังการผลิตหรือความเร็วในการเคลื่อนที่ขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมควรมุ่งเน้นการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดและสร้างรากฐานที่แข็งแรงและระยะที่สองจะทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมด้านกำลังและความเร็ว

โปรแกรมการฝึกอบรมตัวอย่าง 12 สัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังและความเร็วอาจมีห้าสัปดาห์แรกซึ่งประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงสูง

หกสัปดาห์ถัดไปจะประกอบด้วยการฝึกซ้อมการฝึกออกกำลังกายที่หนักและหนักและสัปดาห์สุดท้ายจะทุ่มเทให้กับการเคลื่อนไหวที่มีพลังสูง

แบบฝึกหัดการใช้พลังงานระเบิด

แบบฝึกหัดมาตรฐานใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น squats กำลังทำความสะอาดถ่วงน้ำหนักหรือ unweighted กระโดดตามแนวตั้งลูกบอลหนักพ่นหรือแม้แต่เนินเขา sprinting การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นการกดบัลลังก์หรือ push-ups ยังสามารถใช้ในการสร้างพลังงานได้ แต่จะ จำกัด ผลลัพธ์โดยรวมให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้น การออกกำลังกายที่ช่วยสร้างพลังรวมถึง:

• plyometrics
• squats
• Ups น้ำหนัก / Dynamic Step Ups
• ค่าโสหุ้ยเดิน Lunges
• ลมพัด
• การฝึกซ้อม ปราดเปรียวบันไดวิ่ง
  

ควรใช้แบบฝึกหัดเพื่อให้ตรงกับเป้าหมายการออกกำลังกายและกีฬาของคุณดังนั้นโปรดคำนึงถึงหลักเกณฑ์ เฉพาะของการฝึกอบรม การเลือกออกกำลังกายของคุณควรกระตุ้นรูปแบบการเคลื่อนไหวของกีฬาของคุณ

ถ้าคุณเพิ่มการฝึกฝนของคุณอย่างช้าๆตลอดเวลาและฟังร่างกายของคุณเพื่อดูสัญญาณเตือนจากการบาดเจ็บไม่น่าจะเป็นไปได้ว่าการฝึกนี้จะนำไปสู่การบาดเจ็บ ในความเป็นจริงหลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในกีฬาความเร็วสูงหรือกีฬากำลังจะลดลงโดยการฝึกซ้อมการออกกำลังกายแบบระเบิดเป็นประจำ

ด้านล่างในการฝึกออกกำลังกายแบบระเบิด

การออกกำลังกายแบบระเบิด (ความแรงบวกความเร็ว) สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและอาจลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของนักกีฬาในระหว่างกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานที่มีกำลังสูงด้วยการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วเช่นกีฬาแร็กเก็ตและกีฬาภาคสนาม

_{แหล่ง}

ความคิดเห็นปัจจุบัน, วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาอเมริกัน, การออกกำลังกายที่ระเบิด, กรกฎาคม 1999, www.acsm.org