ปรับรูปร่างด้วยการฝึกน้ำหนัก
เสื้อผ้าอาจทำให้ผู้ชายหรือผู้หญิง แต่ในที่สุดเราทุกคนต้องมาทำความสะอาดและรับเกียร์ออก อาจเป็นงานแรกที่สนุกสนานเปลือยกาย skydive สกีเปลือยกายการประท้วงเปลือยกายหรือวันที่ชายหาดที่ไม่จำเป็นสำหรับเสื้อผ้ามันไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่จะได้เห็นในวันนี้โดยไม่มีเสื้อผ้า ... สำหรับบางคนแล้วล่ะ และเป็นธรรมชาติมีเหตุผลส่วนตัวและส่วนตัวที่จะเปิดเผยเนื้อหนัง
เปลือยกายเปลือยกายเปลือยกาย ... คุณต้องการดูดีที่สุดถ้าทำได้
ความงามวัฒนธรรมและระยะเวลา
ความงามไม่เพียง แต่ในสายตาของคนในวงเท่านั้น แต่ยังอยู่ในสายตาของคนดูในวัฒนธรรมและอายุใด ผู้หญิงขนาดใหญ่ที่ฉกรรจ์เหล่านี้ในภาพวาดของรูเบนส์ในศตวรรษที่ 17 อาจไม่ได้ถูกมองว่าเป็นภาพสะท้อนที่เหมาะในวันนี้ แต่วัฒนธรรมบางอย่างที่อยู่นอกประเทศตะวันตกไม่ค่อยเห็นความสวยงามในสตรีผอมและพอใจกับรูปแบบของรูเบนส์ นักเพาะกายชายที่มีกล้ามเนื้อแข่งขันไม่ดึงดูดผู้หญิงจำนวนมาก ตัวแปรมีความสำคัญมากกว่าวัฒนธรรมระยะเวลาและแน่นอนว่าความชอบส่วนบุคคล
สามประเภทหลักและตัวแปร
นักกายวิภาคศาสตร์สามารถจำแนกประเภทของร่างกายมนุษย์ได้สามประเภท:
- Ectomorphs - บางและสูงมักจะสูงมักจะมีการเผาผลาญอาหารสูง
- Endomorphs - สั้นหนาหนาแน่นแข็งแรงโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ
- Mesomorphs - มากหรือน้อยในระหว่าง ectomorphs และ endomorphs, สมดุลที่ดีขึ้นของความสูงของกล้ามเนื้อและขนาดเฟรม
นอกจากรูปแบบทางกายวิภาคเหล่านี้แล้วยังมีการใช้รูปแบบบางอย่างที่ไม่เข้มงวดน้อยกว่า
- รูปร่างลูกแพร์ - น้ำหนักรอบสะโพกและขาเล็กในส่วนบนและเอว
- ลูกแพร์กลับ - ใหญ่กว่าในร่างกายส่วนบนมีสะโพกแคบและก้นและเอวและไหล่และแขนที่ใหญ่กว่า เห็นได้ในผู้หญิงบางคนเช่นกัน
- แอปเปิ้ลรูปร่าง - ไขมันดำเนินรอบกลางส่วนที่มีการจัดเก็บน้อยลงในขาและแขน; กลมเหมือนแอปเปิ้ล
- แก้วชั่วโมง - รูปแปดเหลี่ยมคลาสสิกกับเอวที่แคบไหล่กว้างและก้นกล้ามเนื้อและขา (ผู้ชาย); และเอวที่แคบ, สะโพกกลมและหน้าอกอาจจะใหญ่กว่าในผู้หญิง; หรือในนักเพาะกายหญิงชุดคุณลักษณะที่คล้ายคลึงกันกับผู้ชายที่ทำจากแก้ว
รูปร่างที่ทำให้เราดูดี
เราจะไม่พูดคุยเกี่ยวกับการจัดการกับร่างกายที่ตกอยู่ในขอบเขตของการฝึกน้ำหนักหรือการออกกำลังกาย ... สิ่งต่างๆเช่นเส้นผมและการผ่าตัดเครื่องสำอาง ขึ้นอยู่กับคุณ พันธุศาสตร์ยังมีส่วนสำคัญ: คุณจะไม่สามารถทำงานปาฏิหาริย์ได้ถ้ารูปร่างตามร่างกายของคุณถูกกำหนดโดยสิ่งที่คุณได้รับมา อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับรูปลักษณ์ของร่างกายให้เหมาะกับรูปร่างที่สืบทอดได้โดยการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกน้ำหนัก
โดยทั่วไปแล้วหลังจากยอมรับปัจจัยข้างต้นแล้วคุณลักษณะของร่างกายที่ดูดีจะได้รับอิทธิพลจากท่าทางการกระจายไขมันและกล้ามเนื้อ
- ท่า ลำตัวตรงที่มีไหล่สี่เหลี่ยมไม่โค้งมนหรือโค้งงอไปข้างหน้าหรือกลับไปพร้อมกับท้องแบนและเดินเดินเรียบเป็นรากฐานของภาพลักษณ์ที่น่าสนใจ เสื้อผ้าบางครั้งสามารถซ่อนข้อบกพร่องในท่าทาง แต่ไม่สามารถซ่อนท่าทางไม่ดีได้หากไม่มีพวกเขา
- การกระจายไขมัน เป็นสิ่งที่เราทุกคนรู้ แต่ ไขมันจะทำให้เกิดแรงกระแทก ที่คุณไม่ต้องการให้มีหรือไม่มีเสื้อผ้า จุดหลักที่ไขมันทำลายความแตกต่างที่เปลือยเปล่าของคุณคือสะโพกก้นส่วนบนขาต้นแขนท้องและแม้แต่หน้าอกโดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย
- ขนาดของกล้ามเนื้อและการกระจายตัว ในขณะที่ไขมันส่วนเกินมีลักษณะอ่อนโยนมากเกินไปกล้ามเนื้อพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับไขมันส่วนน้อยที่อยู่ด้านบนจะมีแนวโน้มที่จะดักจับความสว่างในรอยแตกที่เกิดจากเส้นเอ็นเพื่อให้มีรูปลักษณ์ 3D ที่ผู้คนจำนวนมากแสวงหาและชื่นชม
สำหรับผู้ชายมันไม่มีเกมง่ายๆและยังเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อน้อยลงและมีไขมันในร่างกายน้อยลง
แต่ตัวเลขหญิงที่ยั่วยวนในสมัยก่อนยังไม่ตาย และเป็นธรรมรูปแบบ "หญิงผอม" ได้รับความนิยมมากในทศวรรษที่ผ่านมาแม้ว่าสุขภาพกระดูกอาจมีความเสี่ยงกับร้อยละต่ำของไขมันในร่างกายและกล้ามเนื้อนี้
การออกกำลังกายเพื่อ Buff But that (และอื่น ๆ )
ไปเลย. ลองใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเพิ่มขนาดร่างกายที่เปลือยเปล่าและหยาบคายที่สำคัญจริงๆ
- ก้นและต้นขาหน้า - squats และ lunges น้ำหนัก
- ต้นขาด้านหลัง (hamstrings) - deadlifts , ตอนเช้าที่ดี
- Abdominals และ 6-pack - crunches และ deadlift
- กล้ามเนื้อหลัง - งอเหนือแถว และ lat pulldowns
- แขน (ลูกหนู) - หยิก
- แขน (triceps) - ส่วนขยาย และ pushdowns
- แขน (forearms) - หยิกย้อนกลับ
- หน้าอก - แท่นกด , กดเอียง
- ไหล่ - เอียง ด้านหน้า กด ดัมเบลล์ยกขึ้น
- น่อง - squats และลูกวัวยก
เตรียมพร้อมที่จะมองกระจกอีกครั้ง