การออกกำลังกายลูกหนูด้วยเครื่องเคเบิ้ล
การพันสายไฟของลูกหนูเป็นการออกกำลังกายที่แยกต่างหากสำหรับกล้ามเนื้อแขนด้านบนของแขน เป็นการดำเนินการแบบดึงด้วยเคเบิ้ลและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
สายเคเบิ้ลทำหน้าที่ยืนหันหน้าไปทางปลายด้านหนึ่งของเครื่องเคเบิ้ลด้วยสายเคเบิลที่ยึดไว้ที่ด้านล่างของเครื่องและตั้งค่าให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม เท้าแบนราบกับพื้นโดยถือแขนจับที่จับสายและอีกข้างหนึ่ง
ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ คำศัพท์การฝึกน้ำหนักและคำอธิบายการออกกำลังกาย หากคุณต้องการข้อมูลพื้นฐานก่อนที่คุณจะลองทำแบบฝึกหัดนี้
1 - ตำแหน่งเริ่มต้น
- ปรับสายเคเบิ้ลที่ปลายด้านหนึ่งเพื่อให้สายต่ออยู่ที่ด้านล่างพร้อมกับปรับเลื่อน
- สายยึดสายโลหะควรยืดออกเพื่อให้คุณสามารถจับมันได้อย่างสบายใจในมือเดียวพร้อมกับแขนที่ยื่นออกมา
- เลือกน้ำหนักที่สามารถทำซ้ำได้ 8 ถึง 12 ครั้ง
- ยืนพอดีกับเท้าวางไว้บนพื้นอย่างแน่นหนา
- รั้ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ตรงหลังช่วยรักษาให้ศีรษะมั่นคง
- อย่าลืมหายใจออกด้วยความพยายาม (หดตัว) และในการฟื้นตัว (เมื่อขยายแขน)
2 - การเคลื่อนยายและประเด็นที่ควรทราบ
- ม้วนน้ำหนักของสายเคเบิลขึ้นไปทางหน้าอกและปล่อยให้น้ำหนักของสายเคเบิลกลับแขนไปยังตำแหน่งที่ต่ำกว่าการวางตัว
- กรอกจำนวน repetitions ที่เลือก (10 หรือ 12 เป็นตัวเลขที่ดี) จากนั้นให้สลับแขนและทำงานอีกแขนหนึ่ง
- หากคุณพยายามหนักมากก็สามารถวางตัวเองไว้ที่ขาข้างเดียวเพื่อความมั่นคง
- คุณสามารถโค้งงอขาไปข้างหน้าได้ตราบเท่าที่คุณให้ตรงกลับ
การออกกำลังกายเป็นทางเลือกให้กับดัมเบลล์หรือ barbell curl เนื่องจากมีความไม่แน่นอนมากขึ้นในระหว่างการยกซึ่งควรนำกล้ามเนื้อที่สองสามแห่งเข้ามาเล่น
สายเคเบิลให้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องที่ dumbbells ไม่ได้ให้
3 - กล้ามเนื้อทำงานโดยการออกกำลังกายแบบสายเคเบิ้ล
เป้าหมายหลักของสายเคเบิลขดเป็นกล้ามเนื้อ brachii biceps นี่คือกล้ามเนื้อที่ยุบข้อศอกซึ่งเป็นเหตุผลที่มันจะทำงานเมื่อคุณขดแขน เชื่อมต่อกับกระดูกสะบักด้วยรัศมีของปลายแขน
กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันระหว่างสายเคเบิลขดเป็น brachialis และ brachioradialis ซึ่งยังใช้เมื่อ flexing ข้อศอก
ในขณะที่ทำสายเคเบิ้ลกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพอื่น ๆ เข้ามาเล่นในไหล่และส่วนหลังส่วนบน - ต้นขา กรรไกรล่าง trapezius และสะเก็ดดาวเรือง นอกจากนี้ยังใช้ข้อต่อข้อมือของคุณ
การสร้างลูกหนูให้รูปลักษณ์ที่ดูน่าสนใจสำหรับแขนทั้งชายและหญิง คุณเห็นพวกเขาในแขนคลาสสิกดิ้นเพื่อแสดงกล้ามเนื้อ การสร้างลูกหนูช่วยให้เนื้อออกจากต้นแขนได้หากคุณมีผิวที่หย่อนคล้อยตามการสูญเสียน้ำหนักหรือเนื่องจากความชรา
คุณใช้ brachii ลูกหนูทุกครั้งที่คุณยกแขนหรือโค้งข้อศอกของคุณ ลูกหนูที่แข็งแรงช่วยให้คุณสามารถรับและพกพาวัตถุต่างๆเช่นกล่องกล่องของชำตะกร้าซักผ้าหรือเปลเด็ก นอกเหนือจากการมองกล้ามเนื้อหรือกระชับ, มีแข็งแรง biceps ทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเล็กน้อย.