ข้าวต้มมังสวิรัติข้าวกล้องมังสวิรัติ

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 312

ไขมัน - 5g

คาร์โบไฮเดรต - 62g

โปรตีน - 8g

รวมเวลา 10 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที ปรุง 5 นาที
เสิร์ฟ 2 แก้ว (ละ 1 แก้ว)

เติมถั่วลิสงบดลงไปในอาหารเช่นข้าวโอ๊ตและ สมูทตี้ (และยังเป็นโจ๊กข้าวกล้อง) เพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารเช้าของคุณ Flaxseeds เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย lignans phytochemicals ซึ่ง มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและ phytoestrogen ที่เป็นประโยชน์ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนมะเร็งเต้านมและอาการวัยหมดระดู เมล็ด flaxseeds จำเป็นต้องเป็นดินเพื่อเพิ่ม กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์ และคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของพวกเขา

กล้วยบดเพิ่มความหนาให้โจ๊กบวกกล้วยเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมแร่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของหัวใจและมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างและเรียบ

ส่วนผสม

• 1.25 ถ้วยสุกข้าวกล้องข้าวกล้อง
• นมถั่วเหลืองวานิลลา 1 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ flaxseed พื้น
• 2 กล้วยขนาดกลางบดละเอียด 1 ฟองและหั่นบาง ๆ
• ช้อนชา 1/7 ช้อนชากระวาน
• เกลือช้อนชา 1/16 (ประมาณ 1 หยิก)

การจัดเตรียม

1. อุ่นข้าวกล้องสุกข้าวกล้องกล้วยบดกระวานและเกลือในหม้อที่มีความร้อนสูงปานกลางจนเริ่มฟองสบู่ คนให้เข้ากัน

2. หมุนความร้อนลงและเคี่ยวประมาณ 5 นาทีจนข้าวเริ่มดูดซับของเหลวบางส่วนและส่วนผสมดูเหมือนกับข้าวโอ๊ต

ตักลงในชามและเสริฟชามแต่ละช้อนชากับกล้วยหั่นบาง ๆ และเพิ่มน้ำส้มสายชู

การทดแทนส่วนผสมและรูปแบบต่างๆ

ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงให้สับเปลี่ยนกล้วยสำหรับน้ำซุปข้นฟักทองที่อุดมด้วยวิตามินเอหรือแอปเปิ้ลที่มีเส้นใยสูง

ไม่ชอบนมถั่วเหลือง? นมชนิดใดก็ได้ ทำงานในสูตรนี้ โปรดทราบว่าข้าวอัลมอนด์และนมถั่ว / เมล็ดส่วนใหญ่มักจะมีแคลอรี่ต่ำ แต่จะให้โปรตีนเพียงหนึ่งกรัมต่อหนึ่งหน่วยเท่านั้น

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

ถั่วลันเตาสามารถหืนได้ค่อนข้างเร็วดังนั้นคุณควรซื้อถุงและเก็บไว้ในถุงซิปหรือภาชนะที่มีถุงลมนิรภัยในตู้แช่เพื่อรักษาความสดชื่น