บางคนเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่ดีในการรักษานิสัยการทำงานเป็นประจำ แต่ในที่สุดก็ยอมแพ้หลังจากสองสามสัปดาห์ อาจใช้เวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์ในการพัฒนานิสัยจึงต้องใช้ความพยายามบางอย่างเพื่อให้นิสัยติดนิสัยใหม่ของคุณ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาแรงจูงใจและความมุ่งมั่นของคุณต่อไป
เริ่มเรียนรู้การเรียกใช้โปรแกรม
หากคุณกำลังทำงานใหม่หมดไปแน่นอนจะช่วยให้คุณทำตามแผนการที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ ลองใช้แผนการฝึกอบรมฟรีเหล่านี้ที่ใช้วิธีการ ทำงาน / เดิน เพื่อค่อยๆเพิ่มเวลาทำงานของคุณ:
- 8 สัปดาห์เริ่มต้นเรียนรู้การเรียกใช้แผน
- โปรแกรมเริ่มต้น 5K สัปดาห์สำหรับผู้เริ่มเรียน
- เรียกใช้โปรแกรมการฝึกเดินเพื่อสร้างระยะทาง
บอกต่ออื่น ๆ
แบ่งปันความปรารถนาของคุณในการเริ่มต้นสร้างนิสัยกับครอบครัวและเพื่อนฝูง การบอกกับคนอื่น ๆ ทำให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้น รู้ว่าเพื่อนและคนในครอบครัวของคุณจะขอให้คุณอัปเดตเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไป นอกจากนี้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจมีคำแนะนำที่ดีและให้กำลังใจที่จำเป็นมาก
ดูเพิ่มเติม: วิธีจัดการกับ Naysayers
รถไฟสำหรับการแข่งขัน
การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นให้เกิดการทำงาน ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเข้าร่วมกับคุณเพื่อให้คุณสามารถกระตุ้น ลองลงชื่อสมัครใช้งานการกุศลเพื่อกุศล 5K และเริ่มเก็บเงินบริจาคเพื่อการกุศล เมื่อคุณรู้สึกเหมือนเลิกฝึกฝนคุณสามารถคิดถึงผู้สนับสนุนทั้งหมดที่คุณไม่อยากให้ลง
มากกว่า:
- วิธีค้นหาการแข่งขันในท้องถิ่น
- เคล็ดลับสำหรับการแข่งขันบนถนนสายแรกของคุณ
- ความกลัวทั่วไปเกี่ยวกับการวิ่งแข่ง
อย่าหักโหมมัน
เมื่อบางคนตัดสินใจที่จะเริ่มต้นทำงานพวกเขาสายบนรองเท้าวิ่งและทำงานได้อย่างรวดเร็วและไกลเท่าที่จะทำได้ พวกเขาจบลงด้วยความเหนื่อยล้าเจ็บและท้อแท้แทนที่จะรอคอยการวิ่งครั้งต่อไป การวิ่งเร็วเกินไปเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับบาดเจ็บ
เมื่อคุณเริ่มทำงานครั้งแรกให้มุ่งเน้นการเพิ่มไมล์สะสมของคุณให้ค่อยๆ อย่า วิ่งทุกวัน คุณอาจต้องการเริ่มต้น ทำงานหรือเดิน นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการ ติดตั้งสำหรับรองเท้าวิ่ง เพื่อให้คุณใส่รองเท้าที่เหมาะสมสำหรับเท้าและสไตล์การทำงานของคุณ คุณจะสนุกกับการทำงานมากขึ้นหากคุณ ไม่ได้รับบาดเจ็บ และคุณไม่ได้ทุกข์ทรมานจากการทำงานทุกครั้ง
เก็บบันทึกการทำงาน
การเก็บรักษา บันทึกการฝึกอบรม หรือบล็อกที่กำลังทำงานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามความคืบหน้าและอยู่ในใจ เป็นเรื่องง่าย: เพียงแค่ได้รับโน้ตบุ๊คและเขียนบันทึกหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อย่าลืมทำเครื่องหมายวันที่ระยะเวลาและเวลาโดยประมาณและความคิดเห็นบางส่วนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ (กล่าวคือ "เสร็จสิ้นแล้ว" "รู้สึกซบเซาเป็นครั้งแรก 2 ไมล์")
เก็บบันทึกข้อมูลของคุณไว้ในตำแหน่งสำคัญเพื่อช่วยเตือนคุณ (และอาจกดดันคุณเล็กน้อย) เพื่อให้ทำงานต่อ ย้อนกลับไปที่รายการก่อนหน้าเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณมาไกลแค่ไหน หรือถ้าคุณต้องการทำแบบออนไลน์ให้สร้างบล็อกที่ใช้งานอยู่และโพสต์เนื้อหาเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณและแบ่งปันกับเพื่อนและครอบครัว หรือโพสต์ข้อมูลอัปเดตเป็นครั้งคราวบน Facebook หรือสื่อทางสังคมอื่น ๆ เพื่อแบ่งปันความคืบหน้าและรักษาความรับผิดชอบของคุณ
ติดตามความคืบหน้าของคุณในรูปแบบอื่น ๆ ด้วย
ด้วยประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดที่เกิดจากการทำงานคุณจะต้องสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในด้านสุขภาพและร่างกายของคุณเมื่อเริ่มทำงานเป็นประจำ ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และการวัดผลเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามพฤติกรรมการทำงานของคุณต่อไป
พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองและ ใช้การวัด เป็นประจำ (สัปดาห์ละครั้ง) เพื่อให้คุณเห็นความก้าวหน้าของคุณ รับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลตรวจสอบและทำตามเพื่อให้ได้รับการทดสอบอีกครั้งในอีกไม่กี่เดือน ใช้อัตราการเต้นหัวใจของคุณพักผ่อนทุกเช้า - เมื่อคุณปรับปรุงสมรรถภาพของคุณคุณควรจะเห็นมันลงไป
มีแผนอากาศไม่ดี
อย่าปล่อยให้มี ฝนตก มี หิมะตก อากาศร้อนหรือเย็นจัดเป็นข้อแก้ตัวที่ไม่ควรวิ่ง หากคุณวิ่งนอกทุกครั้งไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไรโปรดเตรียมพร้อมให้เหมาะสมกับสภาพอากาศที่ ร้อน และ เย็น ยังให้แน่ใจว่าคุณมีเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับ ความร้อน และ เย็น ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะไม่วิ่งออกนอกบ้านเมื่ออากาศร้อนหรือเย็นเกินไปให้แน่ใจว่าคุณมีที่ที่คุณสามารถวิ่งหรือ ข้ามรถไฟ ในบ้านได้
สร้างระบบรางวัล
เรามีแนวโน้มที่จะสร้างนิสัยใหม่ ๆ ขึ้นถ้าเรามีระบบรางวัลในสถานที่ วางแผนผลตอบแทนระยะสั้นและระยะยาวสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้คุณได้แรงบันดาลใจในการทำงานต่อไป ตัวอย่างเช่นวางแผนที่จะปฏิบัติตัวเองกับเล็บเท้าหรือการนวดเมื่อคุณได้ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 สัปดาห์
เมื่อฉันดิ้นรนกับแรงจูงใจของฉันบางครั้งฉันต้องการรางวัลมากมายเพื่อให้ฉันไป ฉันจะสัญญากับตัวเองกับกาแฟเย็น ๆ (หรือร้อนขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ) ในตอนท้ายของระยะยาวและวางแผนที่จะซื้อคู่ใหม่ของถุงเท้าวิ่งหลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขัน แม้กระทั่งเรื่องง่ายๆเพียงแค่การฟัง หนังสือเสียง หรือชมคอมซิทคอมที่คุณชื่นชอบบนเครื่องลู่วิ่งก็สามารถช่วยให้เรามีแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จได้
Beat Boredom
ความเบื่อหน่ายเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้ผู้คนเสียเวลาในการทำงานดังนั้นให้พยายามทำให้สนุกและน่าสนใจ ทำงานร่วมกับผู้อื่นและเปลี่ยนแปลงเส้นทางและการออกกำลังกายของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ทำงานซ้ำไปเรื่อย ๆ หากคุณใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายจำนวนมากให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ใน การต่อสู้กับความเบื่อหน่ายบนลู่วิ่ง
เพิ่มเติม: วิธีการออกจาก Rut วิ่ง
สนุกกับตัวเอง
หากคุณใช้วิธีเดียวกับการสิ้นสุด - เช่นการ ลดน้ำหนัก - คุณจะรู้สึกราวกับว่ามันเป็นงานที่น่าเบื่อ เมื่อคุณไปทำงานให้พยายามที่จะขอบคุณสำหรับโอกาสที่จะได้รับบางเวลาให้กับตัวเองและปรับปรุงสุขภาพของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณโชคดีที่มีสุขภาพดีพอที่จะวิ่ง หากคุณกำลังทำงานกลางแจ้งควรใช้เวลาในสภาพแวดล้อมและชื่นชมกับโอกาสในการโต้ตอบกับธรรมชาติ หากคุณต้องการการแจ้งเตือนเพิ่มเติมว่าเหตุใดคุณจึงโชคดีที่ได้ใช้งานโปรดตรวจสอบ สาเหตุ เหล่านี้ ว่าทำไมการทำงานที่ดีสำหรับคุณ
ดูเพิ่มเติมได้ที่: