Iliotibial (IT) Band Syndrome หรือ ITBS เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของอาการปวดที่เกิดจากภายนอกเข่า มันเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดในนักวิ่งนักเดินทางไกลและนักปั่นจักรยาน แต่นักกีฬาคนใดที่เล่นกีฬาที่ต้องงอเข่าซ้ำ ๆ สามารถพบตัวเองได้รับมือกับอาการปวดวงไอที
Iliotibial Band เป็นเนื้อเยื่อที่มีเนื้อเยื่อแข็งหนาซึ่งประกอบด้วย พังผืด ซึ่งไหลไปตามด้านนอกของต้นขาจากสะโพกไปจนถึงกระดูกสะบักและกระดูกขาเทียมที่ส่วนล่าง
อาจเกิดแรงเสียดทานและการอักเสบของวงไอทีและ / หรือ bursa ระหว่างแถบ IT และ epicondyle ของเข่าของข้อเข่าเทียม เมื่อเวลาผ่านไปการระคายเคืองนี้นำไปสู่กลุ่มอาการของโรค IT
เคล็ดลับในการป้องกันโรค Band Of Music
เคล็ดลับด่วนต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันกลุ่มอาการ IT ได้
- ใช้ Foam Roller เพื่อปล่อยแถบ IT หากคุณมีความรัดกุม IT Band การใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ
- เปลี่ยนรองเท้าวิ่งอย่างสม่ำเสมอ
สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของคุณทุกๆ 300 ถึง 500 ไมล์หรือทุก 3 ถึง 4 เดือน รองเท้าที่สวมใส่ดูดซับแรงกระแทกน้อยลงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดวงไอทีมากขึ้น ถ้าคุณใช้ไมล์จำนวนมากให้ลองสลับไปมาระหว่างรองเท้าสองคู่เพื่อให้ 24 ชั่วโมงสำหรับหมอนดูดซับกระแทกของรองเท้าเพื่อกลับไปใช้รูปแบบที่เหมาะสมก่อนที่จะวิ่งเข้าไปอีกครั้ง
- ค่อยๆเพิ่มระยะการทำงาน สิ่งสำคัญคือการเพิ่มไมล์สะสมและความเข้มให้ช้ามากเพื่อให้ร่างกายคุณปรับตัวให้เข้ากับความต้องการในการวิ่ง การทำมากเกินไปเร็วเกินไปคือสาเหตุที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไป
- ค่อยๆเพิ่มเนินเขาออกกำลังกาย
การวิ่งของฮิลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งขึ้นเนินเขาทำให้เกิดแรงเสียดทานกับวงดนตรีไอทีมากขึ้นและยากที่ quadriceps เนื่องจากความเหนื่อยล้าของ quads ทำให้พวกเขาสูญเสียความสามารถในการรักษาเสถียรภาพและควบคุมตำแหน่งการตรวจสอบข้อเข่าซึ่งจะเพิ่มความเครียดในแถบไอทีด้วย
- หลีกเลี่ยงการฝึกบนพื้นผิวไม่สม่ำเสมอ
ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะปวดเข่าระวังพื้นผิวที่คุณวิ่ง พื้นผิวที่มีการให้คะแนนหรือมุมมากมักจะเพิ่มความเครียดและความตึงเครียดในแถบ IT ของขาดาวน์ฮิลล์ - เก็บข้อเข่าไว้และอุ่น
นักกีฬาอาจไม่สามารถป้องกันหัวเข่าได้อย่างเพียงพอในอุณหภูมิที่เย็น วงดนตรีไอทีอ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความหนาวเย็นและผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักกีฬารักษาหัวเข่าไว้ในระหว่างการเล่นกีฬาเมื่ออุณหภูมิต่ำกว่า 60 องศา - เสมอเย็นและยืดหลังจากการออกกำลังกาย
ใช้ ลูกกลิ้งโฟมเพื่อปลดปล่อย IT Band หลังจากการออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นและอ่อนนุ่ม หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหรือปวดตามข้อใด ๆ ให้ใช้น้ำแข็งหลังจากออกกำลังกายตามที่จำเป็นเพื่อลดอาการอักเสบและอาการปวด - ตรวจสอบรายการตรวจสอบสำหรับการใช้งานการบาดเจ็บที่มากเกินไป
การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการจะช่วยป้องกันกลุ่มอาการของโรค IT Band และการบาดเจ็บทางกีฬาอื่น ๆ อีกมากมาย
> แหล่งที่มา:
Fredericson M, et al: โซลูชันที่รวดเร็วสำหรับ Iliotibial Band Syndrome แพทย์และ Sportsmedicine 2000, เล่ม 28
Khaund, R. et al. Iliotibial Band Syndrome: ที่มาของอาการปวดเข่า แพทย์ Am Fam 2005 เม.ย. 15; 71 (8): 1545-1550
Fredericson M, et al. การวิเคราะห์เชิงปริมาณของประสิทธิผลสัมพัทธ์ของแถบเหยียด iliotibial Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92