วิธีหลีกเลี่ยงการตีกลับมากเกินไปขณะที่กำลังทำงาน

การลดการตีกลับสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้

แทนการก้าวของเหลวที่ดีนักวิ่งบางคนมีการเคลื่อนไหวขึ้นและลง คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?

ถ้าคุณตีกลับเมื่อคุณวิ่งหัวและลำตัวของคุณเคลื่อนไหวขึ้นและลงมากเกินไปซึ่งเปลืองพลังงานมาก มีเวลามากขึ้นในอากาศหมายความว่าคุณจะทำงานช้ากว่าที่คุณทำได้ การเคลื่อนที่ขึ้นและลงขณะเรียกใช้เรียกว่าการสั่นแบบแนวตั้ง เป็นส่วนหนึ่งของการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

การเคลื่อนที่ส่วนเกินในแนวตั้งไม่ส่งผลต่อคุณ กล้ามเนื้อขาของคุณกำลังยกให้คุณมากขึ้นในระหว่าง "ระยะบิน" ของการวิ่งมากกว่าที่พวกเขาต้อง

การเคลื่อนไหวขึ้นและลงมากเกินไปก็ยากที่ขาและกล้ามเนื้อ เท้า ของคุณ - โดยเฉพาะบริเวณขากรรไกรของคุณที่ด้านหน้าของต้นขา ที่สูงขึ้นคุณยกตัวออกจากพื้นดินที่มากขึ้นช็อตที่คุณต้องดูดซับเมื่อเชื่อมโยงไปถึงและเร็วขึ้นขาของคุณจะเมื่อยล้า คุณกำลังวางความเครียดมากขึ้นบนเท้าเข่าและข้อเท้าของคุณด้วยทุกนิ้วพิเศษที่คุณกำลังตีกลับขึ้นและลงกับแต่ละขั้นตอน

วิธีการลดการตีกลับของคุณ

เอาล่ะตอนนี้คุณรู้ว่าทำไมคุณไม่ต้องการตีกลับมากเกินไปเมื่อคุณรัน แต่คุณสามารถตีกลับน้อยลงได้อย่างไร คำตอบสั้น ๆ ก็คือคุณอาจได้รับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและมีการตีกลับน้อยลงในขณะที่คุณฝึก ร่างกายของคุณจะพบจังหวะตามธรรมชาติและคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการปรับปรุงการสั่นสะเทือนตามแนวตั้งตลอดจนความเร็วในช่วงสัปดาห์และเดือน

แต่ถ้าคุณได้ทำงานอย่างซื่อสัตย์และคุณยังคงมีการตีกลับเป็นจำนวนมากลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้ เพื่อลดการตีกลับและประหยัดพลังงานให้วิ่งเบา ๆ เบา ๆ ลงบนเท้าและมุ่งเน้นการ หมุนเวียนได้เร็วขึ้น พยายามทำให้เท้าของคุณต่ำลงกับพื้นด้วยความก้าวหน้าที่สั้นลง ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าจังหวะ 90 นิ้วโดยเท้าซ้ายของคุณติดต่อพื้นดิน 90 ครั้งต่อนาทีคืออัตราการหมุนเวียนที่เห็นได้จากนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

การร่นก้าวของคุณจะเพิ่มจังหวะของคุณ

แขนของคุณสามารถช่วยให้ก้าวของคุณต่ำและสั้นได้ เก็บแขนของคุณงอที่มุม 90 องศาและให้ความสนใจกับการแกว่งที่ต่ำลงและสั้นลง โดยการให้แขนแกว่งขาลงและเร็วขึ้นขาของคุณจะอยู่ต่ำกว่าพื้น - ส่งผลให้ก้าวเดินสั้นลง นอกจากนี้คุณยังจะลดการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้รับผลกระทบหากคุณกำลังยกแขนขึ้นด้วยการแกว่งแต่ละครั้ง

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กำลังทำงานอยู่บนเท้าของคุณซึ่งเป็นนิสัยอื่นที่สามารถนำไปสู่การเป็นจำนวนมากกำยำ พยายามลงตรงกลาง (ลูก) ของเท้าของคุณแล้วเลี้ยวผ่านไปที่ด้านหน้าของเท้าของคุณ ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังทราบว่าถ้าคุณตีส้นเท้าคุณอาจมีฝีเท้าที่ไม่มีประสิทธิภาพและตีกลับมากเกินไป

ฝึกการเปลี่ยนแปลงจังหวะและการตีเท้าของคุณเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น พวกเขาจะรู้สึกผิดธรรมชาติในตอนแรกและคุณไม่ต้องการหักโหมมากเกินไป เมื่อพวกเขากลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นคุณจะสามารถทำพวกเขาเป็นเวลานานของการออกกำลังกายที่ทำงานของคุณ

Gadget ที่เรียกใช้งาน บางอย่างเช่นอัตราการเต้นหัวใจของ Garmin HRM-Run และการใช้สายคล้องคอพลวัตของเครื่องวัดความสั่นสะเทือนตามจังหวะจังหวะและเวลาติดต่อกับพื้นดิน ถ้าคุณต้องการทำงานกับการตีกลับของคุณนั่นอาจเป็นวิธีที่จะวัดความเป็นกลางและได้รับการตอบรับในขณะที่คุณพยายามเปลี่ยนประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

_{ที่มา:}

_{Moore, IS "มีเทคนิคการวิ่งที่ประหยัดหรือไม่การทบทวนปัจจัยทางชีวกลศาสตร์ที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ซึ่งจะมีผลต่อเศรษฐกิจในขณะทำงาน" กีฬา Med 2016 27 ม.ค.}