7 ขั้นตอนสำหรับท่าทางที่ดีที่สุดทุกครั้งที่คุณเดิน
วิธีที่คุณถือร่างกายของคุณเป็นปัจจัยสำคัญในการที่จะสามารถเดินได้อย่างสะดวกสบายและง่ายดาย ด้วยท่าทางที่ดีคุณจะสามารถ หายใจได้ง่ายขึ้น และคุณจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง ท่าทางการเดินที่ยอดเยี่ยมจะทำให้เดินและ เดินเร็วขึ้น
ถ้าคุณมีปัญหาในการเดินเพราะคุณรู้สึกปวดเมื่อยไปแล้วสิ่งแรกที่ต้องตรวจสอบคือท่าทางของคุณและวิธีการที่คุณพกหัวและไหล่ของคุณ
เป็นโบนัสท่าทางการเดินที่ดีจะทำให้คุณดูยาวขึ้นพอดีและพอดี เป็นการอัพเกรดภาพทันทีสำหรับค่าใช้จ่ายศูนย์เพียงเล็กน้อยและสติ
7 ก้าวสู่ท่าเดินที่ดี
- ยืนตัวตรง. เห็นภาพความสูงและตรงเช่นต้นไม้ อย่าโค้งหลังของคุณ
- อย่าเอนเอียงไปข้างหน้าหรือเอนหลัง การพิงทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดความเครียดขณะเดินและคุณควรหลีกเลี่ยงการพิงยกเว้นเมื่ออยู่บนเนินเขา แต่น่าเสียดายที่โค้ชบางคนสอนการเอนเอียงไปทาง speedwalking แต่ก็ไม่จำเป็นและคนมักจะเอนเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
- มองไปข้างหน้า : ระวังอย่ามองไปข้างหน้า แต่มุ่งเน้นของคุณควรจะประมาณ 20 ฟุตข้างหน้าของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถมองเห็นเส้นทางและสิ่งต่างๆที่มาจากด้านข้างได้
- คางขึ้น (ขนานไปกับพื้นดิน): การ เก็บรักษาคางของคุณจะช่วยลดความเครียดบนคอและหลังของคุณ ถ้าคุณเดินกับคางของคุณลงคุณจะไม่ทำคอของคุณโปรดปรานใด ๆ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมองไปข้างหน้า 20 ฟุตแทนที่จะลงที่เท้าของคุณ การเดินด้วยศีรษะลงเป็นข้อผิดพลาดในการเดินโดยทั่วไป
- ไหล่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย: หดตัวและปล่อยให้ไหล่ของคุณหลุดร่วงและผ่อนคลายด้วยไหล่เล็กน้อย การคลายไหล่ด้วยวิธีนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและทำให้พวกเขาสามารถใช้การเคลื่อนไหวของแขนดีขณะเดิน
- ดูดในกระเพาะอาหาร ของคุณ : กล้ามเนื้อหลักของคุณสามารถช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ดีและต่อต้านการหยิกและเอนเอียง การรักษาท้องของคุณให้เบาบางลงเล็กน้อย (ในขณะที่ยังคงหายใจลึก ๆ ) สามารถช่วยให้คุณเดินท่าทางได้ดี
- เหน็บหลังของคุณและหมุนสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย: นี้จะทำให้คุณจากโค้งหลังของคุณ คุณไม่ควรมีท่าเดินกับก้นของคุณยื่นออกมา
การรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่คุณกำลังเดินอยู่
มีการตั้งท่าทางที่ดีก่อนที่คุณจะเริ่มเดินคุณพร้อมที่จะเดินเล่น แต่ก็ไม่ค่อยมีข้อเสนอเพียงอย่างเดียว ทุกครั้งที่คุณหยุดชะงักระหว่างเดินเช่นเมื่อรอข้ามถนนให้ทำท่าทางตรวจสอบก่อนที่จะเริ่มอีกครั้ง หากคุณแทบไม่หยุดยั้งก้าวย่างของคุณตรวจสอบท่าทางของคุณทุกครั้งที่คุณดื่มน้ำหรือในช่วงเวลาปกติ
หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาท่าทางเหมือนกันเกิดขึ้นอีกเป็นประจำเมื่อคุณเดินมุ่งเน้นไปที่เรื่องนี้โดยเฉพาะ คุณอาจต้องระมัดระวังในการรักษาไหล่ที่ผ่อนคลายเช่น หรือคุณอาจพบว่าตัวเองคางลงบ่อยๆ ด้วยความสนใจคุณสามารถแบ่งตัวเองของนิสัยท่าทางที่ไม่ดีเหล่านี้
โทรศัพท์มือถือของคุณสนับสนุนปัญหาท่าทางเดิน
ต่อต้านการกระตุ้นให้ มีส่วนร่วมกับสมาร์ทโฟนของคุณ ขณะกำลังเดินหรือคุณจะมองลงไปที่จุดนี้และเสียท่าทางที่ดี หลังจากทุกครั้งที่คุณมองไปที่โทรศัพท์หรืออุปกรณ์เดินอื่น ๆ คุณก็สามารถเดินท่าทางที่ดีได้ มิเช่นนั้นคุณอาจกลับตกอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีได้โดยไม่ต้องตระหนักว่า
หลีกเลี่ยงการจัดการหรือมองไปที่โทรศัพท์ของคุณโดยการใช้หูฟังบลูทู ธ หรือหูฟังเพื่อทำและรับสายและงานทางโทรศัพท์อื่น ๆ น่าเสียดายที่นี่เป็น ข่าวร้ายสำหรับ ผู้เล่น Pokemon Go และอาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะได้รับอุปกรณ์เสริม Pokemon Go Plus หรือแอป Apple Watch
ฝึกท่าเดินที่ดีในทุกๆเดิน
ถ้าคุณเริ่มมองไปที่ท่าทางของผู้เดินออกกำลังกายที่โรงยิมหรือเดินเล่นเดินการกุศลคุณจะสังเกตได้ว่าท่าทางแย่ ๆ การใช้เวลา 15 วินาทีแรกของเซสชั่นการเดินของคุณในการตั้งท่าทางที่ดีจะทำให้คุณออกกำลังกายที่ดีขึ้นมาก
ก่อนที่จะเดินบนลู่วิ่งผ่านสวนหรือเพียงแค่เดินลงไปที่ห้องโถงให้ตรวจสอบท่าทางของคุณ
แม้กระทั่งเมื่อคุณเพิ่งลุกขึ้นจากเก้าอี้และมุ่งหน้าไปยังห้องโถงลงไปลองใช้เวลาสองสามวินาทีในการตรวจสอบท่าทางของคุณ เร็ว ๆ นี้มันจะกลายเป็นนิสัยการเดินที่ดี