เรียนรู้พื้นฐานที่กำหนดให้ Pilates นอกเหนือจากระบบการออกกำลังกายอื่น ๆ
พิลาทิสเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนาที่สมดุลของร่างกายผ่าน ความแข็งแรงของแกนความ ยืดหยุ่นและความตระหนักในการสนับสนุนการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและสง่างาม มันได้รับการพัฒนาโดย โจเซฟพิลาทิส และเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นวิธีพิลาทิส
ใครจะได้ประโยชน์จากพิลาเทส?
ดูเหมือนว่าทุกคนกำลังทำพิลาทิสหรือสนใจที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายพิลาทิส
อันที่จริงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับวิธีพิลาเทสคือการทำงานที่ดีสำหรับคนหลากหลาย นักกีฬาและนักเต้นรักมันเช่นเดียวกับ ผู้สูงอายุ ผู้หญิงที่ฟื้นตัวจาก การตั้งครรภ์ และผู้ที่อยู่ในขั้นตอนต่างๆของการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย
ประโยชน์ สูงสุดของการออกกำลังกายพิลาทิสคือการทำให้แข็งแรงขึ้นอีกต่อไป leaner และสามารถทำอะไรได้มากขึ้นด้วยความสง่างามและผ่อนคลาย คนที่กระตือรือร้นพูดคุยเกี่ยวกับ การได้รับในรูปร่างด้วยพิลาทิส และการพัฒนา ร่างกายพิลาทิส
พิลาทิสเป็นวิธีการปรับตัวได้
การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย เป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของ Pilates กับประชากรที่หลากหลาย การออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการพัฒนาโดยมีการปรับเปลี่ยนเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างปลอดภัยและท้าทายคนในทุกระดับ
Core Strength
ความแข็งแรงหลักเป็นรากฐานของการออกกำลังกายพิลาทิส กล้ามเนื้อหลักมีความลึกภายในกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านหลัง เมื่อกล้ามเนื้อหลักแข็งแรงและทำงานของพวกเขาเมื่อพวกเขาได้รับการฝึกฝนเพื่อทำในพิลาทิสพวกเขาทำงานควบคู่กับกล้ามเนื้อผิวเผินมากขึ้นของลำตัวเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังและการเคลื่อนไหว
ขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงหลักของคุณคุณจะพัฒนาความมั่นคงตลอดทั้งลำตัวของคุณ นี่คือหนึ่งในวิธีที่พิลาทิสช่วยให้ผู้คนเอาชนะ อาการปวดหลัง ได้ เนื่องจากลำต้นถูกปรับให้เข้ากันได้อย่างถูกต้องแรงดันที่ด้านหลังจะโล่งใจและร่างกายสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระและมีประสิทธิภาพ
หกหลักการพิลาทิส
หลักการพิลาทิสหกแนวทาง นี้เน้นการควบคุมการไหลการหายใจความแม่นยำและความเข้มข้น
พวกเขาเป็นส่วนประกอบสำคัญในการออกกำลังกายพิลาทิสที่มีคุณภาพสูงรวมถึงการเป็นรากฐานทางปรัชญาของพิลาทิส วิธีการพิลาทิสได้เน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณและคุณจะพบว่าแตกต่างจากหลายระบบการออกกำลังกาย, การออกกำลังกายพิลาทิสไม่รวมจำนวนมาก repetitions สำหรับการย้ายแต่ละ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างเต็มที่ด้วยความแม่นยำส่งผลให้เกิดผลลัพธ์ที่สำคัญในเวลาที่สั้นกว่าที่เราเคยจินตนาการ
วิธีการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร
ความแข็งแรงของแกนและความมั่นคงของลำตัวพร้อมกับหลักการพิลาทิส 6 รูปให้ใช้วิธีพิลาเทสนอกเหนือจากการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การยกน้ำหนักยกตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักอาจทำให้ความสนใจของแขนหรือขาได้มากขึ้นโดยไม่ต้องให้ความสำคัญกับส่วนที่เป็นส่วนต่อกับส่วนที่เหลือของร่างกาย แม้แต่การวิ่งหรือว่ายน้ำอาจดูเหมือนกับแขนและขาทั้งที่มีแกนฟล็อปปี้หรือเครียดมากเกินไป ในท้ายที่สุดผู้ที่ประสบความสำเร็จจริงๆในกีฬาของพวกเขาเรียนรู้ที่จะใช้กล้ามเนื้อหลักของพวกเขา แต่ในพิลาทิสวิธีการผสมผสานนี้จะได้เรียนรู้ตั้งแต่ต้น
งานและอุปกรณ์เกี่ยวกับเสื่อ
การออกกำลังกายพิลาทิสทำได้ทั้งบน เสื่อ บนพื้นหรือบน อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ พัฒนาขึ้นโดยโจเซฟพิลาทิส อุปกรณ์การออกกำลังกายพิลาทิสใช้ pulleys และ resistance จากน้ำหนักตัวของผู้เข้าร่วมในเครื่องและจบการศึกษาระดับสปริง
นักปฏิรูป น่าจะเป็นอุปกรณ์ความต้านทานที่ดีที่สุดที่คุณจะได้พบในสตูดิโอพิลาทิส
โจเซฟพิลาทิส
วิธีการพิลาทิสของการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟพิลาเทสในปี ค.ศ. 1920 เดิมใช้เป็นโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับเชลยศึกและต่อมาพบว่าเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น งานนี้มีชีวิตชีวาตลอดหลายปีที่ผ่านมาโดยกลุ่มเล็ก ๆ กลุ่มหนึ่งที่อุทิศให้กับพิลาเทสจนกระทั่งความนิยมของพวกเขาเติบโตขึ้นในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา วิทยาศาสตร์การออกกำลังกายติดอยู่กับหลักการที่พิลาทิสได้รับการสอนมาตลอดและขณะนี้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับวิวัฒนาการที่หลากหลายของงานพิลาทิสที่มีอยู่ในปัจจุบัน
เริ่มใช้พิลาทิส
พิลาทิสได้รับการเรียนรู้ที่ดีที่สุดจากการ รวมกันของชั้นเรียนและการออกกำลังกายในบ้าน คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีด้วย โปรแกรมเริ่มต้นพิลาเทส