พิลาทิสและอาการปวดหลัง

ทำไมพิลาทีสช่วยให้คนที่มีอาการปวดหลัง

การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นเรื่องธรรมดาที่ศูนย์ บำบัดทางกายภาพ Chiropractors กำลังแนะนำ Pilates และ "หลังของฉันใช้ในการทำร้ายตลอดเวลาและตอนนี้ฉันไม่รู้สึกว่ามันเป็นอีกต่อไป" เป็นวลีที่เราได้ยินมากจากผู้ที่ทำพิลาทิสอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นสิ่งที่เกี่ยวกับ Pilates ที่ทำงานได้ดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง?

สิ่งที่ทำให้พิลาทิสมีประสิทธิภาพมากคือการแก้ปัญหาความไม่สมดุลของโครงสร้างในร่างกายซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลัง

ปัญหาเช่นขาดการสนับสนุนหลักความไม่แน่นอนเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อท่าทางที่ไม่ดีและการขาดการรับรู้ของร่างกายส่งผลต่อสุขภาพ พวกเขายังเป็นประเด็นที่วิธีการพิลาทิสมีความเชี่ยวชาญในการช่วยให้ผู้คนดีขึ้น

Pilates ช่วยท่าทางที่ถูกต้อง

ในพิลาทิสเราให้ความสำคัญกับส่วนต่างๆของร่างกายที่เรียงรายอยู่ในความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน เรามักจะคิดว่าการจัดตำแหน่งเป็นท่าทางของเรา แต่ท่าทางที่ดีคือกระบวนการแบบไดนามิกขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายในการจัดตำแหน่งส่วนต่างๆเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อการจัดวางตำแหน่งปิดอยู่ความเครียดที่ไม่สม่ำเสมอในโครงกระดูกโดยเฉพาะกระดูกสันหลังเป็นผล การออกกำลังกายพิลาทิส ทำขึ้นด้วยความใส่ใจในการจัดตำแหน่งสร้างการใช้กล้ามเนื้อและการพัฒนาที่สม่ำเสมอทำให้การเคลื่อนไหวสามารถไหลผ่านร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ตัวอย่างเช่นความไม่สมดุลระหว่างศีรษะที่พบมากที่สุดคนหนึ่งมีแนวโน้มที่จะดึงหรือเอียงกระดูกเชิงกรานได้

ตำแหน่งทั้งสองสร้างจุดอ่อนด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายและบริเวณที่แน่นเกินไปในอีกด้านหนึ่ง พวกเขาปฏิเสธกระดูกสันหลังสนับสนุนเส้นโค้งตามธรรมชาติของมันและสร้างผลโดมิโนจากการปวดเมื่อยและปวดกระดูกสันหลังและคอ การทำพิลาทิสจะเพิ่มความตระหนักถึงตำแหน่งที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานและสร้างความแข็งแรงภายในเพื่อรองรับเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

นี้เรียกว่ามี กระดูกสันหลังที่เป็นกลาง และได้รับกุญแจสำคัญในการที่ดีกว่าหลังสำหรับคนจำนวนมาก

พิลาทิสพัฒนาจุดแข็งหลัก

ท่าทางที่ดี เกินกว่า "รูปลักษณ์" ของการจัดตำแหน่งให้สอดคล้องต้องใช้แรงหลัก การมี ความแข็งแรงของแกน หมายความว่ากล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมดของร่างกายมีความแข็งแรงยืดหยุ่นและทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง

ความแข็งแรงหลักอยู่ลึกกว่ากล้ามเนื้อผิวพรรณขนาดใหญ่ที่เราใช้ในการคิดเช่นเดียวกับลำตัวของร่างกายเช่น rectus abdominis กล้ามเนื้อ abs 6 pack ที่น่าอับอายหรือกล้ามเนื้อหลังใหญ่ที่สวยงามเช่น latissimus dorsi นิยมเรียกว่า "lats." กล้ามเนื้อหลักรวมถึงกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างกล้ามเนื้อผิว

ดังนั้นในขณะที่หลายรูปแบบของการออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อพื้นผิวขนาดใหญ่, พิลาทิสฝึกร่างกายเพื่อให้ทุกกล้ามเนื้อหลักทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนและรักษาเสถียรภาพด้านหลัง ส่วนหนึ่งของการพัฒนาความแข็งแรงหลักที่มีประสิทธิภาพคือการฝึกร่างกายเพื่อทราบว่าเมื่อใดจะปล่อยมือเช่นเดียวกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย ดังนั้นในขณะที่ความแข็งแรงหลักคือคำที่จับได้ทั้งหมดเราอาจกล่าวได้ว่าการเชื่อมโยงหลักที่พิลาเทสสอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหลัง

กล้ามเนื้อแกน บางส่วนที่ไม่ชัดเจน แต่มีความสำคัญมากคือ กล้าม เนื้อของ อุ้งเชิงกราน psoas ซึ่งมีบทบาทอย่างมากในการทำให้เราตั้งตรงและในการดัดโค้ง transversospinalis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่สานไปตามกระดูกสันหลัง; และกล้ามเนื้อหน้าท้องและขวาง

ไดอะแฟรมกล้ามเนื้อหายใจที่สำคัญของเราอยู่ตรงกลางของแกน กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนและความมั่นคงของกระดูกสันหลัง

... คู่มือเดียวที่แท้จริงกับอายุที่แท้จริงของคุณไม่ได้อยู่ในปีหรือว่าคุณคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่อย่างที่คุณเป็นจริงตามที่ระบุอย่างถูกต้องตามธรรมชาติและความยืดหยุ่นตามปกติของกระดูกสันหลังของคุณ ...
_{โยเซฟพิลาทิส กลับสู่ชีวิตด้วยการควบคุม}

พิลาทิสส่งเสริมความยืดหยุ่น

กระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดีสามารถโค้งไปข้างหน้าและย้อนกลับบิดและเคลื่อนไปทางด้านข้างและทำในลักษณะที่แสดงให้เห็นข้อต่อที่บอบบางทั้งหมดที่กระดูกสันหลังหลาย ๆ ของเราอนุญาตให้เรามีได้

กล้ามเนื้อหลังกลับพัฒนากล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อหน้าท้องสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลังที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายพิลาทิสเป็นเรื่องง่ายที่จะ แก้ไข เพื่อให้เราสามารถพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังที่ก้าวของเราเอง นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้พิลาทิสง่ายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังในการทำงาน

พิลาทิสเพิ่มความตระหนักถึงร่างกาย

ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุของอาการปวดจากการบาดเจ็บหรือตามปกติแล้วผลที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีและพฤติกรรมการเคลื่อนไหวที่ไม่สมบูรณ์อาการปวดหลังเป็นสารที่แจ้งให้เราทราบว่าเราต้องให้ความสนใจกับวิธีที่เราอาศัยอยู่ใน ร่างกาย วิธีการพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพื่อความสนใจเต็มรูปแบบ คุณไม่สามารถทำ Pilates ได้โดยไม่ต้องตระหนักถึงการจัดตำแหน่งและพลังงานที่คุณนำมาสู่การเคลื่อนไหว

การฝึกปฏิบัติด้านการรับรู้แบบนี้มีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเพราะเราไม่เพียง แต่ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย แต่เมื่อเพิ่มความตระหนักเราจะก้าวไปไกลกว่ารูปแบบการถือครองของร่างกายและจิตใจที่ปวดหลังสามารถสร้างได้ จากนั้นจะมีอีกหลายห้องในการเปลี่ยนแปลงที่เป็นบวก

เรียนรู้การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับอาการปวดหลัง:

การออกกำลังกายพื้นฐานพิลาทิส
พิลาทิสสำหรับการออกกำลังกายแบบปวดหลัง
5 การเสริมสร้างการขยายการออกกำลังกาย

อาการปวดหลังมีหลายสาเหตุและพิลาทิสอาจไม่เหมาะสำหรับพวกเขาทั้งหมด หากคุณมีอาการปวดหลังปวดหลังอย่างรุนแรงหรือเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรดตรวจสอบกับผู้ประกอบการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโครงการพิลาเทส หากคุณเลือกที่จะเริ่มฝึกพิลาทิสคุณควรร่วมมือกับ อาจารย์ ที่ ได้รับการรับรอง อย่างเต็มที่ซึ่งตระหนักดีว่าคุณกำลังทำงานร่วมกับสิ่งใดบ้าง