เตรียมสำหรับเนยถั่วลิสงผงเพื่อเป็นวัตถุดิบหลัก! นี่คือข้อมูลทั้งหมดในทางเลือกแคลอรี่ต่ำอร่อยโดยสิ้นเชิงกับเนยถั่วลิสงปกติ
เนยถั่วลิสงคืออะไร?
เนยถั่วลิสงผง ทำจากถั่วลิสงที่สลายไขมันซึ่งเป็นถั่วลิสงที่มีน้ำมันส่วนเกินออกมา ผลลัพธ์? ผงแห้งที่มีส่วนของไขมันและแคลอรี่ของเนยถั่วลิสงแบบดั้งเดิม
เพียงเติมน้ำเพื่อให้เป็นของที่กระจายตัวตามปกติเช่น PB
ปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะของผง PB มีแคลอรีประมาณ 50 แคลอรีไขมัน 2 กรัม (ไขมันน้อยกว่า 0.5 กรัมโซเดียม 34mg ทานคาร์โบไฮเดรต 4g เส้นใย 2 กรัมน้ำตาล 1 กรัมและโปรตีน 6 กรัม) เปรียบเทียบกับปริมาณเนยถั่วลิสงมาตรฐานซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 195 แคลอรี่ไขมันรวม 16 กรัมไขมัน 3g ซัลเฟต 140 mg โซเดียม 7g คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2g น้ำตาล 3g และโปรตีน 7 กรัม ใช่จริงๆ!
คุณสามารถหาเนยถั่วลิสงผงบนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตของคุณด้วยเนยถั่วแบบมาตรฐาน (JIF ทำเป็นเวอร์ชัน) และสามารถสั่งซื้อทางออนไลน์ผ่านทางไซต์เช่น Amazon
พร้อมใช้ผง PB ในสูตรที่คุณชื่นชอบทั้งหมดหรือไม่?
เนยถั่วลิสงผงสูตรไอเดีย
ทำให้คลาสสิก PB & J
ใครสามารถต้านทานเนยถั่วลิสงและแซนวิชวุ้น? เริ่มด้วยการผสม 2 ช้อนโต๊ะผงกับน้ำปริมาณเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆเพิ่มปริมาณน้ำจนกว่าจะถึงความต้องการที่คุณต้องการ
จากนั้นเลือกวุ้นของคุณ: เลือกบางอย่างที่มีปริมาณน้ำตาลลดลงและประมาณ 25 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ Smucker's และ Welch's ทั้งคู่ทำให้แยมที่มีน้ำตาลต่ำมาก และแน่นอนคุณต้องมีขนมปัง! หยิบชิ้นขนมปังที่มีน้ำหนักเบาโดยมีแคลอรี่ประมาณ 45 แคลอรี่ต่อชิ้นหรือขนมปังแซนวิชแบบ 100 แคลอรี ตอนนี้คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับแคลอรี่ต่ำ PB & J
ผสมลงใน Smoothie หรือ Milkshake
คุณสามารถเพิ่มผงลงในเครื่องปั่นได้โดยตรงเพื่อให้ได้รสชาติ PB ในเครื่องดื่มผสมของคุณ ดีจัง! เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าส่วนผสมอื่น ๆ ที่คุณใช้ไม่ได้มีแคลอรีสูงเกินไป ลองวานิลลาวานิลลานมวานิลลาหรือช็อกโกแลตโปรตีน 100 แคลอรีต่อมื้อ ตอนนี้เป็น สูตรสำหรับสมูทตี้หรือสั่น!
สร้างแคลอรี่ต่ำลง
ผง PB เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแช่แข็ง เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทดลองกับผลไม้ชนิดแคลอรี่ DIY ต่ำ พวกเขาทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด! สำหรับรสเนยถั่วลิสงผสมครึ่งถ้วย PB ผงกับ 2 ถ้วยหั่นบาง ๆ และกล้วยแช่แข็งโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 1 แผ่นไขมันฟรี 2 กล่องไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่และสารสกัดวานิลลาช้อนชา ผสมส่วนผสมทั้งหมดและแบ่งส่วนผสมลงในชุดปั้นแบบป๊อปอัพ 6 ชิ้น แช่แข็งเป็นเวลา 3 ชั่วโมงและ voila: 100- แคลอรี่ถือว่า!
เพิ่มมันเพื่อการเติบโตของข้าวโอ๊ต
การปลูกข้าวโอ๊ตเป็นแบบคลาสสิก: การเพิ่มน้ำปริมาณมากเป็นสองเท่าและการปรุงอาหารเป็นเวลาสองครั้งทำให้เป็นส่วนใหญ่ของข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องนับแคลอรี่ขนาดใหญ่! ใช้เนยถั่วลิสงผงเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับ สูตรข้าวโอ๊ตมาตรฐาน ของคุณ เติบโต ผัดผงเนยถั่วลิสงผงลงในข้าวโอ๊ตเพื่อให้สุกที่อร่อยโดยสิ้นเชิง
โยนในไม่กี่ช้อนชาชิปช็อกโกแลตมินิ semisweet สำหรับระเบิดช็อคโกแลตรส PB!
ใช้มันในสินค้าอบ
เนยถั่วลิสงเป็นส่วนผสมใหม่สำหรับการทำขนมอบ ทั้งหมดรสชาติ PB ไม่มีแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน! หนึ่งในวิธีที่ชื่นชอบที่จะใช้อยู่ใน Blondies เนยถั่วลิสง Applesauce และ chickpeas เป็นส่วนผสมลับอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผงโดยตรงเพื่อให้แห้งส่วนผสมในสูตรอื่น ๆ ซึ่งแตกต่างจากเนยถั่วลิสงแบบดั้งเดิมมันผสมได้อย่างง่ายดาย!
ทำซอสถั่วลิสง
ซอสถั่วลิสงเผ็ดนั้นอร่อย แต่มักมีไขมันและแคลอรีสูงมาก
ไม่ได้เมื่อคุณใช้เนยถั่วลิสงผง! ในการทำซอสที่อ่อนล้า แต่เบาให้รวม 1 ½ช้อนโต๊ะผง PB, ¼ถ้วยนมไม่หวาน, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, น้ำมะนาว 1/2 ช้อนชาและกระเทียมบด¼ช้อนชาและปัดจนเนียน คุณจะได้รับสองส่วนที่ให้พลังงาน 35 แคลอรี่ ฝนตกบนไก่หรือผักที่จะนำอาหารของคุณไปอีกระดับ
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!