สมูทตี้ไม่ได้ทั้งหมดสร้างขึ้นเท่ากัน ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ฉันเรียก food fakers ถึง แม้จะมีชื่อเสียงทางสุขภาพ แต่ก็มักเต็มไปด้วยแคลอรี่หวาน โดยเฉลี่ยแล้วมีขนาด 16 ออนซ์ ปั่นผลไม้มีประมาณ 400 แคลอรี่และประมาณ 60 กรัมของน้ำตาล! และบางเครื่องดื่มผสมมีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นอาหารทดแทน แต่คน slurp พวกเขาลงเช่น quenchers กระหายสามัญ
โชคดีที่คุณสามารถแส้ขนมขบเคี้ยวแบบ Sippable ซึ่งจะไม่ทำให้อาหารของคุณเสียหาย หากคุณมีเครื่องปั่นและน้ำแข็งคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในเวลาอันรวดเร็ว เริ่มต้นด้วยหนึ่งในแคลอรี่ต่ำด้านล่างเพิ่มส่วนผสมในหรือสองบวกสองแถมและคุณจะมีรสอร่อยและปราศจากความรู้สึกปั่น
สร้างฐานแคลอรี่ต่ำ
ฐานเป็นที่ที่มึนเมาของคุณเริ่มต้น ในขณะที่คุณสามารถใช้ นมที่แตกต่างกัน ได้ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวของคุณ!
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน: มีประมาณ 30 แคลอรี่ต่อถ้วยเหมาะสำหรับเครื่องดื่มครีม มีวานิลลาธรรมดาและช็อกโกแลต อย่าลืมว่าไม่มีการทำขนมหวานดังนั้นคุณอาจต้องการเพิ่มแพ็คเก็ตความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ไปที่สมูทตี้ของคุณมากขึ้นที่ด้านล่าง นมอัลมอนด์สามารถใช้ได้ทั้งในตู้เย็นและในกล่องเก็บของที่มีความเสถียร
- เครื่องดื่มที่มีแคลอรีลดลง: เหล่านี้มาในหลายรสชาติ: ส้ม, สับปะรด, แอปเปิ้ล, คุณชื่อมัน! มีหลายคนที่เป็นธรรมชาติมีครึ่งน้ำตาลและแคลอรี่ของน้ำผลไม้มาตรฐาน เครื่องดื่มน้ำผลไม้เป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ผลไม้
- เครื่องดื่มกะทิไม่หวาน: นี่เป็นอีกหนึ่งเครื่องปรุงรสที่ยอดเยี่ยมสำหรับเครื่องดื่มผสมครีม ถ้วยเต็มมีประมาณ 50 แคลอรี่ มีกลิ่นมะพร้าวและความอ่อนโยนเพียงเล็กน้อย อย่าสับสนกับกะทิกระป๋องซึ่งมีความหนาและหวาน! เช่นนมอัลมอนด์นี้อาจต้องการสารให้ความหวานบาง; มันมาในแพ็คที่มีเสถียรภาพเช่นเดียวกับรุ่นที่มีการแช่เย็น
- น้ำมะพร้าว: อีกหนึ่งทางเลือกในการ ทำมะพร้าว นี้เป็นจุดเริ่มต้นที่สมาร์ทสำหรับการทำสมูทตี้สดชื่นโดยไม่ทำให้ผิวซีดจาง ถ้วยมีแคลอรีประมาณ 45 แคลอรี่และมีโพแทสเซียมและอิเล็กโทรไลต์สูง มันคู่กันได้ดีกับเชอร์รี่, สับปะรดและรสหวานรสเปรี้ยวอื่น ๆ
- นมถั่วเหลืองอ่อน: เมื่อพูดถึงตัวเลือกครีมนี่คือทางออกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณต้องการโปรตีนที่บรรจุ สถิติมีน้อยกว่าคนอื่น ๆ มีประมาณ 70 แคลอรี่ต่อถ้วย แต่แต่ละถ้วยมีประมาณ 6 กรัมของโปรตีน หนึ่งนี้มีหลากหลายมากแล้วมีรสหวานและดีและครีม
สมูทตี้มิกซ์ - อิน
นี่คือที่ที่มึนเมาของคุณจะได้รับรสชาติและสารอาหารที่น่าพึงพอใจ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- ผลไม้แช่แข็งไม่หวาน: ผลไม้ที่แช่แข็งเหมาะสำหรับเครื่องดื่มผสม มันทำให้สมูทตี้ของคุณหนาและรสชาติ คุณสามารถแช่แข็งผลไม้ของคุณเองเช่นองุ่นและกล้วยหรือกดช่องแช่แข็งสำหรับชิ้นส่วนมะม่วงเชอร์รี่ที่มีสีเข้มรสหวานชิ้นลูกพีชผลเบอร์รี่ผสมและอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้จะไม่ได้รับการระบุว่า "ไม่หวาน" เพื่อตรวจสอบส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ: ให้เทผลไม้ให้ละเอียดก่อนใส่ลงในเครื่องปั่น นี้จะช่วยให้การผสมผสานที่ดีขึ้น
- ผัก: รู้สึกผจญภัย? ผักให้สมูทตี้เพิ่มสารอาหาร คะน้าและผักโขมเป็นอาหารเสริมที่นิยม แต่ฉันชอบแตงกวาที่ดีที่สุดเพราะพวกมันอ่อนมาก เคล็ดลับคือการผสมเหล่านี้กับผลไม้หวานเพื่อให้สมดุลออกรส ลองรวมแตงกวาและผักคะน้ากับแอปเปิ้ลสับและองุ่น เพิ่มน้ำมะนาวและผสมผสานกับน้ำและน้ำแข็งเล็กน้อย ยัม!
- โยเกิร์ตอ่อน: มองหาตัวเลือกโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันประมาณ 100 แคลอรี่ต่อ 6 ออนซ์ การให้บริการ มีรสนับไม่ถ้วนออกมีตั้งแต่สตรอเบอร์รี่คลาสสิกไปจนถึงพายแอปเปิ้ลเสื่อม ฉันยังรัก โยเกิร์ตกรีก ฟรีไขมันสำหรับ sippers ครีมกับสัมผัสของ tartness โยเกิร์ตกรีกเพิ่มโปรตีนจำนวนมากประมาณ 11 กรัมต่อถ้วยครึ่ง
Smoothie Extras
ความพิเศษที่ถูกต้องสามารถเพิ่มรสชาติและเนื้อสัมผัสของปั่นได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกคนที่ใช่!
- น้ำแข็ง: น้ำแข็งบดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากมันกลมกล่อมมากขึ้นเป็นสมูทตี้ ฉันชอบสมูทตี้ของฉันกับน้ำแข็งจำนวนมากประมาณ 1 - 1 1/2 ถ้วยน้ำแข็งบดหรือ 5 - 8 ก้อนน้ำแข็ง
- ไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่: นี่เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ฐานที่ไม่ทำให้สุกหรือผลไม้ตระกูลทาร์ทหรือผักใด ๆ และต้องการให้ฟันหวานของคุณ มีตัวเลือกมากมายจากธรรมชาติที่ผลิตจากผลไม้หญ้าหวานหรือพระภิกษุสงฆ์ เปรียบเทียบและเลือกรูปแบบที่คุณชอบที่สุด
- น้ำมะนาวหรือมะนาว: เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าเพื่อเพิ่มมิติให้กับเครื่องดื่มผสมของคุณ ส้มอัมพิลจริงๆ livens สิ่งขึ้น!
- สารสกัด: ใช้วิธีนี้เท่าที่จำเป็น น้ำผลไม้วานิลลาหรือสารสกัดจากมะพร้าวมีทั้งหยดหรือสองส่วน มันสามารถเพิ่มความสูงรสชาติในฐานปั่นของคุณได้
ไอเดียสูตรสมูทตี้
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ลองใช้คำแนะนำอันหวานเหล่านี้
- มะม่วงสมูทตี้แบล็กเบอร์รี่: รวมต่อไปนี้ในเครื่องปั่น: ถ้วยมะม่วงที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 3/4 ถ้วยรางวัลแตงละ 1/2 ถ้วย, สตรอเบอร์รี่ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 5 รส, ใบสะระแหน่ 12 ใบ, ช้อนชา 1/2 ช้อนชา น้ำมะนาว, 1 แพ็คเก็ตหวานไม่มีแคลอรี่และน้ำแข็งบด 1 ถ้วย คุณจะได้รับความอร่อยที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวสำหรับแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรี่
- Tropical Smoothie เช้า : ในเครื่องปั่นให้เพิ่ม 6 ออนซ์ (ประมาณ 3/4 ถ้วย) โยเกิร์ตพีชอ่อน, 1/4 ถ้วยสับปะรดบดกระป๋องในน้ำผลไม้ (ไม่เนื้อ) 1/2 กล้วยสไลด์และแช่แข็ง 1/2 ช้อนชา น้ำมะนาวและน้ำแข็งบด 1 ถ้วย ผสมและจิบสำหรับ 185 แคลอรี่
- มะพร้าว Berry Smoothie : รวมต่อไปนี้ในเครื่องปั่น: เครื่องดื่มกะทิ 1 ถ้วยที่ไม่หวานวานิลลา, ราสเบอร์รี่ 3/4 ถ้วยราสเบอร์รี่ที่ไม่ผ่านการแช่แข็ง 1/8 ช้อนชา สารสกัดจากมะพร้าว 2 แพ็คเก็ตความหวานแคลอรี่ไม่มีและน้ำแข็งบด 1 ถ้วย ผสานออกไปและเพลิดเพลินกับแคลอรี่เพียง 105 แคลอรี่
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!