อะไรป้าโยคะเรียนรู้จาก David Swenson เกี่ยวกับ Jumping Through
เรียนป้าโยคะ,
ฉันมีคำถามสำหรับคุณเกี่ยวกับการฝึกปฏิบัติของแอชทากัน มันเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลานานในการรับศิลปะการกระโดดผ่าน [จาก สุนัขหันลงไป ] นั่ง?
ฉันคิดว่าฉันอาจจะผลักดันให้ตัวเองยากเกินไปที่จะได้รับสิ่งนี้และฉันรู้สึกหงุดหงิดที่ดูเหมือนจะง่ายสำหรับคนอื่น ๆ แต่คนในสตูดิโอของฉันที่ทำมันลงบอกว่ามันไม่ได้ที่ทุกเรื่องใหญ่
ฉันเดาว่าฉันทำให้มันซับซ้อนมากขึ้นกว่าที่เป็นจริง คุณมีเคล็ดลับในการแชร์ไหม
แพทริค
เรียน Patrick,
ให้ฉันเริ่มต้นด้วยพื้นหลังเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงนี้ กระโดดผ่านคุณกำลังหมายถึงการเริ่มต้นในสุนัขลดลง คุณถือมือของคุณปลูกบนพื้นดินและขาของคุณผ่านไปภายใต้ร่างกายและผ่านแขนของคุณจะมาถึงโดยตรงในตำแหน่งที่นั่งบางครั้งมีขายื่นออกและบางครั้งข้ามขึ้นอยู่กับที่คุณอยู่ในลำดับ ในชุดหลักของ Ashtanga การเปลี่ยนแปลงนี้จะถูกทำซ้ำหลายครั้งเนื่องจากคุณควรเข้าสู่ท่านั่งแต่ละแบบ เทคนิคพื้นฐานคือการงอเข่าของคุณและข้ามข้อเท้าของคุณขณะที่เข้ามาที่แขนและจากนั้นก็ยกขาขึ้นอีกครั้ง อาจไม่ซับซ้อนเกินไปจนกว่าคุณจะลองและตระหนักว่าเท้าของคุณอยู่ในทาง (หรือเนื่องจากข้อเรียกร้องบางอย่างแขนของคุณสั้นเกินไป)
จะช่วยให้คิดกระโดดผ่านเป็นความสมดุลแขน ในความเป็นจริงการปรับเปลี่ยนขั้นสูงรุ่นนี้จะพาคุณขึ้นจากหมาหันหน้าไปทางด้านล่างขึ้นไปใน handstand ก่อนที่จะลดขาลงให้ยืนหรือนั่งลงอย่างช้าๆ ดังนั้นจึงต้องใช้ความแข็งแรงของหน้าท้องเป็นจำนวนมาก ทำงานเพื่อ เสริมสร้างหลักของคุณ เพื่อปรับปรุงการกระโดดของคุณ
ท่าทางจ้อง (lolasana) เป็นอีกหนึ่งท่าทางในการทำงาน มันเป็นพื้น freezes กระโดดผ่านในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเมื่อข้อเท้าจะถูกข้ามและหัวเข่าจะกอดในท้องของคุณ การทำงานในท่าทางนี้จะสร้างแกนของคุณและทำให้คุณมีความรู้สึกว่ากลับขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับขาข้างใต้
แม้ป้าโยคะได้ต่อสู้กับการกระโดดข้ามผ่านจนกระทั่งฉันเอาการประชุมเชิงปฏิบัติการที่ยอดเยี่ยมกับ Ashtanga นายเดวิด Swenson เขาให้คำแนะนำสองอย่างที่สร้างความแตกต่างให้ฉัน:
1 แทนการข้ามขาที่ข้อเท้าข้ามสูงกว่าพวกเขาที่หน้าแข้ง นี้จะทำให้แพคเกจที่คุณกำลังพยายามที่จะย้ายผ่านแขนของคุณมากขึ้นขนาดกะทัดรัด
2. งอเท้า นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เท้าของคุณจากการติดบนแขนในขณะที่คุณแล่นเรือที่ผ่านมา
Voila!
หรือไม่. ในฐานะที่เป็น Swenson อย่างชาญฉลาดชี้ให้เห็นหรือไม่คุณสามารถกระโดดผ่านมีผลน้อย นี้ไม่ได้เป็นจุดของการปฏิบัติ Ashtanga และจะไม่ทำให้คุณดีขึ้น Ashtangi จ่ายค่าเช่าของคุณหรืออาหารโลก บางคนอาจจะไม่สามารถกระโดดข้ามได้ ถ้าคุณรู้ว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้นคุณจะเลิกฝึกโยคะหรือไม่? ฉันหวังว่าจะไม่ ลองไม่ต้องกังวลมากเกินไปในการรับทักษะนี้
และโดยวิธีการที่มีข้อยกเว้นน้อยมากแขนไม่มีใครสั้นเกินไป
Namaste ,
ป้าโยคะ