17 คำถามที่ถามบ่อยเกี่ยวกับการเรียนรู้การทำงาน

คำตอบสำหรับคำถามสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณอาจต้องการเริ่มต้นทำงานอีกสักครู่ แต่มีความกลัวหรือข้อกังวลหลายอย่างที่ทำให้คุณกลับมา ฉันใส่อะไรดี? ฉันจะหายใจได้อย่างไร? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันต้องไปห้องน้ำ

รายการคำถามที่พบบ่อย 17 ข้อนี้จะกล่าวถึงข้อกังวลของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและพร้อมที่จะเริ่มต้นใช้งาน

1 - สิ่งที่ฉันควรสวมเมื่อทำงาน?

สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นทำงานคือรองเท้าวิ่งที่ดี คุณไม่ควรขุดรองเท้าเทนนิสเก่าเหล่านั้นออกจากด้านหลังตู้และถือว่าคุณสามารถใช้งานได้ คุณต้องการรองเท้าที่ออกแบบมาให้วิ่งได้พอดีและตรงกับ ประเภท ของ เท้าและสไตล์การวิ่งของ คุณ

ผู้หญิงยังต้องให้แน่ใจว่าพวกเขาสวมใส่ ชุดชั้นในกีฬาที่ดีสนับสนุน ชุดชั้นในกีฬาควรพอดีกับคุณอย่างเหมาะสมและไม่ควรยืดออกไป

ไม่ว่าคุณจะกำลังทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็นหรืออบอุ่นคุณต้องแน่ใจว่าคุณใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อความสะดวกสบายและปลอดภัย ดูเคล็ดลับในการแต่งกายให้เหมาะกับสภาพภูมิอากาศ:

• วิธีการแต่งตัวสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่กำลังทำงาน
• วิธีการแต่งกายสำหรับอากาศร้อน Running

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

7 สาระสำคัญสำหรับนักวิ่ง

2 - ฉันสามารถเดินระหว่างวิ่งของฉันได้หรือไม่?

แน่นอนคุณสามารถเดินในระหว่างการวิ่งของคุณ! บางคนที่เพิ่งเริ่มต้นทำงานสมมติว่าการเดินคือการ "เลิก" หรือการโกง แต่การหยุดเดินเป็นยุทธศาสตร์ที่ชาญฉลาดในการสร้างความอดทนและปรับปรุงการทำงานของคุณ แม้หลังจากที่พวกเขาวิ่งมาระยะหนึ่งนักวิ่งบางคนยังคงใช้ กลยุทธ์ การ วิ่ง / เดิน โดยเฉพาะเวลาที่วิ่งหรือแข่งนาน ไม่มีความละอายในการเดิน!

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• เคล็ดลับสำหรับการหยุดเดินของคุณ
• วิธีการวัดช่วงเวลาในการเดินของคุณ
• ฉันสามารถเดินระหว่างการแข่งขันได้หรือไม่?

มากกว่า

3 - ฉันควรหายใจเมื่อวิ่ง?

นี่เป็นคำถามที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากหลาย ๆ คนมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับวิธีหายใจขณะวิ่ง คุณควรหายใจผ่านทั้งปากและจมูกขณะวิ่ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อให้เคลื่อนไหวและจมูกของคุณก็ไม่สามารถส่งมอบได้เพียงพอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกจากไดอะแฟรมหรือหน้าท้องไม่ได้มาจากหน้าอกมากเกินไป หายใจลึก ช่วยให้คุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้นซึ่งยังสามารถช่วย ป้องกันการเย็บด้านข้าง

คุณควรหายใจออกผ่านปากของคุณและพยายามที่จะเน้นการหายใจออกอย่างเต็มที่ซึ่งจะช่วยขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และช่วยให้คุณสูดดมได้ลึกมากขึ้น

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

ทำไมฉันถึงรู้สึกเหมือนฉันไม่อยู่ในลมหายใจเมื่อวิ่ง?

มากกว่า

4 - ฉันจะรู้สึกไม่รู้สึกตัวเมื่อวิ่ง?

เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่นักวิ่งคนอื่นหรือคนขับรถโดยคิดว่าเมื่อพวกเขาผ่านคุณทำงาน แต่พยายามที่จะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิด! ในฐานะนักวิ่งคุณสมควรได้รับความเคารพจากนักวิ่งคนอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่านักวิ่งทุกคนเป็นคนใหม่ในวงการกีฬาในบางจุดดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเกี่ยวข้องกับการต่อสู้ที่ผู้เริ่มต้นเผชิญได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่นักวิ่งไม่คิดว่าอย่าพยายามแขวนคอเกินไป เพียงแค่เตือนตัวเองถึง ผลประโยชน์ที่ดี ทั้งหมดที่คุณได้รับจากการทำงานและพวกเขากำลังขาดหายไป รู้สึกภาคภูมิใจว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

คุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองหากได้รับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาพร้อมกับคุณ โบนัสเพิ่มเติมคือคุณสามารถทำให้แต่ละอื่น ๆ มีแรงจูงใจในการทำงาน

เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ เป็นครั้งแรกมักจะยากที่สุด เมื่อคุณใช้งานได้ในที่สาธารณะไม่กี่ครั้งคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นและไม่ต้องกังวลกับคนอื่นที่เฝ้าดูคุณมากขึ้น

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• เคล็ดลับสำหรับรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม
• วิธีการหา Bra กีฬาที่เหมาะสมสำหรับการทำงาน

มากกว่า

5 - ฉันจะกำจัด Stitch ด้านข้างได้อย่างไร?

ตะเข็บด้านข้างหรือความคมชัดที่ขอบล่างของซี่โครงอาจเป็นเรื่องน่ารำคาญมากสำหรับนักวิ่ง เพื่อขจัดปัญหาให้ลองค่อยๆดันนิ้วมือของคุณไปยังพื้นที่ที่คุณรู้สึกว่าเป็นรอยต่อ - ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดบางส่วนได้ จากนั้นเพื่อกำจัดตะเข็บด้านข้างให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ สูดอากาศหายใจเข้าอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อบังคับให้ไดอะแฟรมลดลง ระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกทางริมฝีปาก

ถ้าคุณได้รับอาการตะคริวในช่วงกลางของการทำงานคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ / ก้าวของคุณ ถ้าคุณหายใจออกเมื่อเท้าขวาของคุณกระแทกพื้นให้ลองหายใจออกด้วยการเดินเท้า

หากสิ่งอื่น ๆ ล้มเหลวคุณอาจต้องหยุดและเดินอย่างรวดเร็วสักครู่ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ ดำเนินการต่อหลังจากที่เย็บปักถักร้อยหายไป

ดูเคล็ดลับ วิธีป้องกันเย็บด้านข้าง ตั้งแต่แรก

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

การดื่มน้ำในระหว่างที่ทำงานทำให้เกิดอาการตะคิว?

6 - ฉันควรวิ่งเร็วแค่ไหน?

นักวิ่งหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นอยากรู้อยากเห็นว่าควรจะก้าวอะไร การวิ่งทุกวันส่วนใหญ่ควรทำในจังหวะ "ง่าย" แต่สิ่งที่ก้าวมีคุณสมบัติเป็น "ง่าย"? ดีที่ก้าวจริงจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน วิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการกำหนดนี้คือการทำงานช้าพอที่จะทำให้คุณสามารถสนทนาได้ ถ้าคุณกำลังทำงานกับใครนั่นหมายความว่าคุณควรจะสามารถพูดประโยคได้ไม่เพียง แต่ให้คำตอบ "ใช่" หรือ "ไม่" ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่คนเดียวคุณควรจะสามารถร้องเพลง "Happy Birthday" ได้โดยไม่ต้องกระซิบกระซาบกับอากาศ สำหรับผู้วิ่งใหม่บางคนการก้าวการสนทนาอาจหมายถึงการทำชุด วิ่ง / เดิน

ดังนั้นอย่ากังวลกับอัตราการก้าวต่อไมล์ของคุณ - ถ้าคุณสามารถผ่าน "การทดสอบการพูดคุย" คุณกำลังทำงานด้วยความเร็วที่เหมาะสม

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

7 เคล็ดลับการวิ่งที่สำคัญสำหรับผู้เริ่มต้น

มากกว่า

7 - ฉันควรกินก่อนวิ่ง?

ไม่ควรใช้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวหรือ เย็บด้านข้าง ได้ แต่การวิ่งบนท้องว่างอาจทำให้คุณหมดพลังงานได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการทานขนมขบเคี้ยวหรืออาหารว่างประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มทำงาน

เลือกสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและลดไขมันเส้นใยและโปรตีน ตัวอย่างของน้ำมันก่อนการออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ : เบเกิลกับเนยถั่วลิสง; ไก่งวงและเนยแข็งบนขนมปังธัญพืช กล้วยและแถบพลังงาน; หรือชามซีเรียลเย็นกับถ้วยนม หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันสูงหรือเส้นใยสูงเนื่องจากอาจทำให้เกิด ความทุกข์ทรมานทางเดินอาหาร

หากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารและพบว่าตัวเองหยุดใช้ห้องน้ำในระหว่างการวิ่งนี่เป็นคำแนะนำสำหรับ อาหารที่ทำงานก่อนรับประทานอาหารที่ดีที่สุด และคำแนะนำในการหลีกเลี่ยง

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มีเวลากินก่อนจะวิ่ง?
• ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่ง
• กฎการรับประทานอาหารสมาร์ทสำหรับรองชนะเลิศ
• อาหารที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดก่อนอาหาร

มากกว่า

8 - ฉันควรพยายามปรับปรุงระยะทางหรือความเร็วของฉันหรือไม่?

ในฐานะนักวิ่งคนใหม่คุณควรเริ่มต้นด้วยการพยายามเพิ่มระยะทาง (หรือเวลาถ้าคุณต้องการวัดตามเวลา) ของการวิ่งของคุณ เมื่อคุณสร้างความอดทนของคุณความเร็วของคุณก็จะดีขึ้น

อย่ารีบเร่งในการฝึกอบรมความเร็วอย่างเป็นทางการเช่นการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาเพียงอย่างเดียว ทำมากเกินไปที่ทำงานที่ความเข้มสูงเกินไปเป็นวิธีที่ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ หลังจากที่คุณทำงานมาประมาณสองเดือนแล้วและมีพื้นฐานที่ดีคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเพิ่ม ความก้าวหน้า เป็นหนึ่งในการทำงานรายสัปดาห์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองก้าวขึ้นไปที่จุดสิ้นสุดของการวิ่งได้อีกด้วย รอจนกว่าคุณจะทำงานเป็นเวลา 3-4 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการเพิ่มการ วิ่งของจังหวะการวิ่ง fartlek หรือช่วงเวลาการออกกำลังกาย

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• เคล็ดลับสำหรับการวิ่งไกล
• วิธีการทำงานให้เร็วขึ้น

9 - เมื่อใดที่ทำงานได้ง่ายขึ้น?

นี่เป็นคำถามที่พบได้ทั่วไปในหมู่นักวิ่งคนใหม่และไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคนตั้งแต่นักวิ่งคนแรก ๆ บางครั้งก็ต่อสู้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน นักวิ่งคนใหม่หลายคนอาจเป็นจุดเปลี่ยนที่สามารถวิ่งได้ต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที เมื่อถึงจุดนี้พวกเขาเริ่มรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นจะใช้เวลาสักหน่อยของความอดทนเพื่อสร้างสมรรถภาพของคุณและได้รับไปยังจุดที่ทำงานรู้สึกง่ายขึ้น เพียงแค่พยายามเพิ่มระยะห่างของคุณทีละเล็กทีละน้อย

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• เคล็ดลับสำหรับการมีแรงจูงใจในการทำงาน
• วิธีการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายจากการทำงาน
• เคล็ดลับสำหรับการวิ่งไกล

10 - ฉันควรจะเรียกทุกวัน?

นักวิ่งส่วนใหญ่ต้องการอย่างน้อยหนึ่งวันแม้จะทำงานสองวันทำการต่อสัปดาห์ การวิจัยพบว่าการใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์จะช่วยลดความถี่ในการบาดเจ็บที่มากเกินไป ถ้าคุณใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันปิดร่างกายของคุณจะมีโอกาสที่จะกู้และซ่อมแซมตัวเอง คุณจะพบว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในระหว่างการวิ่ง

วันที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนจะขึ้นอยู่กับประเภทนักวิ่งที่คุณเป็นและหากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมเฉพาะ ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งเป็นจำนวนมากในวันหยุดสุดสัปดาห์วันจันทร์อาจเป็นวันหยุดที่ดีสำหรับคุณ หากคุณกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนและวิ่งระยะยาวในวันเสาร์คุณอาจต้องการพักผ่อนในวันศุกร์เพื่อให้คุณมีขาที่สดใหม่ในระยะยาว

นักวิ่งเริ่มต้นอาจต้องการเริ่มต้นทำงานทุกวัน ๆ เพื่อให้เวลาการกู้คืนตัวเองเพียงพอขณะที่ยังสร้างนิสัยที่กำลังทำงาน

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

7 ขั้นตอนการป้องกันการบาดเจ็บที่สำคัญ

11 - ฉันจะหารองเท้าที่เหมาะสมสำหรับฉันได้อย่างไร?

การเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดที่คุณจะทำในฐานะนักวิ่ง การสวมรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องสำหรับประเภทเท้าของคุณและการวิ่งแบบวิ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและปราศจากการบาดเจ็บ ทางออกที่ดีที่สุดคือการหา ร้านพิเศษที่กำลังทำงานอยู่ และมีพนักงานขายคนหนึ่งวัดเท้าของคุณประเมินพฤติกรรมการวิ่งของคุณและแนะนำรองเท้าวิ่งที่เหมาะสำหรับคุณ

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• วิธีค้นหาร้านค้าพิเศษที่ใช้งาน
• วิธีการสร้างรองเท้าที่ยาวนานขึ้น
• ฉันควรสวมรองเท้าที่แตกต่างกันเมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง?

มากกว่า

12 - ฉันจะหลีกเลี่ยงการหยุดใช้ห้องน้ำได้หรือไม่?

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหยุดดื่มระหว่างที่ทำการวิ่งระยะยาวคุณอาจดื่มมากเกินไปก่อนที่จะวิ่ง คุณควรดื่มของเหลว (ไม่ใช่คาเฟอีน) 16 ถึง 24oz ก่อนการออกกำลังกายหรือการแข่งขันของคุณ 1 ชั่วโมง หยุดดื่มหลังจากนั้นและให้ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณ ดื่มน้ำ 4 ถึง 8oz อีกประมาณ 10 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อที่คุณจะได้รับความชุ่มชื้นเมื่อคุณเริ่มต้น ในการเปลี่ยนของเหลวขณะทำงานคุณควรดื่มน้ำประมาณ 6 ถึง 8 ออนซ์ทุกๆ 20 นาที หากคุณชุ่มชื้นอย่างถูกต้องเช่นนี้คุณไม่ควรต้องหยุดเพื่อฉี่

หากคุณยังคงรู้สึกอยากที่จะปัสสาวะหรือมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะรั่วให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

หากปัญหาของคุณคือบางครั้งคุณอาจมีอาการท้องร่วงในระหว่างการวิ่ง (โดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักวิ่งคนใหม่) นี่เป็น เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยง trots ของนักวิ่ง

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• ปัญหาการทำงานน่าอาย
• เคล็ดลับการใช้ Porta-Potties

13 - ฉันควรวิ่งที่ไหน?

หนึ่งในสิ่งที่เยี่ยมยอดในการทำงานคือสะดวกสบายมาก - ในหลายกรณีคุณสามารถมุ่งหน้าออกไปที่ประตูหน้าและวิ่งหนี

หากคุณวางแผนที่จะวิ่งบนถนนหรือทางเท้าในท้องถิ่นของคุณให้ตรวจดูว่ามีเส้นทางที่มีการจราจรน้อยและมีไหล่กว้าง (หรือทางเท้า) และต้องปฏิบัติตาม ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยในการวิ่งออกไปข้างนอก

เมื่อวิ่งบนถนนคุณสามารถใช้ไซต์เช่น MapMyRun.com เพื่อวางแผนเส้นทางของคุณและวัดได้ หรือคุณสามารถขับรถเส้นทางของคุณในรถของคุณและวัดระยะโดยใช้มาตรวัดระยะทางของรถยนต์ของคุณ

ถ้าคุณไม่ต้องการวิ่งบนถนนคุณอาจต้องการมุ่งหน้าไปยังสวนสาธารณะเส้นทางจักรยานหรือทางเดิน ทางเลือกอื่นที่สะดวกคือการติดตามที่โรงเรียนมัธยมของคุณในท้องถิ่น แทร็คที่โรงเรียนส่วนใหญ่เปิดให้ประชาชนทั่วไปและพวกเขาก็เป็นพื้นผิวเรียบเมื่อเทียบกับยางมะตอยและคอนกรีต แทร็กส่วนใหญ่มีระยะทาง 400 เมตร (ประมาณ¼ไมล์) ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในการติดตามระยะทางเมื่อคุณใช้งาน

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• อะไรคือพื้นผิวที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง?
• เคล็ดลับสำหรับการวิ่งทางวิ่ง
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันพบสุนัขที่วิ่ง?
• เคล็ดลับสำหรับการวิ่งลู่วิ่ง

14 - ฉันสามารถเรียกใช้ 5K ได้หรือไม่?

การวิ่ง แข่ง 5K เป็นเป้าหมายที่แน่นอนสำหรับผู้เริ่มต้นและการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไปได้อย่างแน่นอน แม้กระทั่งคนที่ไม่ได้ใช้งานอย่างเป็นธรรม (สมมติว่าเขาหรือเธอได้รับการ ล้างเพื่อให้ทำงาน ) สามารถพร้อมที่จะวิ่งหรือ วิ่ง / เดิน 5K กับสามเดือนของการฝึกอบรม

หลังจากตารางฝึกอบรมจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันได้อย่างปลอดภัยและช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ ขณะที่คุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่องการออกกำลังกายและความมั่นใจของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นสำหรับการแข่งของคุณ ต่อไปนี้คือตารางการฝึกอบรม 5K สำหรับผู้เริ่มต้น:

ตารางฝึกซ้อมสำหรับผู้เริ่มฝึกซ้อม 5K: ตารางการฝึกซ้อม แปดสัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักวิ่งผู้เริ่มต้นที่ต้องการวิ่งต่อเนื่องไปถึงเส้นชัยของการแข่งขัน 5K

ตารางการฝึกซ้อมการวิ่ง 5 กม. : ตารางการฝึกซ้อม แปดสัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งได้ 5 นาทีต่อครั้งและต้องการสร้างการแข่งขันสำหรับการแข่งขัน 5K ทั้งหมด

รถไฟสำหรับ 5K ในเดือน : โปรแกรมการฝึกอบรมสี่สัปดาห์นี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น / เดินที่ต้องการสร้างขึ้นเพื่อใช้งาน 5K ในหนึ่งเดือน

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• วิธีค้นหาการแข่งขันในท้องถิ่น
• เคล็ดลับสำหรับ 5K แรกของคุณ
• คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการแข่ง 5K

15 - ฉันสามารถดื่มกาแฟก่อนที่จะวิ่งในตอนเช้าได้หรือไม่?

บางคนดื่มกาแฟก่อนที่จะวิ่งและไม่เคยมีปัญหาใด ๆ กับมัน แต่คนอื่น ๆ พบ ปัญหาทางเดินอาหาร หากคุณสามารถทนต่อความต้องการและต้องการกาแฟเพื่อให้คุณเดินทางในตอนเช้าให้สนุกต่อไปก่อนที่คุณจะวิ่ง คุณอาจสังเกตเห็นความกระวนกระวายใจเล็กน้อยในขั้นตอนของคุณเนื่องจากคาเฟอีนก่อนวิ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความอดทน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังแข่งกับความเสี่ยง 10K ของเหตุการณ์หัวใจขณะวิ่ง

นอกจากนี้โปรดทราบว่ากาแฟเป็นยาขับปัสสาวะอ่อน (ทำให้คุณต้องปัสสาวะ) ดังนั้นจึงไม่เหมือนกับการให้ความชุ่มชื่นกับน้ำเปล่า ถ้าคุณต้องการดื่มกาแฟก่อนดื่มคุณควรดื่มให้เร็วพอที่คุณจะมีเวลาในการใช้ห้องน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดพักระหว่างที่คุณวิ่ง

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• เคล็ดลับสำหรับการวิ่งตอนเช้า
• ข้อผิดพลาดด้านโภชนาการกีฬาทั่วไป

16 - ฉันสามารถทำงานด้วยความหนาว?

เมื่อตัดสินใจว่าคุณควรวิ่งด้วยความหนาวหรือไม่ให้ใช้ด้านบน / ด้านล่างของกฎคอ หากอาการของคุณอยู่เหนือคอ (น้ำมูกไหลจามเจ็บคอ) จากนั้นก็สามารถวิ่งได้ เพียงแค่ใช้มันง่ายและไม่ทำออกกำลังกายที่รุนแรงใด ๆ หากอาการเช่นอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือการขับเหงื่ออุดมสมบูรณ์คุณควรหยุดการทำงาน

ถ้าอาการของคุณต่ำกว่าคอ (ความแออัดของหน้าอกการไอรุนแรงอาเจียนท้องร่วง) ให้ความรู้สึกเจ็บป่วยของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานอีกครั้ง การทำงานภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวจะเพิ่มการคายน้ำและอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงขึ้น นอกจากนี้คุณยังไม่ควรใช้หากคุณมีไข้สูง และหากแพทย์แนะนำให้คุณไม่ผ่าตัดให้เอาคำแนะนำของเขาไปด้วย

ใช้เวลาสองสามวันถัดไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น และไม่ต้องกังวลคุณจะไม่สูญเสียสมรรถภาพมาก คุณจะกลับมาที่ที่คุณทิ้งไว้หลังจากวิ่งสองครั้ง

หากคุณกำลังรับมือกับความเจ็บป่วยที่ทำให้คุณไม่สามารถวิ่งได้เป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่าค้นหาว่าจะทำอย่างไรเมื่อ หยุดพัก

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• เคล็ดลับสำหรับการวิ่งด้วยโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล
• ทำไมจมูกของฉันทำงานตลอดเวลาในช่วงที่อากาศหนาวเย็น
• นักวิ่งสามารถหลีกเลี่ยงการป่วยได้อย่างไร

17 - ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังวิ่งอยู่

เมื่อวิ่งบนถนนคุณสามารถใช้โปรแกรมการวัดเส้นทางเช่น MapMyRun เพื่อวางแผนเส้นทางของคุณและวัดค่าได้ ไซต์ MapMyRun ยังมีเส้นทางที่บันทึกไว้จาก runners อื่นในพื้นที่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเรียกดูเส้นทางเหล่านั้นและค้นหาเส้นทางใหม่ ๆ หรือคุณสามารถขับรถเส้นทางของคุณในรถของคุณและวัดระยะทางโดยใช้มาตรวัดระยะทางของรถยนต์ของคุณ

ถ้าบางครั้งคุณก็ วิ่งไปตามเส้นทาง (เช่นในโรงเรียนมัธยมในท้องถิ่นของคุณ) คุณสามารถวัดระยะทางได้โดยง่าย แทร็กส่วนใหญ่อยู่ที่ 400 เมตร (ประมาณ 1/4 ไมล์) ดังนั้นสี่รอบจะอยู่ห่างประมาณหนึ่งไมล์

หากคุณยังคงวิ่งนอกบ้านมากคุณอาจตัดสินใจว่าต้องการลงทุนนาฬิกาข้อมือกับ GPS เช่นผู้เบิกทางของ Garmin นอกจากนี้คุณยังจะสามารถติดตามความคืบหน้ารวมทั้งข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้อีกด้วย

ดูเพิ่มเติมได้ที่:

• 14 สิ่งที่นักวิ่งคนใหม่ทุกคนควรรู้
• 7 สิ่งที่ไม่มีใครบอกคุณเกี่ยวกับการทำงาน
• 4 ข้อผิดพลาดในการเรียกใช้ฟอร์มและวิธีแก้ปัญหา