และวิธีการรถไฟสำหรับหนึ่ง
เมื่อคุณใช้การแข่งขันบนถนนสายแรกของคุณและรับเวลาในการตกแต่งคุณมี PR หรือ "Personal Record" หมายถึงเวลาที่ดีที่สุดของคุณในการแข่งขันในระยะทางที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นถ้าคุณใช้การแข่งขัน 5K ใน 28:45 นั่นเป็น PR ของคุณสำหรับระยะทาง 5K ถ้าคุณวิ่งเร็วกว่า 28:45 ในการแข่งขัน 5K ในเวลาต่อมาคุณจะมี PR ใหม่สำหรับระยะทางนั้น ดังนั้นคุณจะมี PRs สำหรับระยะทางในการแข่งขันที่แตกต่างกันตั้งแต่ 1- milers ไปจนถึงมาราธอน
นักวิ่งบางคนจะสามารถติดตามการแข่งขันในร่มหรือกีฬาทางน้ำกลางแจ้งได้เช่นเดียวกับ PR สำหรับการแข่งรถที่เฉพาะเจาะจงเนื่องจากหลักสูตรการแข่งขันบางหลักสูตรมีความท้าทายมากกว่าคนอื่น ๆ
คุณอาจได้ยินนักวิ่งบางคนเรียกการแข่งขันที่ดีที่สุดครั้ง "PBs" หรือ "Personal Bests" สิ่งที่พวกเขาเรียกมันว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์ชอบพูดคุยเกี่ยวกับ PR ของพวกเขาเพราะมันช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจในการฝึกฝนและการแข่งรถ นอกจากนี้ยังสนุกกับการติดตามข้อมูลประชาสัมพันธ์ของคุณใน บันทึกการฝึกอบรม ของคุณเพื่อให้คุณสามารถย้อนกลับไปดูและบันทึกข้อมูลใหม่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย
วิธีการเรียกใช้บันทึกส่วนบุคคล
หลังจากที่คุณแข่งไม่กี่ครั้งคุณอาจพบว่าการประชาสัมพันธ์เป็นเรื่องยากมาก ดังนั้นคุณจะต้องใช้การฝึกอบรมของคุณไปอีกขั้น หากคุณได้ติดตามตารางการฝึกอบรมผู้เริ่มต้นแล้วให้ก้าวขึ้นสู่ระดับกลาง (โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีระดับพื้นฐานการฝึกอบรมก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกอบรม)
หากคุณยังไม่ได้รวมการทำงานที่รวดเร็วไว้ในการฝึกอบรมของคุณถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว
ทำตาม กฎ เหล่านี้ สำหรับการฝึกอบรมความเร็ว และเลือกการ ออกกำลังกายด้วยความเร็ว อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และรับคำ แนะนำ เพิ่มเติม เกี่ยวกับวิธีการทำงานได้เร็วขึ้น ถ้าคุณกำลังพยายามประชาสัมพันธ์ในการวิ่งมาราธอนให้ลองใช้ เคล็ดลับ เหล่านี้ ในการวิ่งมาราธอนได้เร็วขึ้น
อีกวิธีหนึ่งในการโกนหนวดวินาทีหรืออาจถึงเวลาปิดการแข่งขันคือการ ฝึกกลยุทธ์การแข่งสมาร์ท
ตัวอย่างเช่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เจือจางก่อนการแข่งขันดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการสูญเสียเวลาโดย การหยุดที่ porta-potties ในระหว่างการแข่งขัน
เลือกการแข่งขันที่เหมาะสม
การเลือกเชื้อชาติที่ถูกต้องอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้าง PR ใหม่ นักวิ่งหลายคนชอบที่จะหาหลักสูตรที่รวดเร็วสำหรับระยะทางที่แตกต่างกัน บางมาราธอนเป็นที่รู้จักกันเป็น แบนและรวดเร็ว คุณน่าจะไม่ใช้เวลาที่ดีที่สุดของคุณในเส้นทางที่เป็นเนินเขา
รองชนะเลิศยังพยายามที่จะวางแผนการแข่งขันในระหว่างสภาพการแข่งที่เหมาะซึ่งจะเป็นสภาพอากาศแห้งและเย็น การวิ่งแข่งในช่วงกลางฤดูร้อนน่าจะเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะเป็นนักประชาสัมพันธ์ หากคุณกำลังหวังว่าจะได้ PR ในการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงให้ทำวิจัยบางอย่างและหาว่าสภาพอากาศทั่วไปคืออะไรก่อนที่คุณจะกระทำการดังกล่าว
นอกจากนี้คุณยังต้องการเลือกประเภทการแข่งขันที่เหมาะสำหรับกำหนดการและความชอบของคุณ ถ้าคุณมีเวลามากพอที่จะฝึกซ้อมในช่วงฤดูร้อนและคุณชอบการฝึกในช่วงฤดูร้อนคุณอาจต้องการเลือกการแข่งขันในฤดูใบไม้ร่วงเป็นเป้าหมายการแข่งขันของคุณ
ในการแสวงหาของคุณเพื่อเข้าถึง PRs ใหม่เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปแข่งบ้าและเริ่มแข่งทุกสุดสัปดาห์ การแข่งรถที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การแข่งขันที่ช้าลงการ บาดเจ็บที่มากเกินไป หรือความเหนื่อยหน่าย