เรียนป้าโยคะ,
ฉันเขียนถึงคุณเพราะเท้าของฉันมักจะตะคริวขึ้นในช่วงชั้นเรียนโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าทางเช่น นกพิราบ และ พระเอก ที่เท้าจะซุกใต้ มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ปวดเหล่านี้หรือไม่? พวกเขาเจ็บปวดและน่าอายเล็กน้อย
Dear Footie,
คุณไม่ได้เป็นคนเดียวในความทุกข์ทรมานจากอาการปวดเท้าในชั้นเรียนโยคะ และปวดเหล่านั้นเป็นนักฆ่า!
แม้กระทั่งป้าโยคะเองก็ได้รับการขนานนามว่ามีอาการปวดจากพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพูดถึงในท่าทางที่ด้านบนของเท้าวางอยู่บนพื้น นี่อาจเป็นเพราะตำแหน่งดังกล่าวเหยียดกล้ามเนื้อในเท้าของคุณด้วยวิธีที่ไม่คุ้นเคย แม้ว่าคุณจะทำโยคะเป็นจำนวนมาก แต่ระยะเวลาที่คุณใช้กับเท้าของคุณซุกใต้มีขนาดเล็กมากดังนั้นอาการปวดจะยังส่งผลต่อนักเรียนโยคะที่อุทิศให้มากที่สุด คนที่มีเท้าแบน (ที่ฉัน!) ดูเหมือนได้รับผลกระทบโดยเฉพาะ
คุณสามารถพยายามที่จะป้องกันไม่ให้ตะคริวด้วยการดื่มน้ำมากขึ้นเนื่องจากการคายน้ำเป็นที่รู้จักกันว่าจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยยังสามารถช่วยได้เนื่องจากระดับอิเล็กโทรไลต์ต่ำยังอาจทำให้เกิดอาการปวด
นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการใช้การเหยียดเท้าสักสองสามเท้าในการ อุ่นเครื่องโยคะ เพื่อให้เท้าของคุณพร้อมพร้อมกับสิ่งที่ชั้นเรียนนำมาให้ได้ ขณะที่นอนอยู่บนหลังของคุณให้หมุนข้อเท้าทั้งสองทิศทาง
คุณสามารถทำเช่นนี้กับขาของคุณตรงและชี้ขึ้นที่เพดานสำหรับยืดเอ็นร้อยหวายเล็กน้อยหรือกับหัวเข่าเล็กน้อย จากนั้นเลื่อนเท้าไปมาระหว่างตำแหน่งแหลมและงอ ความสนใจพิเศษนี้อาจช่วยได้และเป็นนิสัยที่ดีในทุกกรณี
ถ้าคุณตะคริวขึ้นสิ่งที่ดีที่สุดคือการเปิดเท้าของคุณเพื่อยืดส่วนที่เท้าของเท้าและนวดส่วนโค้งของคุณจนกว่าอาการปวดจะผ่านไม่ต้องกังวลว่าจะออกมาจากท่าทางหรือรู้สึกอับอาย
มันไม่ใช่เรื่องแปลกและจะไม่ลงทะเบียนกับเรดาร์ของคนส่วนใหญ่ สิ่งที่คุณทำจะเป็นที่ประจักษ์แก่ครูผู้มีประสบการณ์ คุณสามารถปาก "เท้าตะคริว" ในทิศทางทั่วไปของเธอสำหรับการวัดที่ดี
เช่นเดียวกับความเจ็บปวดใด ๆ ที่ผิวในชั้นเรียนโยคะให้จับตาดูความถี่และความรุนแรงของการเป็นตะคริวของคุณ หากคุณลองคำแนะนำด้านบนและไม่มีอะไรช่วยหรือถ้าอาการแย่ลงก็จะถึงเวลาพูดคุยกับแพทย์เพราะอาการปวดอาจเป็นอาการที่รุนแรงขึ้นในบางครั้ง
Namaste ,
ป้าโยคะ