หนึ่งในสิ่งที่นักเรียนโยคะมักจะต่อสู้กับคือ การนั่งสบาย ๆ แบบ cross-legged เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความตึงตัวในบริเวณรอบ ๆ สะโพก นักเรียนมักจะรู้สึกว่าการนั่งไขว่ห้างจึงเป็น "โยคะ" ที่เป็นแก่นสารอย่างมากซึ่งจะต้องมีส่วนสำคัญต่อการฝึกฝนนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางแผนจะนั่งสมาธิ และในขณะที่มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำงานเกี่ยวกับการเปิดกล้ามเนื้อแน่นเหล่านี้ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่บอกว่าคุณอย่างไม่จำเป็นต้องสามารถนั่งไขว่ห้างทำโยคะหรือแม้กระทั่งการทำสมาธิ
เนื่องจาก virasana
แม้ว่าจะเป็นการยืดตัวใหญ่สำหรับกลุ่มคนสี่คนนั่งอยู่ใน virasana เป็นเรื่องง่ายและสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับคนส่วนใหญ่มากกว่านั่งแบบไขว้ขาโดยเฉพาะถ้าคุณวาง บล็อก ไว้ใต้ก้นของคุณ ถ้าคุณวางแผนที่จะนั่งนิ่งนานกว่าสองสามนาทีตามที่คุณต้องการสำหรับการทำสมาธิให้ลองดู Virasana มีส่วนช่วยในการรักษาไหล่ของคุณเหนือสะโพกซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังจัดตำแหน่งเพื่อให้ด้านหลังของคุณไม่ปวดเมื่อคุณนั่ง
ระวังอย่าเข่าในท่าทางนี้ หากคุณมีอาการปวดเข่าใด ๆ ให้ลองยกสะโพกขึ้นโดยนั่งอยู่บนบล็อกหรือสองเพื่อลดแรงกดบนเข่าของคุณ หากไม่ได้ผลคุณสามารถข้ามท่านี้ได้ แต่ละร่างกายมีความแตกต่างกันและคุณต้องค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ประเภทท่าทาง : นั่ง
ประโยชน์ : ยืดเหยียบและข้อเท้าช่วยเพิ่มท่าทาง
คำแนะนำ
1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่คุกเข่าตรงกับสะโพกของคุณเหนือหัวเข่าและส่วนบนของเท้าของคุณแบนบนเสื่อ
2. เก็บหัวเข่าของคุณไว้ด้วยกันขณะที่คุณแยกเท้าไปข้างใดข้างหนึ่งจนกว่าจะห่างกันประมาณ 18 นิ้ว นี้จะแตกต่างกันบ้างขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ แต่โดยทั่วไปคุณจะกระจายเท้าออกจากกันเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับก้นของคุณลงมาที่ชั้นระหว่างพวกเขา โปรดสังเกตว่าเท้ากำลังแยกออก แต่หัวเข่าอยู่ด้วยกัน
3 ลดก้นของคุณให้นั่งบนพื้นระหว่างเท้าของคุณ คุณอาจต้องย้ายกล้ามเนื้อของลูกวัวด้วยตนเองเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้
4. ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้นั่งอยู่บนเท้าของคุณ แต่ระหว่างพวกเขากับท็อปส์ซูของเท้าของคุณบนพื้น (ความหมายเท้าไม่ได้ซุกใต้)
5. เท้าควรหันกลับตรงไป
6. เลื่อนไหล่ออกจากหู วางมือลงบนตักของคุณ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
1. ใช้เบาะรองนั่งใต้เบาะที่นั่งถ้าจำเป็น ใช้ชุดโยคะหรือ ผ้าห่มที่ พับขึ้นอยู่กับความสูงที่คุณต้องการ
2 ตำแหน่งเท้าในท่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดเท้า
3. ใช้ท่าทางนี้ช้าๆเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าใหญ่และอาการปวดเข่าในข้อต่อ
เคล็ดลับขั้นสูง
1. ถ้าคุณรู้สึกสบายใจมาก ๆ ให้เดินไปยัง ท่าทางของพระเอกปั้น (supta virasana)
2. ลดข้อศอกของคุณก่อนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณยังคงอยู่ในสภาพปกติก่อนที่คุณจะพยายามโกหกตลอดทาง