วิธีการพลิกสุนัขของคุณ
หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: Flipping Dog, Flip Dog
ประเภทของการก่อ : Backbend
ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างแขน
สิ่งที่ป่าเป็นสิ่งใหม่ ๆ ที่นอกเหนือจากโยคะแคนนอนซึ่งได้รับการแนะนำและสอนโดยจอห์นเพื่อนผ่าน Anusara Yoga ท่านี้ก่อให้เกิดการถกเถียงในโลกโยคะเกือบเท่าตัวเอง ปัญหาคือไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำสิ่งที่ผิดพลาดในแบบที่ไม่วางไหล่ของคุณในตำแหน่งที่เกือบรับประกันการบาดเจ็บ
ลองมามองใกล้
วิธีที่ท่าทางถูกสอนใน Anusara ขึ้นอยู่กับผู้ประกอบการที่มีความสะดวกสบายกับ stye เปิดมากของการดัดหลังซึ่งเป็นตราของ Anusara บทความนี้มีรายละเอียดเกี่ยวกับ โยคะ ประจำปี 2550 ซึ่งเขียนโดยครูอาวุโส Anusara Desiree Rumbaugh อธิบายถึงแนวทางนี้ อย่างไรก็ตามตั้งแต่เวลานี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่การเดินทางของเพื่อนออกจาก Anusara ท่าทางจะได้รับการสอนในรูปแบบที่ยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อให้เหมาะสมกับแนวปฏิบัติและประเภทของร่างกาย รุ่นของเราซึ่งบางครั้งเรียกว่า flipping dog เรียกให้ขาทั้งสองข้างโค้งงอเพื่อให้น้ำหนักของคุณเท่า ๆ กันและเพื่อให้แขนรองรับตั้งฉากกับพื้นมากขึ้น
ในชั้นเรียนโยคะการพลิกแพลงสุนัขของคุณเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์ (เช่นเดียวกับทุกๆท่าทางอื่น ๆ ที่อาจารย์แนะนำ) มีอยู่มากมายในห้องพักสำหรับการตีความในท่าทางนี้เพื่อทำสิ่งที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณรวมถึงการหลีกเลี่ยงมันทั้งหมด
หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากไหล่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่อย่างสมบูรณ์
คำแนะนำ:
1. จาก สุนัขที่หันหน้าลง ให้ยกขาขวาขึ้นมา ลงสุนัขแยก
2. เปิดสะโพกขวาเข้าหาเพดานและงอเข่าขวา
3. เริ่มเปิดสะโพกและเริ่มหมุนที่ลูกของเท้าซ้ายเพื่อเปลี่ยนหัวเข่าของคุณให้หันหน้าไปทางด้านหลังของห้องเมื่อเข้าสู่ตำแหน่ง backbend
4. เมื่อสะโพกหันหน้าเข้าหาฝ้าเพดานให้นำเท้าขวาไปที่พื้นด้านนอกของเท้าซ้ายของคุณ เท้าขวาของคุณจะหลุดออกจากเสื่อ
5. แขนขวายกตัวออกจากพื้นและเหยียดตรงไปด้านหน้าห้อง
6. ออกมาหมุนลูกบอลที่เท้าซ้ายเพื่อกลับเท้าไปด้านหน้าห้องและวางแขนขวาเพื่อกลับไปที่หมาแยก
7. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1. ผู้เริ่มต้นหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนขั้นสูงนี้ หากคุณเจอท่าทางนี้ในชั้นเรียนสุนัขที่ร้าวลงด้วยสะโพกเปิด (ขั้นตอนที่ 2) เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการหยุดพัก
คำแนะนำขั้นสูง:
1. ฟังร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายในท่าทางนี้ให้ข้ามไป มีวิธีอื่น ๆ มากมายที่จะทำให้คุณงอกลับได้
2. ถ้าคุณมีแนวโค้งงอลึกมากคุณอาจเปลี่ยนไปเป็น แบบล้อเต็ม ได้ ฝ่ามือขวาจะต้องไปถึงพื้นโดยหันนิ้วไปที่เท้าของคุณ ถ้าคุณสามารถทำได้ให้โอนน้ำหนักของคุณไปที่มือนั้นยกมือซ้ายและพลิกนิ้วเพื่อให้นิ้วซ้ายของคุณเล็งไปที่เท้าแล้วเปลี่ยนมือซ้ายลงกับพื้น