การตั้งค่าเอียงบนลู่วิ่งสำหรับการวิ่ง

เนื่องจากลู่วิ่งทำงานได้ง่ายกว่าการวิ่งกลางแจ้ง (เนื่องจากไม่มีแรงต้านลม) คุณสามารถตั้งค่าเอียงถึง 1 เปอร์เซ็นต์เพื่อจำลองสภาพการทำงานกลางแจ้งได้ดีขึ้น หากคุณเคยวิ่งบนลู่วิ่งที่ไม่มีแนวโน้มที่จะวิ่งไปที่เอียง 1 เปอร์เซ็นต์อาจรู้สึกหนักขึ้น แต่จะช่วยให้การทำงานของคุณง่ายขึ้น แน่นอนถ้าคุณกำลัง ทำงานใหม่หมด คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการเอียง 0 เปอร์เซ็นต์แล้วค่อยๆเลื่อนขึ้นไป 1 เปอร์เซ็นต์

คุณสามารถใช้ร้อยละ 1 สำหรับ การวิ่งที่ใช้งานง่าย และจากนั้นเปลี่ยนแนวลาดถ้าคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับการวิ่งหรือออกกำลังกายแบบฮิลล์

ดังนั้นคุณสามารถไปได้สูงแค่ไหน?

นักวิ่งบางคนมีความทะเยอทะยานจริงๆและคิดว่าพวกเขากำลังออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากพวกเขาวิ่งไปที่แนวโน้มเอียงสูง เราได้เห็นนักวิ่งและผู้เดินออกกำลังกายที่โรงยิมตั้งค่าเอียงสูงมากจนพวกเขากำลังจับราวบันไดเพื่อชีวิตที่รัก (handrails เหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับและออกจากลู่วิ่งได้อย่างปลอดภัยไม่ให้ความช่วยเหลือคุณในการปีนเขาโดยวิธีการ.) \

เพียงเพราะลู่วิ่งลุกขึ้นไปถึงจุดที่แน่นอนไม่ได้หมายความว่าคุณควรตั้งค่าให้สูง แน่นอนคุณไม่ได้กำหนดความเร็วให้สูงสุดที่คุณจะ? เมื่อเลือกเอียงให้หลีกเลี่ยงการเอียงเกิน 7 เปอร์เซ็นต์ อะไรที่สูงกว่าที่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปที่หลังสะโพกและโดยเฉพาะบริเวณขาล่างของคุณและอาจทำให้บาดเจ็บได้

ระยะเวลาที่คุณควรวิ่ง

เราได้เห็นคนที่โรงยิมที่วิ่งระยะทางทั้งหมดของพวกเขาที่เอียง

เนินเขาที่วิ่งอย่างไม่เคยมีมาก่อนและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ลองนึกดูว่า: คุณเคยพบเนินเขา 3 ไมล์ที่มีความลาดชัน 6 เปอร์เซ็นต์หรือไม่? หรือถ้าคุณทำมันจะเป็นสมาร์ทที่จะเรียกใช้มันได้หรือไม่ แม้ว่าคุณจะฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่เป็นเนินเขามาก แต่คุณยังคงต้องการเปลี่ยนการตั้งค่าเอียงตลอดการวิ่งของคุณ

คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งที่ลาดชันสูงกว่าห้านาที คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัยมากขึ้นหากคุณสลับไปมาระหว่างการวิ่งสองสามนาทีกับเอียงและวิ่งสองสามนาทีโดยไม่ต้องเอียงเช่นในการ ออกกำลังกายบนเนินเขาลู่วิ่ง นี้ คุณสามารถทำช่วงสั้น ๆ ของเนินเขาได้เช่น 30 หรือ 60 วินาทีเพื่อผสมผสานสิ่งต่างๆ จะทำให้การทำงานของคุณน่าสนใจมากขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณเบื่อ