ทำงานกลางแจ้งดีกว่าลู่วิ่ง?

การเปรียบเทียบแคลอรี่การเติบโตของกล้ามเนื้อความปลอดภัยและอารมณ์

ลู่วิ่งได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การออกกำลังกายที่ใด ๆ และสำหรับบางคนสถานที่เดียวที่พวกเขาทำงานใด ๆ ที่เกิดขึ้นจริง แน่นอนว่า ลู่วิ่งมีประโยชน์ ในสิ่งที่พวกเขาช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้ตลอดทั้งปีไม่ว่าจะเป็นสภาพอากาศหรือฤดูใดก็ตาม

แต่วิธีการทำงานบนลู่วิ่งจริงเปรียบเทียบกับการทำงานกลางแจ้ง? หนึ่งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่อื่น ๆ หรือมีประโยชน์ใด ๆ ที่อาจโน้มน้าวใจให้เราเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของเราหรือไม่

การเปรียบเทียบแคลอรี่

ประโยชน์ของการวิ่ง เป็นอย่างมากไม่ว่าคุณจะกำลังทำงานอยู่ในบ้านหรือนอกบ้านและในที่สุดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณจะวิ่ง แต่คุณทำได้เร็วเพียงใด

กับที่ถูกกล่าวว่าคนส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าการทำงานกลางแจ้งต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าการทำเช่นบน treadmill และสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นความคิดที่สมเหตุสมผลเนื่องจากคุณมีภูมิประเทศอยู่ตลอดเวลาต่อสู้กับลมและหยุดและเริ่มต้นอย่างรวดเร็วซึ่งทั้งหมดนี้จะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

แต่ไม่ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ มากขึ้น ก็เป็นเรื่องของการถกเถียง หนึ่งการศึกษาที่รู้จักกันดีตีพิมพ์ในปี 1996 ชี้ให้เห็นว่าคุณต้องใช้เวลาในการวิ่งที่ร้อยละหนึ่งเอียงบน treadmill เพื่อให้มันจะเทียบเท่ากับการทำงานกลางแจ้ง

ขณะนี้ดูเหมือนว่าจะชี้ให้เห็นว่าการวิ่งกลางแจ้งต้องใช้พลังงานมากขึ้นบทสรุปนี้ถูก จำกัด ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าการศึกษานี้มีเฉพาะนักวิ่งที่มีประสบการณ์เท่านั้น แม้ในหมู่นักกีฬาที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ความเท่าเทียมกันก็มาถึงเมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 7.09 นาทีต่อไมล์ (หรือประมาณ 8.5 ไมล์ต่อชั่วโมง)

ให้หน้าเราส่วนใหญ่วิ่งช้ากว่านี้ ดังนั้นคำถามที่ว่าในร่มหรือกลางแจ้งเป็นวิธีที่ดีกว่าในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่คือการล้าง คุณทำงานหนักแค่ไหน ในทางกลับกันดูเหมือนจะเป็นปัจจัยในการตัดสินใจที่แท้จริง

การเติบโตของกล้ามเนื้อและความปลอดภัย

อีกความเชื่อที่นิยมคือการวิ่งบนลู่วิ่งจะดีกว่าสำหรับร่างกายของคุณเนื่องจากมีผลกระทบน้อยลงต่อข้อต่อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

และในขณะที่จะชี้ให้เห็นว่า treadmills เป็น "ปลอดภัย" ไม่มีหลักฐานจริงสนับสนุนนี้ ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่าที่จำเป็นเพื่อป้องกันข้อต่อที่อ่อนแอเหล่านี้

ผลการศึกษา 2016 จากกรมพัฒนากีฬาในมหาวิทยาลัย Woosong ประเทศเกาหลีแสดงให้เห็นว่าการวิ่งนอกบ้านมีผลในเชิงบวกต่อแขนขาส่วนล่างเพิ่มทั้งช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้าและความแข็งแรงโดยรวมของขา (วัดตามแนวตั้ง กระโดด).

โดยทั่วไปการวิ่งนอกบ้านเป็นวิธีที่ดีกว่ามากในการสร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่กล้ามเนื้อต้นขากล้ามเนื้อ gastrocnemius และกล้ามเนื้อขากรรไกรและกล้ามเนื้อ gluteus ของก้น เนื่องจากทุกครั้งที่เท้าของคุณอยู่หน้าคุณบนเครื่องลู่วิ่งทำให้เข็มขัดของคุณกลับมาอยู่ใต้คุณซึ่งเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ควรทำ

จากมุมมองของความปลอดภัยเราก็ยากที่จะพูดได้ว่าการวิ่งแบบใดแบบหนึ่งคือ "ปลอดภัย" กว่าที่อื่น ๆ แต่ละคนก่อให้เกิดอันตรายบางอย่างที่สามารถลดได้โดยการ สวมรองเท้าขวา เรียนรู้ วิธีการฝึกอย่างถูกต้อง และรู้วิธี ใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้อง ปัจจัยเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อความเสี่ยงด้านความปลอดภัยมากกว่าที่คุณใช้งาน

ผลของการวิ่งต่ออารมณ์

ในขณะที่การวิ่งโดยทั่วไปเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มพลังงานของคุณและความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่ดีมีหนึ่งประเภทที่เป็นที่ชัดเจนคือ leaps และขอบเขตข้างหน้าอื่น ๆ

ในปี 2012 นักวิจัยจาก University of Exeter ประเทศอังกฤษได้ทำการวิเคราะห์ผลการศึกษาที่สำคัญ 11 ข้อในด้านผลกระทบทางอารมณ์ของการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเมื่อเทียบกับที่ทำในบ้าน สิ่งที่พวกเขาพบคือการออกกำลังกายนอกบ้านมีความเกี่ยวข้องกับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นอารมณ์ดีความรู้สึกที่แข็งแกร่งขึ้นของการฟื้นฟูและการลดลงของความตึงเครียดความสับสนความโกรธและภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นประจำหากทำเช่นนั้นในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ

แปลกพอสมควรความรู้สึกสงบได้ ลดลง ตามการออกกำลังกายกลางแจ้ง บางคนบอกว่าการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติอาจเป็นส่วนหนึ่งเมื่อเทียบกับบรรยากาศที่ค่อนข้างคงที่ของห้องออกกำลังกาย

แม้ว่าเรื่องนี้ไม่ควรชี้ให้เห็นว่าการวิ่งบนลู่วิ่งมีผลตรงกันข้ามมันอาจช่วยหนุนให้แม่ของคุณบอกคุณมานานแล้วว่าควรออกไปข้างนอกและได้รับอากาศบริสุทธิ์ การทำเช่นนี้อาจช่วยเพิ่มความจำเป็นในการทำให้ส่วนที่ยาวนานของกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง

> แหล่งที่มา:

> Sung, E. "ผลของการฝึกเดินบนลู่วิ่งและการเดินตามการฝึกสมรรถภาพทางกายในผู้มีประสบการณ์วัยรุ่นที่มีข้อเท้าและข้อเท้า" J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88 DOI: 10.12965 / jer.1732878.439

> ทอมป์สันคูน, เจ; Boddy, K; Stein, K. et al. การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติกลางแจ้งมีผลกระทบต่อสุขภาพกายและจิตใจที่ดีกว่าการออกกำลังกายภายในอาคารหรือไม่? เทคโนโลยีสิ่งแวดล้อม Sci ปี 2011 45 (5): 1761-72 DOI: 10.1021 / es102947t.