Calisthenics เป็นคำที่มากของเราอาจได้ยินปีและปีที่ผ่านมาในห้องออกกำลังกาย ... คำที่อาจทำให้คุณประจบประแจง คำว่า calisthenics หมายถึงการออกกำลังกายที่ทำด้วยวิธีการแบบเป็นจังหวะและเป็นระบบโดยใช้ น้ำหนักตัว สำหรับความต้านทาน
วัตถุประสงค์ของการเพาะกายเป็นเรื่องง่าย - เพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือ
วันนี้เรามักจะเห็นการออกกำลังกายแบบกองโจรในการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมเช่นเดียวกับในการฝึกอบรมวงจรและการฝึกอบรมค่ายบูต
ทำไมจึงต้องมีการเพาะกาย
การออกกำลังกายในส่วนของน้ำหนักตัวอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่คุณกำลังอยู่บนท้องถนนโดยไม่มีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ที่บ้านมากนัก
ร่างกายของคุณสามารถต้านทานได้เพียงพอที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและวิธีการที่คุณทำงานที่มัน
การออกกำลังกายแบบคอรัลเนียม
การออกกำลังกายแบบ calisthenic ทั่วไปเป็นแบบที่คุณสามารถจดจำได้ง่าย:
Calisthenic Workouts
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเพาะกายคือคุณสามารถทำได้ทุกที่ - ในห้องพักของโรงแรมห้องใต้ดินของยายห้องครัวของคุณขณะที่คุณกำลังทำอาหารหรือขณะที่คุณกำลังดูทีวีอยู่ พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและใช้งานได้ตลอดทั้งวัน
- เมื่อตื่นขึ้นตอนเช้า: ลองทำ pushups หรือ crunches เมื่อตื่นขึ้นมาปลุกร่างกายของคุณและทำให้เลือดไหล
- เมื่อคุณหยุดพักจากการทำงาน : ทุกครั้งที่คุณหยุดพักเลือก 5 การออกกำลังกายและทำแต่ละครั้ง 10 ครั้ง ไม่สามารถทำงานในที่ทำงานได้? ลองใช้แบบฝึกหัดในสำนักงานเหล่านี้
- เมื่อคุณทำเหลือเกิน: เพิ่ม squats ทุกครั้งที่คุณเลือกอะไรขึ้นจากพื้น ยกตะกร้าซักผ้าขึ้นเหนือศีรษะ 2-3 ครั้งหรือทำ lunges ระหว่างทางไปที่ห้องซักผ้า
- ในขณะที่คุณกำลังทำอาหารเย็น: รอน้ำเดือด? ดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้มากมาย ขณะที่รอให้ไก่อบให้ทำวงจร - Pushups, squats, lunges, dips, กระโดดแจ็คและไม้กระดาน ทำแต่ละอย่างสำหรับ 10-15 reps (ถือไม้กระดานตราบเท่าที่คุณสามารถ) แล้วดูจำนวนรอบที่คุณสามารถทำได้
- ขณะดูทีวี: แทนที่จะแบ่งเขตออกในขณะที่คุณกำลังดูทีวีอยู่ให้พังลงมาบนพื้นเพื่อดันหรือกระโดดออก ดูวิธีการหลาย dips คุณสามารถทำปิดที่นอน ท้าทายคู่สมรสของท่านในการแข่งขัน pushup
นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างการออกกำลังกายทั้งหมดออกจากการออกกำลังกาย calisthenic ใช้แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ด้านบนและทำแบบฝึกหัดสำหรับ 10-5 reps แบบหนึ่งต่อกันโดยไม่ต้องพัก (ถ้าทำได้) เมื่อคุณได้รับไปที่สิ้นสุดให้ดูว่าคุณสามารถทำมันได้อีกครั้งสำหรับการออกกำลังกายที่ยากลำบากรวมทั้งหมด
วิธีการสร้างแบบฝึกหัดการทำงานของร่างกาย
ข้อเสียเปรียบของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวคือว่าพวกเขาอาจจะไม่รุนแรงเท่าเมื่อคุณใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความต้านทาน ยังไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถทำงานให้คุณได้ มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความเข้มในการทำงานของน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องหยิบชุดดัมเบลล์
- ไปช้า: สมมติว่าคุณกำลังทำหมอบซึ่งส่วนใหญ่ของเราจะต้องใช้น้ำหนักตัวหนัก แทนที่จะลดน้ำหนักให้ช้าลงการนับ 8 ขึ้นและ 8 ขึ้น คุณจะรู้สึกถึงมันเมื่อคุณเพิ่มเวลากล้ามเนื้อของคุณภายใต้ความตึงเครียด
- ทำในขาเดียว: ลองนั่งหมอบเดียวกันที่อาจรู้สึกว่าง่ายเกินไปโดยไม่ต้องมีน้ำหนักและให้ยืนบนขาข้างเดียวและทำหมอบขาเดียว ตอนนี้คุณมีความสุขคุณไม่ได้ถือน้ำหนักใด ๆ
นี่เป็นเพียงสองวิธีที่คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ท้าทาย