ยุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกาย? ตอนนี้คุณสามารถทำงานได้อย่างพอดี
เป็นการยากที่จะหาเวลาออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่ทำงานในออฟฟิศ มันจะดีถ้าคุณสามารถมุ่งหน้าออกออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไปทำงานนอกเพื่อพัดเหม็นออก แต่โชคไม่ดีที่เจ้านายของคุณไม่นับว่าเป็นส่วนหนึ่งของคำอธิบายงานของคุณ
ดังนั้นถ้าคุณถูกล่ามโซ่กับโต๊ะทำงานคุณจะพอดีได้อย่างไร? ใช้ความคิดสร้างสรรค์บางอย่าง แต่มีโอกาสที่จะออกกำลังกายในที่ทำงานหากคุณใส่ใจ
ทั้งหมดก็คือการวางแผนเพียงเล็กน้อยและแรงบันดาลใจที่จะบีบในการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ตลอดทั้งวัน
พื้นฐาน
คุณอาจทราบเทคนิคบางประการสำหรับการเข้าพักที่ทำงาน บันได เมื่อคุณสามารถจอดรถห่างจากประตูและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานได้เมื่อคุณสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น นอกจากนั้นยังมีตัวเลือกอื่น ๆ อีก 2-3 ข้อที่จะช่วยให้คุณย้าย:
- ถ้าได้รับอนุญาตนั่ง บนลูกบอลออกกำลังกาย แทนเก้าอี้ นี้จะเสริมสร้าง abs และด้านหลังของคุณและคุณจะทำงานในท่าทางของคุณโดยไม่ต้องพยายาม
- ตั้งปลุกเพื่อออกไปทุกๆชั่วโมงเพื่อเตือนให้คุณยืนขึ้นยืดและเดินไปรอบ ๆ แม้ว่าคุณจะแค่แกว่งแขนหรือสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ คุณก็จะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น
- ใช้ห้องน้ำบนชั้นอื่นและใช้บันได
- ใช้ เครื่องวัดระยะทางเดินเท้า หรือ จอภาพกิจกรรม และติดตาม จำนวนขั้นตอนที่ คุณทำ มุ่งมั่นสำหรับ 6,000 ถึง 10,000 ก้าวต่อวัน
- ปล่อยให้สิ่งที่สำคัญในรถของคุณ (อาหารกลางวันกระเป๋าถือ ฯลฯ ) เพื่อให้คุณต้องวิ่งออกไปรับมัน (และใช้บันได)
- ส่งเอกสารหรือข้อความไปยังเพื่อนร่วมงานด้วยตนเองแทนที่จะส่งทางอีเมล
- เดินรอบที่จอดรถหรือห้างสรรพสินค้าท้องถิ่นในเวลากลางวันของคุณ
- รับชุดหูฟังสำหรับโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ในขณะที่คุณพูดคุย
สิ่งสำคัญที่สุดโปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวใด ๆ ดีกว่าไม่มีเลยดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณต้องวิ่งตลอดทั้งวัน
การเพิ่มการออกกำลังกาย สั้น ๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและลดความเครียด
อุปกรณ์การออกกำลังกาย
หากคุณมีออฟฟิศของคุณเองให้พิจารณาการรักษา แถบความต้านทาน น้ำหนักข้อเท้าและแม้แต่ชุดผ้าเบรคไว้ในลิ้นชักโต๊ะของคุณ คุณสามารถบีบการ ออกกำลังกายบนร่างกาย บางส่วนได้อย่างรวดเร็วขณะที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์ ถ้าคุณทำงานในห้องเล็ก ๆ หรือไม่ต้องการให้คนเห็นคุณออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานสิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือเก้าอี้และขวดน้ำขนาดใหญ่ที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายดัมเบลล์ได้
ทรัพยากร
แม้ว่าคุณจะไม่ว่างก็ตามมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ แหล่งข้อมูลด้านล่างนำเสนอเว็บไซต์และซอฟต์แวร์ที่คุณสามารถใช้เพื่อทำให้วันทำงานของคุณมีการใช้งานน้อยลง
- การยืดที่ดีที่สุดสำหรับพนักงานออฟฟิศ
- การออกกำลังกายของบันไดสำนักงาน
- ทางเลือกของ Commuter Choice ช่วยให้คุณพบเส้นทางจักรยานและทางเดินที่อยู่ใกล้คุณดังนั้นหากคุณไม่ไกลจากที่ทำงานคุณสามารถพิจารณาขี่หรือเดินไปทำงานได้
- โยคะบนเดสก์ท็อปเป็นเว็บไซต์ที่นำเสนอการออกกำลังกายโยคะที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ
ทำให้ฟิตเนสออฟฟิตของคุณเป็นกันเอง
เจ้านายของคุณอาจไม่ได้พิจารณาว่าพนักงานของตนมีประสิทธิผลมากน้อยเพียงไร ถ้าทำได้ให้กระตุ้นให้เจ้านายของคุณ:
- ทำงานกับโรงยิมท้องถิ่นเพื่อให้ส่วนลดสมาชิกสำหรับพนักงาน
- ทำงาน ร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในท้องถิ่น เพื่อจัดสัมมนาประจำเดือนหรือ การทดสอบไขมันใน ร่างกายฟรีสำหรับพนักงาน วิทยากรบางคนอาจทำแบบนี้ได้ฟรี
- ตั้งค่าเดินทุกวันหรือทุกสัปดาห์ในช่วงกลางวันหรือหลังเลิกงาน
- ให้ช่วงพักพิเศษระหว่างวันให้เดินเร็ว ๆ
- ใช้งานได้ดี หากการออกกำลังกายของเจ้านายพนักงานจะต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพของตัวเองมากขึ้น
แม้ว่าเจ้านายของคุณอาจไม่ค่อยสนใจเรื่องการออกกำลังกาย แต่ก็สามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อให้คนอื่น ๆ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย วางแผนอาหารกลางวันที่เพื่อนร่วมงานร่วมกันและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายในที่ทำงาน รับกลุ่มเข้าด้วยกันและเข้าร่วมห้องออกกำลังกายท้องถิ่น (และดูว่าพวกเขาจะให้ส่วนลดกลุ่มหรือไม่)
จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล มาและทำงานร่วมกับคุณและเพื่อนร่วมงานของคุณในระหว่างมื้ออาหารกลางวัน ผู้ฝึกสอนจำนวนมาก ยังมีส่วนลดกลุ่ม มีหลายวิธีที่จะกระตุ้นให้เกิดการออกกำลังกายในที่ทำงานได้ดังนั้นจงสร้างสรรค์