เป็นเพียงวิธีการที่เราเป็น
ถ้าเราสามารถใช้ทุกสิ่งทุกอย่างที่เรารู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักการ ออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารและลดความสับสนลงไปเป็นสี่คำนั่นจะเป็นเช่นนี้: กินน้อยย้ายคำวลีที่เราเคยได้ยินมาหลายครั้ง ไม่มีความหมาย ใช่เรารู้ว่ามันเป็นเรื่องของแคลอรี่เทียบกับแคลอรี่ออก แต่ถ้าคุณเคยก้าวในระดับหลังจากที่ทำงาน หนักจริงๆ เท่านั้นที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างไม่มีคุณรู้ว่ามันเกี่ยวกับมากกว่าการควบคุมแคลอรี่
ส่วนหนึ่งของมันคือว่ามันเป็น เรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก เราต้องได้รับทุกสิ่งทุกอย่างที่สมบูรณ์แบบ แคลอรี่ แคลอรีออก การจัดการความเครียดการจัดการการ นอนหลับ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในขณะทำงานกับร่างกายที่ ต้องการ จัดเก็บไขมันเพิ่มขึ้นในกรณีที่มีการกันดารอาหารอยู่ที่มุม
บางครั้งเราทำให้มันแย่ลงกับบางสิ่งที่เราทำโง่เมื่อเรากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งพยายามที่จะบังคับร่างของเราให้เป็นรูปร่างบางอย่างหรือโดยไม่เจตนาโกหกตัวเองเกี่ยวกับวิธีการมากที่เรากำลังจริงๆกินและการออกกำลังกาย
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจจะ ก่อวินาศกรรม ตัวคุณเอง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งโง่ที่เราทำเมื่อเราพยายามลดน้ำหนักและวิธีหยุดทำ
พยายามลดจุดหน้าท้องสะโพกต้นขา ฯลฯ
มันทำให้รู้สึกสมบูรณ์ไม่ได้หรือไม่ เมื่อคุณทำ กระทืบ คุณ รู้สึกว่ามัน อยู่ในท้องของคุณ ... ดังนั้นคุณควร ลดน้ำหนักจากท้องของคุณ หรือคุณ ยกขา และคุณ รู้สึกว่ามัน อยู่ในต้นขาด้านนอกของคุณดังนั้นคุณควรจะสูญเสียไขมันรอบต้นขาของคุณใช่มั้ย?
แต่น่าเสียดายที่ร่างกายไม่ทำงานอย่างนั้น ร่างกายทำงานได้เป็นระบบทั้งหมดดังนั้นเมื่อคุณทำงานในส่วนใดส่วนหนึ่งคุณจะดึงพลังงานออกจากสิ่งทั้งปวง มันเหมือนกับเครื่องปรับอากาศส่วนกลางในบ้าน - การปิดประตูจะไม่เย็นแค่ห้องเดียว ... บ้านทั้งหลังได้รับการรักษาแบบเดียวกัน
อาจดูเหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่ที่จะเชื่อได้ว่าการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่จะทำให้คุณได้รับ กล้ามเนื้อที่หกแพ็ค หรือ ก้นของ บริษัท แต่ความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องในการบรรลุเป้าหมายของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณ
ทำไมคุณควรหยุด
- เสียเวลา - เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดขนาดเล็กสำหรับส่วนของร่างกายคุณจะเสียเวลาอันมีค่าและพลังงานที่คุณสามารถใช้ทำแบบฝึกหัดที่เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการหากคุณกำลังพยายาม ลดไขมันในร่างกาย ไม่ว่าคุณจะพยายามลดความ อ้วน แทนที่จะนอนลงบนพื้นเพื่อหาขาซ้ายลอง ออกกำลังกายทั้งหมด ที่ทำงาน หลายกลุ่มกล้ามเนื้อ - หมอบกับกดค่าใช้จ่าย และ ยกขา เช่นจะไม่เพียง แต่ทำงานต้นขาด้านนอกก็จะทำงานทั้งล่าง ร่างกายและร่างกายส่วนบนเช่นกัน กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณทำงานในเวลาเดียวกันแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น การออกกำลังกายผสม เพิ่มเติม
- มันทำให้คุณรู้สึกไม่ดี - ไม่น่าหงุดหงิดที่จะทำทุกอย่างสำหรับส่วนของร่างกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่รู้ว่ามันไม่ได้ผล? เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักไม่มีการรับประกันว่าคุณจะสูญเสียที่คุณต้องการ หากคุณก้าวหน้าไปเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการ สูญเสียนิ้ว รู้สึกดีขึ้นหรือแข็งแรงขึ้นนั่นก็คือมาตรวัดที่จะใช้เพื่อความสำเร็จเพราะอาจเป็นช่วงเวลาก่อนที่ร่างกายของคุณจะสูญเสียไขมันในพื้นที่ที่ยากจะสูญเสียเช่น abs และต้นขา
ใช้ฟอร์มไม่ดีกับการออกกำลังกาย
เราทุกคนมีความผิดในการใช้รูปแบบที่ไม่ดีเป็นครั้งคราวเนื่องจากร่างกายมนุษย์มีสัญชาติญาณที่ละเอียดรอบคอบ: เพื่อใช้เส้นทางที่เรียบง่ายและเจ็บปวดที่สุดจาก A ถึง Z ถ้านั่นหมายถึงการแกว่งน้ำหนักระหว่างลูกหนูขดเพื่อให้ มันง่ายขึ้นหรือวางหัวของคุณในระหว่าง pushup เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดของร่างกายของคุณ จะ ลอง
ปัญหาคือรูปแบบที่ไม่ดีไม่เพียงทำให้คุณเสี่ยงต่อการ บาดเจ็บ แต่ก็เป็นวิธีที่จะเสียเวลา ทุกครั้งที่คุณใช้รูปแบบที่ไม่ดีคุณจะมุ่งเน้นไปจากสิ่งที่คุณกำลังทำงานและใช้กล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่อาจไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับธุรกิจ เช่นเดียวกับเด็กเล็ก ๆ คุณต้องคอยเฝ้าดูร่างกายของคุณอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้มั่นใจว่าได้ทำในสิ่งที่ควรทำ
วิธีหยุด
- เรียนรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - ฉันไม่สามารถบอกจำนวนครั้งที่ฉันถามลูกค้าว่า "คุณรู้สึกแบบไหน?" และพวกเขาทั้งสองมีความคิดหรือพวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังทำงานกล้ามเนื้อที่ไม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย หลายคนกำลังยกมาหลายปีแล้วและบางครั้งก็ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อพวกเขาควรจะทำงานอย่างไร แทนที่จะออกกำลังกายในหม้อแปลงไฟฟ้าให้ มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแต่ละครั้ง และเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานอยู่และทำอย่างไรให้เหมาะสม คุณสามารถผ่าน แบบฝึกหัดแบบทีละขั้นตอน เพื่อดูภาพและรายละเอียดของการออกกำลังกายต่างๆได้จากเว็บไซต์ ACE Fitness และไปที่ห้องสมุดการออกกำลังกายอันกว้างขวางหรือ จ้างผู้ฝึกสอน และรับคำแนะนำแบบตัวต่อตัว
- ดูตัวเองในกระจก - ไม่กระจกไม่อยู่ที่นั่นเพื่อให้คุณสามารถจ้องมองชิ้นส่วนที่ขุ่นเคืองทั้งหมดของคุณ (แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำแบบนั้นใช่มั้ย?) เมื่อพูดถึง การฝึกความแข็งแรง กระจกคือเพื่อนของคุณ ใช้เพื่อดูว่าร่างกายของคุณเคลื่อนที่ผ่านการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง คุณจะพบว่าการ ได้เห็น ร่างกายของคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจาก ความรู้สึก ของร่างกายเพียงอย่างเดียว
- ระวังบิ๊กห้า - การออกกำลังกายที่ฉันเห็นด้วยรูปแบบที่เลวร้ายที่สุดมักจะเป็นคนเดียวกัน:
- Squats - โดยทั่วไปมักจะ squatting กับหัวเข่าไปข้างหน้าและวางความเครียดที่หัวเข่าแทนที่จะส่งสะโพกกลับ
- Lunges - อาจเกี่ยวข้องกับ ตำแหน่งเท้าผิดพลาดการ ดัดเข่าไปข้างหน้า หรือ หมุนหัวเข่ากลับ
- Deadlifts - คนมักจะไหล่รอบเมื่อหลังควรตรงตลอดการเคลื่อนไหว
- Pushups - นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากดังนั้นพวกเขาจึงมักทำให้ร่างกายทำสิ่งต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงความพยายามเช่นการ ลดศีรษะการ ยุบกลางการ ล็อคข้อศอก และการกลั้นลมหายใจ
- แถวดัมเบลล์ - ในรูปนี้คนบางครั้งจะกลมด้านหลังและ / หรือนำน้ำหนักไปทางด้านรักแร้ มันควรจะต่อไปลงโดยซี่โครงที่จะมีส่วนร่วมจริงๆ lats
ลืมคุณไม่ได้อีกต่อไป 20
เมื่อฉันอายุ 20 ปีฉันสามารถออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง .. และนั่นก็เป็นเวลาที่ฉันอยู่ตลอดทั้งคืน เอาล่ะฉันส่วนใหญ่ดื่ม แต่คิดว่าคุณต้องใช้พลังงานเท่าใดให้ไปที่ชั้นเรียนและออกกำลังกายด้วยอาการเมาค้าง วันนี้นักดัดทั้งคืนตามด้วยการออกกำลังกายสองชั่วโมงจะทำให้ฉันอยู่ในโรงพยาบาล แต่มีเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งบางครั้งลุกโชนออกมาจากด้านหลังของจิตใจของฉันและพูดว่า "จำได้ว่าคุณพอดีได้อย่างไร?"
ฉันยังจำได้ว่าฉันไม่ใช่หลอดไฟที่อายุ ฉันอาจได้รับในรูปร่าง แต่ฉันไม่เคยทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของฉันและสิ่งที่เราทุกคนต้องจำยากที่สุดเท่าที่เป็นอยู่ว่าการออกกำลังกาย 20 ปีของเรามีสถานที่ใน 40 - หรือ -50- บางสิ่งบางอย่างปีร่าง ข้อเท็จจริงดังกล่าวมักไม่ได้ หยุดยั้งเรา จากการพยายามและผลลัพธ์รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะการ บาดเจ็บ ความรุนแรงอย่างไม่น่าเชื่อความ ปรารถนาดีในการเลิกสูบบุหรี่ และอาจไปเยี่ยมชมศัลยแพทย์กระดูกสะโพกหัวเข่าหรือศัลยแพทย์ด้านหลังที่เป็นมิตรของคุณ
ทำไมถึงทำให้แย่ลงด้วยการออกกำลังกายร่างกายของคุณไม่ชอบอีกต่อไป?
วิธีหยุด
- ปล่อยให้อดีต - เราไม่สามารถกลับไปและเชื่อฉันฉันได้พยายาม เราทุกคนลุกขึ้น แต่ก็เป็นความจริง การดำเนินการ อย่างสง่างาม หมายถึงการยอมรับว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ไหนในตอนนี้ไม่ใช่ที่ที่เคยเป็นมา
- ทำความรู้จักกับร่างกายปัจจุบันของคุณ - เราให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักและรับร่างกายเก่าของเรากลับเราไม่ได้ใช้เวลามากในการทำความรู้จักกับคนใหม่ ก่อนที่ร่างกายของคุณจะติดขัดในโปรแกรมการออกกำลังกายที่อาจไม่พอดีให้ตรวจดูว่าคุณอยู่ที่ไหน: อาการบาดเจ็บ ใด ๆ ที่ต้องให้ความสนใจปวดเมื่อยและปวดที่แพทย์ต้องการหรือจุดอ่อนที่คุณสังเกตเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ ประเมินว่าคุณอยู่ที่ใด - ความแข็งแรงโดยทั่วไปความอดทนและความยืดหยุ่นของคุณ - และสร้างโปรแกรมของคุณไปรอบ ๆ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนดีนี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทำงานร่วมกับ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
- ค้นหาข้อ จำกัด ใหม่ของคุณ - มีลูกค้าของฉันหลายคนอาศัยอยู่ในอดีตฝันเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาเคยทำเพื่อเปรียบเทียบกับสิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้ตอนนี้ เป็นการต่อสู้เพื่ออยู่ในปัจจุบันสำหรับพวกเราทุกคน แต่นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำถ้าต้องการเปลี่ยนร่างกาย ลืมเกี่ยวกับวิธีการหลาย pushups ที่ คุณเคยทำ ... เท่าไหร่ที่คุณสามารถทำตอนนี้? คุณสามารถทำมากขึ้นในครั้งต่อไปหรือไม่? ลืมไปประมาณ 8 ไมล์ที่คุณใช้ในการวิ่งและมุ่งเน้นไปที่การเดินที่คุณกำลังทำอยู่ วิธีที่รวดเร็วและไกลคุณสามารถไป? มันไกลเกินกว่าสัปดาห์ก่อนหรือไม่? ถ้าเช่นนั้นคุณได้ผลักดันขีด จำกัด ของคุณไปแล้ว
- เฉลิมฉลองสิ่งที่คุณ สามารถ ทำได้ - ฉันใช้เพื่อให้สามารถทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ตอนนี้ฉันไม่สามารถวิ่งหนีไปได้เนื่องจากมีปัญหาด้านหลัง แต่สิ่งที่ดูดมากขึ้นคือทั้งหมดที่คิดเชิงลบที่ชนิดของทัศนคติที่สร้างขึ้น การออกกำลังกายของฉันสนุกมากขึ้นเมื่อฉันมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมทั้งหมดที่ฉันยังคงสามารถทำได้ ... และมีอยู่เป็นจำนวนมาก แล้วคุณล่ะ?
โกหกว่าคุณกินมากแค่ไหน
ฉันมักจะโกหกตัวเองเกี่ยวกับการกินของฉัน ไม่ใช่เพราะฉันเป็นคนไม่ดีก็แค่ว่าฉันไม่ชอบที่จะคิดถึงสิ่งเลวร้ายที่ฉันทำเช่นการกินจูบของ Hershey ทุกครั้งที่ฉันเดินผ่านห้องครัวหรือดื่มไวน์สักแก้วเมื่อรู้ ฉันไม่ควร ในความเป็นจริงมันไม่จำเป็นต้อง เลวร้ายที่ จะทำสิ่งเหล่านั้น ... แต่มัน เป็น contraindicated ถ้าเป้าหมายของฉันคือการลดน้ำหนัก ถ้าฉันพอใจกับการตัดสินใจและรู้สึกดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกผิดหรือโกหกเรื่องนี้
ปัญหาคือนี้เป็นชนิดของพฤติกรรมที่เราทุกคนมีส่วนร่วมในเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก ลูกค้าของฉันเป็นประจำประกาศอาหารของพวกเขามีสุขภาพดีและพวกเขาก็มี ความคิด ว่าทำไมพวกเขาได้รับ 10 ปอนด์ในเดือนที่ผ่านมา นั่นคือจนกว่าเราจะเริ่มมองเข้าไปในรายละเอียดของสมุดบันทึกอาหารของพวกเขาและพบว่าอาจเป็นความจริงที่พวกเขาดื่มไวน์สามแก้วทุกคืนแทนที่จะเป็นแค่หนังสือที่พวกเขาเขียนลงไป ความซื่อสัตย์เป็นเรื่องยาก แต่การมีน้ำหนักเกินมักเป็นเรื่องที่ยากขึ้น
หากคุณ ต้องการลดน้ำหนัก และไม่ทำให้ความคืบหน้านิสัยการกินของคุณอาจเป็นผู้ร้าย
วิธีหยุด
- เขียนมันลง - วิธีเดียวที่จะรู้อย่างแท้จริงว่าคุณกินอะไรคือการเขียนมันลง ใช่มันเป็นความเจ็บปวดในตอนแรก แต่เมื่อคุณตระหนักถึงความสำคัญของการดูและรับทราบสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่จะทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
- จงซื่อสัตย์ - การเขียนลงจะใช้ได้ผลถ้าคุณซื่อสัตย์เกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม ลูกค้าจำนวนมากของฉันข้ามรายละเอียดเล็กน้อยในวารสารอาหารของตนออกจากความผิดและความอับอาย พวกเขาไม่ตระหนักว่าวิธีเดียวที่จะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีคือการรู้ว่าสิ่งที่พวกเขาอยู่ในสถานที่แรก
- รู้ตัวเอง - เมื่อลูกค้าของฉันบอกว่าเธอมีปลาแซลมอนย่างมันฝรั่งสีแดงและถั่วเขียวที่ฟังดูเหมือนอาหารสุขภาพ แต่ถ้าเธอมีชิ้นส่วนของปลาแซลมอนขนาดของหัวของเธอ? หรือลูกกุ้งยักษ์ของครีมและเนยในมันฝรั่งของเธอ? มันง่ายที่จะโกหกตัวเองเมื่อเราไม่เจาะลึกรายละเอียด แต่นั่นคือข้อมูลที่เราต้องการจริงๆถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก เรียนรู้:
โกหกการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายเป็นเช่นเรื่องส่วนตัวไม่ได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่นลูกค้าของฉัน * เดฟเคยกล่าวไว้ว่าเขาทำงานหนักจริงๆที่จักรยานออกกำลังกายทุกๆวัน เมื่อถามว่าหนักแค่ไหนเขาบอกว่าเขากำลังเต้นอยู่ที่ 125 ครั้งต่อนาที
นั่นคือข้อมูลทันทีที่ความคิด ของเขา ยากคือไม่มีที่ไหนเลยใกล้เคียงกับ ฉัน และไม่ใช่ว่าเขาโกหกจริงๆ ปัญหาคือเทรนเนอร์บางคนให้ การคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ เป็นเวลาหลายล้านปีที่ผ่านมาและบอกให้เขาไปไม่ให้เกิน 125 ครั้งต่อนาที เดฟไม่เคยนึกถึงความจริงที่ว่าการออกกำลังกายนั้นง่ายมากหรือว่าเขาไม่ได้เหงื่อออก มันไม่เคยเกิดขึ้นกับเขาว่าเขาสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ทำงานหนักขึ้น
และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน เป็นเรื่องง่ายที่จะสับสนเกี่ยวกับ วิธีการที่เราควรจะทำงานหนัก และง่ายกว่าที่จะเกิดความสับสนเกี่ยวกับจำนวน แคลอรี่ที่ เรากำลังเผาผลาญ เรามี เครื่องคำนวณกิจกรรม แน่นอน แต่พวกเขาไม่ได้ถูกต้องเสมอและ แคลอรี่นับบนเครื่องคาร์ดิโอมักจะถูกประเมินเกินจริง เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อได้ว่าคุณได้เผาผลาญ 500 แคลอรี่ใน 30 นาทีเมื่อคุณเผาผลาญได้เพียงประมาณ 300 เครื่องที่โง่เขลา
วิธีหยุด
- กำหนด จำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องการลดน้ำหนัก : สำหรับบันทึกส่วนใหญ่เราต้องออกกำลังกายประมาณ 200-300 นาทีต่อสัปดาห์ในการลดน้ำหนัก นั่นแปลว่าประมาณ 30-60 นาทีทุกวันในสัปดาห์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิด ของร่างกายส่วนประกอบของร่างกาย ระดับการออกกำลังกายและอื่น ๆ ฉันเกลียดที่จะพูด แต่หลายคนจะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อต่อต้านการนั่งทั้งหมดที่เราทำในช่วงที่เหลือของวัน
- ตัดสินใจว่าคุณ จะออกกำลังกายได้มากแค่ไหนเรามักจะโกหกตัวเองว่าเราจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ แต่เราลืมสิ่งที่สำคัญ เช่นเดียวกับที่เรามี งาน และ คู่สมรส และ บุตรหลาน และเรา รู้สึกเหนื่อย และ หวาดกลัว และเราไม่อยาก พลาดรายการโทรทัศน์ที่เราชื่นชอบ
เราลืมว่าเราต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่จำเป็นเมื่อ เริ่มต้น โปรแกรม การออกกำลังกาย ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย - กำหนดการจัดลำดับความสำคัญของคุณไม่พูดถึงร่างกายจิตใจและร่างกายของคุณ ดูความเป็นจริงในชีวิตของคุณ - ระดับพลังงานตารางเวลาภาระหน้าที่ของคุณและอื่น ๆ และดูว่าคุณใช้ เวลา ออกกำลังกายเป็น เวลาเท่าไร - กำหนดเป้าหมายของคุณ : เมื่อคุณมีความซื่อสัตย์เกี่ยวกับจำนวนที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ให้ จับคู่เป้าหมายกับจำนวนเงิน ดังกล่าว ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้อง ลดน้ำหนักลงไปอีกข้างหนึ่ง และอาจมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ต้องการการออกกำลังกายน้อยลงเช่นการออกกำลังกายเพื่อ สุขภาพ หรือ ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักตัวมากขึ้น ไม่มีอะไรผิดพลาดกับการสนับสนุนและทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อคุณพร้อมแล้ว
- รู้ตัว เอง : คุณรู้หรือไม่ว่า โปรแกรมสมบูรณ์แบบมีลักษณะ อย่างไร? หรือรู้ ว่าคุณทำงานหนัก แค่ไหน? คุณรู้หรือไม่เกี่ยวกับ หัวใจ และ การฝึกความแข็งแรง และเท่าใดคุณจำเป็นต้อง ลดน้ำหนัก ? ถ้าไม่ใช้เวลาตอบคำถามเหล่านี้ไม่ว่าจะที่นี่ที่อื่นในอินเทอร์เน็ตหรือทำงานร่วมกับ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล รู้สึกมั่นใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เป็นส่วนสำคัญในการแสดงขึ้นทุกวัน
- โปรแกรมที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น :