หลักสูตรการลดน้ำหนักขั้นสูง 4 สัปดาห์

หากคุณต้องการ ลดน้ำหนักอย่างหนัก คุณรู้ว่าคุณต้องทำสองสิ่งที่สำคัญคือ การออกกำลังกาย และรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและ มีแคลอรีต่ำ

แต่เพียง เท่าใดออกกำลังกายที่คุณต้องการ ลดน้ำหนัก? โดยปกติแล้วมันมากกว่าที่คุณคิด สำหรับการลดน้ำหนัก American College of Sports Medicine ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 200-300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาทีทุกวัน

นี่เป็นคำจำกัดความที่กว้างมาก ๆ ดังนั้นคุณอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มีลักษณะเป็นอย่างไร นั่นคือคำถามที่คำตอบสำหรับการลดน้ำหนักขั้นสูง 4 สัปดาห์นี้ทำให้คุณได้รับความเข้มข้นสูงสี่สัปดาห์การออกกำลังกายที่ทันสมัยซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนและลดน้ำหนักได้

ชื่อของโปรแกรมนี้บอกว่ามันทั้งหมดยากมากออกกำลังกาย cardio ความเข้มสูงการฝึกความแข็งแรงและการฝึกอบรมวงจร

หากคุณกำลังทำโครงการนี้คุณควรจะมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายและมีอย่างน้อยหกเดือนที่ดีของการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันภายใต้เข็มขัดของคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นผมขอแนะนำให้คุณผ่อนคลายลงในโปรแกรมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถใช้การออกกำลังกายก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายที่รุนแรงเหล่านี้

สิ่งที่คุณต้องการ

• เครื่องคาร์ดิโอหรือกิจกรรมโปรดที่คุณสามารถทำได้นาน 30-45 นาที
• ชุดดัมเบลล์ 5-7 ปอนด์
• ลูกบอลออกกำลังกาย
• เป็นแถบความต้านทาน
• เสื่อ
• ผู้ฝึกสอนยอดคงเหลือของ BOSU นอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนขั้นตอนหรือเดินบนพื้น

• ยาบอล
• หกวันและ 30-60 นาทีในแต่ละวันเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเสร็จสมบูรณ์

ภาพรวม

• สัปดาห์ที่ 1 : สัปดาห์แรกของคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลา 6 วันด้วยการผสมผสานของหัวใจที่มั่นคงการฝึกร่างกายรวมทั้งหัวใจและแกนความเข้มสูงและการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
• สัปดาห์ที่ 2 : สัปดาห์นี้แนะนำช่วงเวลาที่แตกต่างกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ควรลอง ฟังร่างกายของคุณและใช้เวลาพักพิเศษตามที่ต้องการ

• สัปดาห์ที่ 3 : สัปดาห์นี้เหมือนกับสัปดาห์ก่อนดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่แตกต่างไปจากนี้จริงๆ ... แค่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพื่อช่วยให้คุณฟิตและเผาผลาญแคลอรี่ ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณในสัปดาห์นี้เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงมากจนเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายหรือการ ทาบทาม ได้
• สัปดาห์ที่ 4 : สำหรับสัปดาห์สุดท้ายคุณจะมีการออกกำลังกายใหม่ ๆ รวมทั้งคุณจะได้พักผ่อนในสัปดาห์นี้ซึ่งเป็นสิ่งที่สมควรได้รับหากคุณออกกำลังกายเสร็จสิ้น ไม่ว่าคุณทำอะไรเสร็จแล้วให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานอย่างหนัก

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้น

• ทำให้การทำงานเป็นไปด้วยดีสำหรับคุณ : นี่เป็นตารางการออกกำลังกายที่ยากมากดังนั้นให้คุณใช้เวลาพักผ่อนเป็นพิเศษและข้ามการออกกำลังกายถ้าจำเป็น มันสมบูรณ์ดีที่จะอยู่ที่หนึ่งสัปดาห์ในขณะที่แทนที่จะย้ายไปถ้านั่นคือสิ่งที่คุณต้องสมบูรณ์แบบการออกกำลังกาย ทำให้ตารางเวลานี้ใช้ได้กับชีวิตและระดับการออกกำลังกายของคุณ
• พบแพทย์ของคุณ ถ้าคุณมีอาการป่วยเจ็บป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ
• ทดแทนการออกกำลังกายของคุณเอง หากคุณมีกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ