วิธีการเลือกลูกบอลออกกำลังกายขวา

สถานที่ซื้อ 'em และวิธีการใช้' em

fads ฟิตเนสมาและไป (จำ Slide?) แต่ทุกขณะแล้วแนวโน้มมาพร้อมที่จริงทำให้รู้สึก หนึ่งในแนวโน้มเช่นนี้คือการ มุ่งเน้น ใหม่ของเรา เกี่ยวกับความแข็งแรงหลัก และ การฝึกอบรมการทำงาน ที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างเนื้อตัวสำหรับการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการบาดเจ็บน้อยลง

เครื่องมือที่ฉันชอบสำหรับความแรงของหลักคือ ลูกบอลออกกำลังกาย นักกายภาพบำบัดได้ใช้พวกเขามาหลายปีแล้ว แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก็รู้ดีว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและด้านหลัง

นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการเลือกและใช้ลูกบอลออกกำลังกาย

วิธีเลือกลูกบอลออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะซื้อบอลให้แน่ใจว่าขนาดที่เหมาะสมสำหรับความสูงของคุณ เมื่อต้องการทดสอบให้นั่งบนลูกบอลและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ในระดับหรือสูงกว่าเข่าเพียงเล็กน้อย:

55 ซม. - 4'11 "- 5'4"
65 ซม. - 5'5 "- 5'11"
75 ซม. - 6'0 "- 6 '7"

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณอาจสงสัย ว่าคุณสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกาย ได้หรือไม่ ใช่คุณสามารถทำได้อย่างเต็มที่ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกที่คุณซื้อจะมีความต้านทานต่อการระเบิดและสามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้

ซื้อที่ไหน

คุณสามารถซื้อลูกบอลออกกำลังกายได้ทุกที่, ร้านค้าสินค้ากีฬา, สถานที่ต่างๆเช่น Walmart, Target และ Amazon.com หรือเว็บไซต์ออกกำลังกายออนไลน์เช่น SPRI และ Power Systems ลูกที่ฉันชอบคือบอลสมดุล Spri Elit Xercise ที่ Amazon.com มีคุณภาพสูงและมีระดับความกระชับที่สมบูรณ์แบบสำหรับเกือบทุกกิจกรรม

วิธีการใช้ ExerciseBall ของคุณ

ลูกออกกำลังกายท้าทายคุณโดยการวางร่างของคุณในสภาพแวดล้อมที่ไม่เสถียร

เมื่อคุณโกหกลูกบอลขาและเอบีซีของคุณจะทำสัญญาทันทีเพื่อไม่ให้คุณหล่นลง เพิ่มการออกกำลังกายไปที่ ( เช่นกดหน้าอก หรือกระทืบ) และคุณเพิ่มความเข้มของการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว โบนัส: ลูกบอลออกกำลังกายมีความหลากหลายพอที่จะใช้สำหรับอะไรก็ได้รวมไปถึง:

• การฝึกน้ำหนัก ใช้ ลูกบอลเสถียรภาพ เป็น 'ม้านั่งน้ำหนัก' ใหม่ของคุณเพื่อเพิ่มความยากลำบากในการเคลื่อนไหวและรวมกล้ามเนื้อของขาก้นและ abs ของคุณ

• การฝึกหน้าท้อง การทำ crunches บิดและการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ บนลูกจะเพิ่มความยากในการเคลื่อนไหวโดยการสรรหากล้ามเนื้อมากขึ้นเช่นเดียวกับใน Core Workout นี้
• นั่งรอบ ๆ เพียงแค่นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายอาจเป็นความท้าทายและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงท่าทางของคุณเมื่อนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือดูโทรทัศน์ ฝึกซ้อมโดยการนั่งบนพื้นและยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นลงและปรับสมดุลหรือลองทำ แบบฝึกหัดลูกใหม่ ๆ เหล่านี้
• ความยืดหยุ่นการออกกำลังกายโยคะและพิลาเทส ลูกบอลเหมาะสำหรับการยืดและการผ่อนคลายเช่นใน Relaxing Stretch นี้ ในการ ออกกำลังกายของ ลูก หรือ โยคะ นี้ ในการ ออกกำลังกายของ Ball
• เล่นรอบ เป็นเครื่องมือการออกกำลังกาย แต่อย่าลืมว่ายังเป็นลูก เด็ก ๆ ของคุณจะชอบเล่นกับมันเพียงแค่คอยติดตามพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงไม่ทำร้ายตัวเอง

ออกกำลังกายบอลออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายหลักในลูกบอล
• เริ่มฝึกลูกบอล
• โยคะบนลูกบอล
• ผ่อนคลายยืดตัวบนบอล
• ทีละขั้นตอนการฝึกลูก

การเปิดเผย

เนื้อหาอีคอมเมิร์ซไม่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาด้านบรรณาธิการและเราอาจได้รับค่าตอบแทนจากการซื้อผลิตภัณฑ์ผ่านลิงก์ในหน้านี้