วิธีการทำ Ball Stability Ball Push-Up

คุณอาจคุ้นเคยกับลูกบอลเสถียรภาพแม้ว่าคุณอาจรู้จักชื่ออื่น ๆ เช่นลูกสวิสหรือบอลสมดุล ถ้าคุณต้องการที่จะเลื่อนขึ้นเหนือ ดันขึ้น หรือ ไม้กระดานบนลูกบอลเสถียรภาพ เพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการควบคุมลองลูกบอลความมั่นคง push-ups

การออกกำลังกายเช่นไม้กระดานและ push-up โดยใช้ลูกบอลเสถียรภาพได้รับการแสดงเพื่อเปิดใช้งานจำนวนสองเท่าของกล้ามเนื้อแกน

เนื่องจากลูกบอลเป็นพื้นผิวที่ไม่มั่นคงและเพื่อให้ตัวเองมีความสมดุลกับลูกขณะออกกำลังกายคุณใช้ กล้ามเนื้อ stabilizator จำนวนมากที่ไม่ค่อยได้รับการออกกำลังกายที่ดีในเครื่องยกน้ำหนักเช่น ผลลัพธ์ที่ได้คือการออกกำลังกายหลักที่ดีขึ้นและความสมดุลที่ดีขึ้น

รูปแบบของการผลักดันนี้จะ เพิ่มความยากลำบากรวมทั้งประสิทธิภาพของการผลักดันแบบมาตรฐาน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายและ Ball เสถียรภาพ

ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่และโค้ชต้องการให้นักกีฬาฝึกการออกกำลังกายมากกว่าเพียงแค่กดน้ำหนักรอบ การออกกำลังกายโดยทั่วไปเป็นแบบฝึกหัดที่คุณต้องใช้ร่างกายของคุณเป็นความต้านทานแทนน้ำหนัก การออกกำลังกายดังกล่าวต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในการเคลื่อนไหว (stabilizers และ core muscle) ด้วยวิธีนี้ push-up ทำงานกล้ามเนื้อมากกว่าการกดบัลลังก์

เมื่อคุณเพิ่มความต้องการของความสมดุลคุณยังเพิ่มการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อ

ในระหว่างการออกกำลังกายเครื่องไม่ได้ควบคุมรูปแบบการเคลื่อนไหวดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณต้องควบคุมมัน

โปรดจำไว้ว่าคุณควรจะมีพื้นฐานผลักดันขึ้นจากนั้นจึงค่อยสับเปลี่ยนความมั่นคงเพื่อให้สามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัย อย่าพยายามผลักดันความมั่นคงจนกว่าคุณจะสามารถทำ push-ups ได้ถึง 20 แบบ

การผลักดันแบบเสถียรภาพต้องใช้ลูกบอลเสถียรภาพและยากกว่าที่ปรากฏ นอกเหนือจากการเป็นส่วนบนและการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแล้วยังช่วยเพิ่มเสถียรภาพไหล่ได้มากขึ้นกว่าที่ปรากฏ นอกจากจะเป็นส่วนบนที่ดีและการออกกำลังกายการฝึกอบรมหลักก็ยังดีสำหรับการรักษาเสถียรภาพไหล่

ดำเนินการลูกบอลเสถียรภาพ Push-Up

ดูภาพเพื่อเป็นแนวทางในสิ่งที่อธิบายด้านล่าง

1. วางกับหน้าอกของคุณบนลูกเสถียรภาพ
2. วางมือลงบนลูกบอลที่ด้านข้างของหน้าอก
3. วางเท้าลงบนพื้นตรงขา
4. ดันร่างกายของคุณขึ้นจนแขนของคุณเกือบจะตรง (อย่าล็อคข้อศอกของคุณ)
5. กดค้างไว้และปรับสมดุลเป็นเวลาสองวินาที
6. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

การเปลี่ยนแปลง

หากต้องการเพิ่มความท้าทายต่อการออกกำลังกายแบบกดดันของลูกความมั่นคงคุณสามารถลองใช้รูปแบบอื่น ๆ ได้ แทนที่จะวางลูกบอลไว้ใต้มือของคุณและดันขึ้นให้ลองดันขึ้นกับลูกบอลเสถียรภาพใต้ขาของคุณ

1. คุกเข่าหันหน้าไปทางลูกบอลเสถียรภาพ
2. หมุนตัวเองไปข้างหน้ามากกว่าลูกอย่างรอบคอบเดินไปข้างหน้าบนมือของคุณในขณะที่ช่วยให้ลูกที่จะม้วนด้านล่างคุณกลับไปที่ขาของคุณ หยุดเมื่อลูกบอลเสถียรภาพอยู่ใต้ฝ่ามือและส่วนบนของเท้า แขนของคุณจะรองรับส่วนบนของร่างกายและร่างกายส่วนล่างของคุณจะได้รับการสนับสนุนบนลูกบอลเสถียรภาพ

1. ทำให้ร่างกายของคุณตรงและชี้เท้าของคุณ มือของคุณควรราบเรียบกับพื้นด้วยท่าทางดันขึ้นที่คุ้นเคย
2. ค่อยๆลดท่อนบนของคุณลงไปที่พื้นโดยการดัดข้อศอกของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณคงตัวอยู่บนลูกบอลและไม่ขยับตัว เมื่อแขนของคุณถึงมุมขวาที่ข้อศอกให้หยุดและพักตำแหน่งครู่หนึ่งหรือสองครั้ง
3. ดันตัวเองกลับขึ้นมาจนกว่าจะถึงตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำสำหรับจำนวน repetitions ที่ต้องการ