7 ประโยชน์ของการเดินเร็ว

อะไรคือผลกระทบของการเดินเร็วเทียบกับการเดินเล่นเพียงอย่างเดียว? คุณอาจได้รับเพียงแค่เดินในสิ่งที่รู้สึกเหมือนก้าวธรรมชาติ แต่แล้วคุณไปเดินกับเพื่อนที่ก้าวเร็วขึ้นและคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถทันจังหวะนั้นได้ คนที่เดินได้เร็วกว่าจะได้ประโยชน์มากขึ้นจากการเดินหรือไม่?

อะไรคือประโยชน์ของการเดินเร็ว?

อะไรคือประโยชน์ที่แท้จริงของการเดินเร็วขึ้นหากคุณยังคงเดินไปในระยะเดียวกัน

James Sundquist ผู้อำนวยการสถาบันการแพทย์และกีฬาดนตรีให้คำตอบนี้:

1. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปที่โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น การเดินง่ายมักเกิดขึ้นในบริเวณที่มีแสงสว่างน้อยขณะที่การวิ่งเร็วจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นใน เขตความเข้มปานกลาง และยังสามารถเพิ่มความแรงในเขตที่มีพลัง
2. ปรับเปลี่ยนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจากการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มสมรรถภาพและความอดทน
3. เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณขณะที่คุณใช้การเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น
4. ช่วยให้คุณเสร็จสิ้นระยะทางเดียวกันในเวลาที่น้อยลง
5. กล้ามเนื้อเสียง
6. เพิ่มผลกระทบ นี่เป็นดาบสองคม ผลกระทบเพิ่มเติมสามารถแนะนำหรือทำให้บาดแผลได้รับบาดเจ็บ ในด้านบวกสามารถสร้างกระดูกที่แข็งแรงและชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนได้
7. เดินอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ในเขตความเข้มปานกลางถึงรุนแรงทำให้คุณได้รับประโยชน์จากความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ลดลง

การวัดความเร็วในการเดินของคุณ

คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังเดินเร็วแค่ไหน?

คุณสามารถใช้แอปเดินและใช้งาน GPS จอภาพเพื่อออกกำลังกายหรือเดินบนเส้นทางที่วัดได้ในขณะที่กำหนดเวลาด้วยตัวคุณเอง ดู วิธีการวัดว่าคุณกำลังเดินเร็วแค่ไหน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ เครื่องคิดเลขเดินเท้า เพื่อดูว่าจะใช้ระยะทางนานเท่าใด

แคลอรี่เผาต่อไมล์โดยการเดิน

หากคุณสงสัยว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าใดในแต่ละไมล์ด้วยความเร็วที่ต่างกันให้ดูแผนภูมิการ เดินแคลอรี่ที่ถูกเผาด้วยระยะทางเดิน

แผนภูมิเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการวิจัย MET ที่วัดแคลอรี่ที่ใช้ในกิจกรรมที่แตกต่างกันด้วยความเร็วที่ต่างกัน

แคลอรี่เดินตามความเร็ว

แผนภูมิต่อไปนี้สร้างขึ้นจากตัวเลขที่มีให้โดยผู้เชี่ยวชาญสองคนในหนังสือของพวกเขา พวกเขาอาจไม่ตรงกับตัวเลขที่คุณจะเห็นใน MET เดินคิดเลขแคลอรี่ ตัวเลขสำหรับการเดินขึ้นไปถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงมาจาก Gary Yankers ใน หนังสือเดินออกกำลังกายฉบับสมบูรณ์ ตัวเลขสำหรับการเดินมากกว่า 5 ไมล์ต่อชั่วโมงมาจาก Howard Jacobson ใน Racewalk to Fitness ตัวเลขที่ให้ไว้สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ หากต้องการคาดการณ์น้ำหนักอื่น ๆ จะมีการเพิ่ม / ลดลง 10% สำหรับทุก 15 ปอนด์

การวิ่งและการเดิน

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นทำงานแทน? ประสิทธิภาพสูงสุดในการเดินคือประมาณ 4 ไมล์ต่อชั่วโมง การทำงานเร็วขึ้นจะทำให้ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของแคลอรี่ลดลง สำหรับนักวิ่งประสิทธิภาพสูงสุดคือประมาณ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง ที่ความเร็วต่ำกว่า 5 ไมล์ต่อชั่วโมงนักวิ่งจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าผู้เดิน

ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงการเผาผลาญแคลอรี่ใกล้เคียงกัน ด้วยความเร็วที่สูงกว่า 5 ไมล์ต่อชั่วโมงผู้ วิ่งแข่งจะ เผาผลาญแคลอรี่ได้ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการ เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดิน

ถ้าเป้าหมายหลักของคุณคือการลดน้ำหนักคุณจะดีกว่าการเดินในระดับปานกลางก้าวหนึ่งที่คุณจะหายใจยากขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่มีปัญหาในการดำเนินการในการสนทนา ก้าวที่ปานกลางจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาปลดปล่อยและเผาผลาญน้ำตาลและไขมันที่เก็บสะสมไว้แทนที่จะเปลี่ยนมาใช้การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเผาเฉพาะน้ำตาลและกล้ามเนื้อเท่านั้น เพิ่มเติม: การเดินในโซนการเผาผลาญไขมัน

คุณพร้อมที่จะเดินเร็วขึ้นหรือไม่?

• วิธีการเดินเร็วขึ้น : ใช้เคล็ดลับเหล่านี้สำหรับท่าทางการเคลื่อนไหวแขนและการเดินเท้าเพื่อเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ

• วิธีการ Racewalk : ใช้เทคนิคการวิ่ง เหยาะๆของ Olympic สำหรับความเร็วในการเดินสุดขีด