การเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดิน?

การเดินเทียบกับการเผาผลาญ Calorie เปรียบเทียบ

มันเป็นตำนานที่วิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าเดิน? มันก็ทำให้รู้สึกทั้งหมดที่เหงื่อออกและ huffing และพ่นจะต้องหมายถึงแคลอรี่มากขึ้นมีการเผาไหม้ใช่มั้ย? มี แคลอรี่ที่ แตกต่างกันในแต่ละกิโลเมตรหรือกิโลเมตรสำหรับการเดินเทียบกับวิ่ง แต่ไม่ใหญ่มากและไม่มีความแตกต่างในความเร็วในการเดินสูง

การวัดปริมาณแคลอรี่ที่เผา

การวิจัยเกี่ยวกับ metabolic equivalents (MET) ของกิจกรรมต่างๆจัดกิจกรรมแต่ละกิจกรรมโดยแคลอรี่ต่อกิโลกรัมต่อชั่วโมง

เพียงแค่นั่งเงียบ ๆ ไหม้ 1 MET หากคุณชั่งน้ำหนัก 150 ปอนด์นั่นคือ 68 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

นักวิ่งและนักวิ่งอย่างรวดเร็วด้วยความเร็ว 12 นาทีต่อไมล์หรือ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะได้ 8 MET ที่เหมือนกัน แคลอรี่ต่อไมล์และแคลอรี่ต่อชั่วโมงเหมือนกัน

การเดินด้วยความเร็วต่างๆจะเกิดขึ้นระหว่าง 2 ถึง 8 เมกะเฮิร์ต การวิ่งด้วยความเร็วที่หลากหลายทำให้เกิดการเผาผลาญ 8 ถึง 18 เม็ท ที่เสียงค่อนข้างแตกต่าง แต่คุณต้องคำนึงถึงความยาวของการออกกำลังกาย พวกเขาวิ่งไปเป็นระยะทางกี่ไมล์หรือวิ่งระยะเวลาหนึ่งหรือไม่? มันทำให้ทุกความแตกต่าง

แคลอรี่ต่อไมล์สำหรับการเดินเทียบกับการวิ่ง

ระหว่างความเร็ว 5 ถึง 9 ไมล์ต่อชั่วโมงนักวิ่งใช้จ่ายเกือบแคลอรี่เดียวกันต่อไมล์ MET มีความเร็วสูงขึ้นสำหรับความเร็วที่เร็วขึ้นเพียงเพื่อสะท้อนให้เห็นว่าพวกเขาจะไปหลายไมล์ภายในเวลาเดียวกัน สมมติว่าพวกเขาจะวิ่งไปตลอดทั้งชั่วโมงแทนที่จะทำจำนวนไมล์ที่ตั้งไว้

วอล์กเกอร์ยังเห็นแคลอรี่ต่อไมล์ที่ความเร็วในการเดินระหว่าง 2.5 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง ในขณะที่พวกเขาเผาผลาญแคลอรีเหมือนกันต่อไมล์ในฐานะนักวิ่งหากพวกเขาสามารถวิ่ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงได้พวกเขาจะเผาผลาญแคลอรีต่อไมล์น้อยลงด้วยความเร็วที่ต่ำลง พวกเขาสามารถทำขึ้นที่แตกต่างในการออกกำลังกายโดยไปไกลในระยะ

แคลอรี่เผาต่อไมล์สำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์

ที่เดิน
2.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 91
2.5 ไมล์ต่อชั่วโมง - 87
3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 85
3.5 ไมล์ต่อชั่วโมง - 83
4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 91
4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง - 102
5.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 116
วิ่ง
5.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 116
6.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 121
7.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 119
8.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 123
9.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 121
10.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - 131

ดูผลลัพธ์เพิ่มเติมด้วย แผนภูมิเครื่องคิดเลขแคลอรี่เดิน สำหรับน้ำหนักและความเร็วที่แตกต่างกัน ความเร็ว 4 mph คือการ เดินเร็ว การวิ่งระยะหนึ่งไมล์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 30 คน ความแตกต่างในแคลอรี่ที่เผาไหม้จะลดลงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยลง

น้ำหนักเป็นปัจจัยใหญ่สำหรับการเผาผลาญแคลอรี

ตัวเลขด้านบนแตกต่างกันมากถ้าคุณมีน้ำหนัก 100 ปอนด์หรือ 250 ปอนด์ น้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของสมการ ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าทุกครั้ง แต่นี่เป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่ายๆ ถ้าคุณใส่ชุดหรือ เสื้อกั๊กที่มีน้ำหนัก เพิ่มขึ้น 20 ปอนด์คุณจะเพิ่มแคลอรี่ของคุณที่ถูกเผาไหม้ต่อกิโลเมตรประมาณ 11 ถึง 12 นิ้วเท่านั้น เหตุใดจึงเสี่ยงต่อการรั้งตัวเอง

คุณควรเดินหรือวิ่งเร็วขึ้นหรือไม่?

ถ้าคุณสามารถสร้างความเร็วในการเดินของคุณขึ้นไปถึง 5 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือ 12 นาทีต่อไมล์คุณจะอยู่ที่การเผาผลาญแคลอรี่ด้านบนต่อไมล์และทำให้เกิดการเผาไหม้แบบเดียวกันกับผู้วิ่งเหยาะ ๆ

หากคุณเป็นนักวิ่งคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่โดยไปได้เร็วกว่า 10 นาทีต่อไมล์หรือ 6 ไมล์ต่อชั่วโมง

คุณควรเดินหรือวิ่งอีกต่อไปหรือไม่?

ไกลออกไปคุณเดินหรือวิ่งแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดโดยเพิ่มระยะทางในการออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะเดินหรือวิ่ง วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่คือการสร้างระยะทางเดินและวิ่ง เป็นการดีที่จะทำแบบนี้ให้มากขึ้น เพิ่มการออกกำลังกายตามปกติประมาณ 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละสัปดาห์และเพิ่มเวลาในการเดินหรือวิ่งไปเรื่อย ๆ

คุณควรเพิ่มน้ำหนัก?

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไมล์ได้ทุกๆความเร็วโดยการชั่งน้ำหนักมากขึ้น แต่ก็มีความแตกต่างกันเล็กน้อยและไม่คุ้มค่ากับความเสี่ยงของความเครียด

ทุกปอนด์เสริมหมายถึงผลกระทบต่อเท้า, ข้อเท้า, หัวเข่าและสะโพกมากขึ้น ควรเดินหรือวิ่งไกลกว่าการเพิ่มน้ำหนักใด ๆ

คุณควรเดินหรือวิ่ง?

หากคุณชอบวิ่งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยใช้เวลาน้อยลงและทำได้เร็วกว่าการออกกำลังกายประจำวันของคุณ หลายคนชอบอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นและการระเบิดของสารเคมีในสมองที่มีความสุข แต่สำหรับคนอื่น ๆ การวิ่งคือการบดที่พวกเขาต้องบังคับตัวเองให้ทำ เพื่อที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายใด ๆ ก็จะต้องมีอย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณชอบและจะทำทุกวัน

ถ้าคุณชอบวิ่งหนี ถ้าคุณเกลียดที่จะวิ่ง แต่ชอบที่จะเดินเดิน คุณก็จะต้องใช้เวลามากขึ้นเดินไปไกลคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณต้องการจะเผาไหม้

ถ้าคุณต้องการเริ่มทำงานโปรดดู วิธีเริ่มต้นเพิ่มช่วงเวลาทำงานในการออกกำลังกายที่เดิน

_{แหล่งที่มา:}

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43 (8): 1575-1581 ดอย: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL การเปรียบเทียบค่าใช้จ่ายด้านพลังงานระหว่างการเดินและวิ่งออกกำลังกายในบุคคลฟิตเนสระดับกลาง วารสาร Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044