MET หรือเทียบเท่ามาตรฐานการเผาผลาญเป็นหน่วยที่ใช้ในการประมาณปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย MET ย่อมาจาก "Metabolic Equivalent for Task" ในระยะสั้นเป็นวิธีที่จะเปรียบเทียบจำนวนความพยายามที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่แตกต่างกันระหว่างคนที่มีน้ำหนักแตกต่างกัน
ขอแนะนำให้ทุกคนได้รับการออกกำลังกายบางประเภทหลายครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากกิจกรรมดังกล่าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
METs ในความสัมพันธ์กับกิจกรรม
One MET เป็นหน่วยพื้นฐานของ METs ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม MET เดี่ยวจะเทียบเท่ากับพลังงานหรือออกซิเจนที่ร่างกายใช้ในขณะที่พักผ่อนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ เช่นนั่งเงียบ ๆ หรืออ่านหนังสือ
ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่กำหนดให้มีการใช้ออกซิเจนมากขึ้นและระดับ MET มีมากขึ้น กิจกรรมที่มีการเผาผลาญสามถึงหกครั้งถือเป็นกิจกรรมทางกายที่รุนแรงปานกลาง กิจกรรมที่เผาผลาญมากกว่า 6 METs ถือว่าเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่รุนแรง
ความเข้มปานกลางกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางหมายถึงระดับของความพยายามของร่างกายที่มีการเคลื่อนไหว แต่ไม่ได้มีพลัง
ลักษณะของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่ :
- ทำให้หายใจและ / หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- ผลลัพธ์ใน 3-6 metabolic equivalent (METs) ของความพยายาม
- เบิร์น 3.5 ถึง 7 แคลอรี่ต่อนาที (kcal / min)
ตัวอย่างของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ได้แก่ สิ่งต่างๆเช่นการเดินออกไปข้างนอกหรือบนลู่วิ่งด้วยความเร็วประมาณ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงการเล่นบาสเก็ตบอลการขี่จักรยานด้วยความเร็วประมาณ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือช้าลงการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำการเต้นรำบอลรูมหรือการเล่นเทนนิสคู่ .
โดยทั่วไปถ้าคุณมีการเคลื่อนไหวอย่างหนักอาจเหงื่อออกเล็กน้อยและหายใจหนักกว่าปกติ แต่ยังคงสามารถดำเนินการตามปกติการสนทนาระดับการทำงานของคุณอาจถือเป็นปานกลาง
อย่างไรก็ตามหากพูดได้ยากและคุณรู้สึกเหงื่อออกอย่างหนักคุณอาจย้ายจากระดับปานกลางถึงระดับที่เข้มแข็ง
ความเข้มแข็งกิจกรรมทางกายภาพ
การออกกำลังกายที่รุนแรงของร่างกายคือการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณจะเหงื่อออกมากขึ้นหายใจขึ้นและใช้ออกซิเจนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง
ตัวอย่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง ได้แก่ การวิ่งและวิ่งทั้งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งการเล่นเทนนิสล่องว่ายน้ำการเล่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอลหรือการทำ กายบริหาร เช่นการผลักดันและการกระโดด กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยความพยายามที่แตกต่างกัน กุญแจสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่รุนแรงคือการออกกำลังกายที่ต้องดำเนินการด้วยความพยายามอย่างมาก หากคุณกำลังหายใจหนักและเหงื่อออกคุณอาจอยู่ในเขตรุนแรง / แข็งแรง
การออกกำลังกายที่รุนแรงรุนแรงจะต้องมีการออกกำลังกายน้อยกว่าความรุนแรงปานกลางเนื่องจากมีความต้องการมากขึ้นในร่างกาย