จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 198
ไขมัน - 4g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 37g
โปรตีน - 8g
รวมเวลา 5 นาที
เตรียม 5 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 1
ด้วยวิตามิน A และ C ที่มาจากมะม่วงและโพแทสเซียมที่ให้มาด้วยกล้วยสมูทตี้นี้จะให้แสงสว่างสดใสแก่เช้าของคุณ
รำข้าวโอ๊ต สูงในเส้นใย และเมล็ดป่านมี ไขมันไม่อิ่มตัว และโปรตีน ขมิ้นมีสารประกอบที่เรียกว่า curcumin ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้
ส่วนผสม
- 1 กล้วยขนาดกลางตัดเป็นก้อนและแช่แข็งอย่างน้อย 6 ชั่วโมงหรือค้างคืน
- มะม่วงน้ำแข็ง 1 ถ้วยตวง
- 1 ถ้วยนมไขมันต่ำ
- 1 ช้อนโต๊ะเมล็ดป่านบวกพิเศษสำหรับการให้บริการ
- 1 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต
- ช้อนชา 1/2 ขมิ้น
การจัดเตรียม
1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ผสมจนเนียน ด้านบนมีเมล็ดกัญชาเสริมสำหรับประดับ
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
ปั่นเป็นโอกาสที่ดีในการทดลอง เพิ่มใน นม ที่คุณชื่นชอบ หรือนมแทน โยเกิร์ตหรือ เนยถั่ว เพื่อเพิ่มแคลอรี่และโปรตีนและอาหารที่จะทำให้คุณเต็มอิ่มนาน
ยังไม่ลังเลที่จะเครื่องเทศขึ้น! สำหรับฤดูใบไม้ร่วงที่อบอุ่นสบายหรือกลิ่นฤดูหนาวเพิ่มในช้อนชาของอบเชย
อบเชยอาจป้องกันโรคมะเร็งและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้
เพื่อให้โคนเนยนี้ปลอดสารทดแทนนมไขมันต่ำและนมอัลมอนด์ นมอัลมอนด์มีไขมันอิ่มตัว 0 กรัม แคลเซียมมากขึ้น ปริมาณวิตามินเอเท่ากันและประมาณครึ่งหนึ่งของแคลอรี่เป็นนมไขมันต่ำ สิ่งสำคัญคือควรสังเกตว่านมอัลมอนด์มีโปรตีนน้อยกว่านมไขมันต่ำด้วยเช่นกัน
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
สมู ธ ตี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเดินทางไปทุกที่ หากคุณมีวันที่วุ่นวายนี่เป็นสูตรง่ายๆที่จะทำให้คืนก่อนจัดเก็บในโถบดในตู้เย็นและคว้าในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้า นมเมล็ดป่านและรำข้าวโอ๊ตจะทำให้คุณอิ่มอร่อยจนอิ่มอร่อยจนกระทั้งอาหารกลางวันหรืออาหารว่างช่วงเช้า
ถ้าคุณต้องการที่จะกินมากกว่าการดื่มของคุณคุณสามารถเปลี่ยนสมูทตี้ใด ๆ ลงในชามปั่น หลังจากผสมให้เทลงในชามและด้านบนด้วยผลไม้พิเศษถั่วเมล็ดและช้อนโต๊ะเนยถั่วสำหรับเพิ่มโปรตีนและกินด้วยช้อน