วิธีการทำ Marichyasana Yoga Pose

T ype ของ Pose: โค้งไปข้างหน้า

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: Marichyasana I

ประโยชน์ : ยืดไหล่, หลัง, กรีดและสะโพก

Marichyasana เป็นแบบอย่างจากชุดหลักของ Ashtanga มันจะทำเกี่ยวกับตรงกลางผ่านท่านั่งหลังจากสะโพกและ hamstrings ได้รับการอุ่นขึ้นด้วย janu sirsasana Marichyasana A ตามด้วย B, C และ D รูปแบบของท่าทางซึ่งรวมถึงการพับไปข้างหน้ามากขึ้นและบิด

ท่าทางนี้เป็นชื่อของ Marichi ซึ่งเป็นหนึ่งในบุตรชายของเทพแห่งศาสนาฮินดูพราหมณ์

คำแนะนำ

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งสูงขึ้นใน ท่าทางของพนักงาน
2. งอเข่าขวาและวางเท้าข้างขวาของคุณไว้ที่ด้านขวาของสะโพก ปล่อยให้ห่างจากระยะห่างระหว่างเท้ากับต้นขาตรงข้ามของคุณ
3. ให้ขาซ้ายของคุณงอและมีส่วนร่วมกับเท้างอ
4. ถึงแขนขวาของคุณไปข้างหน้าไปทางเท้าซ้ายของคุณ แทนที่จะคว้าเท้าซ้ายของคุณให้หันฝ่ามือขวาไปทางด้านขวาของเสื่อด้วยนิ้วหัวแม่มือชี้ลง
5. ห่อหุ้มแขนด้านขวารอบ ๆ หน้าผากด้านขวาของคุณ ส่วนบนและไหล่ของคุณจะช่วยให้สามารถทำได้
6. ถึงแขนซ้ายของคุณขึ้นไปยังเพดานเปิดหน้าอกไปทางซ้ายขณะที่รักษาแขนขวาของคุณไว้ในตำแหน่ง
7. วางแขนซ้ายไว้ด้านหลังเพื่อให้มือจับมือ
8. ผูกมือกันหลังด้านหลังของคุณ
9. นั่งตัวสูงที่มีกระดูกสันหลังตรงยาว หายใจเข้า

1. หายใจออกและเริ่มพับเข้าโค้งไปข้างหน้าทำให้มือของคุณถูกผูกไว้และกระดูกสันหลังของคุณยาว เก็บสายตา ( drishti ) ไว้ที่เท้าซ้าย เข่าขวาของคุณจะเลื่อนไปทางขวา แต่ให้เท้าขวาของคุณแน่นขึ้นบนพื้น ไม่เป็นไรหากสะโพกขวาขึ้นมาจากพื้นดิน
2. ระงับการหายใจ 3 - 5 ครั้ง

1. กลับมาที่กระดูกสันหลังตั้งฉากก่อนปล่อยมัดและทำท่าทางด้วยขาขวา
2. ถ้าคุณต้องการทำแบบ Ashtanga แบบเต็มให้ข้ามกลับไปที่ Chaturanga และ ใช้ Vinyasa ก่อนทำอีกด้าน

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

• คุณสามารถใช้สายสะพายระหว่างมือของคุณหากพวกเขาไม่พบขึ้นหลังของคุณ อย่างไรก็ตามอย่ารีบเร่งไปข้างหน้า เป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความสมบูรณ์ของกระดูกสันหลังของคุณไม่เพียง แต่ตกต่ำไปข้างหน้า
• ถ้าการผูกไม่สามารถทำได้อย่าบังคับ คุณสามารถทำงานในการรักษาตำแหน่งขาขณะที่ทำพับไปข้างหน้า
• การนั่งบนผ้าห่มแบบพับสามารถช่วยให้คุณได้รับการหมุนสะโพกที่จำเป็นเพื่อให้การแต่งเติมนี้เป็นไปอย่างสะดวกสบายมากขึ้น

รูปแบบขั้นสูง

1. พยายามผูกลึกโดยถือข้อมือซ้ายด้วยมือขวาของคุณ คุณสามารถเริ่มที่จะยืดแขนหลังหลังของคุณเล็กน้อยถ้าเป็นไปได้
2. ในที่สุดคางของคุณอาจเข้ามาที่หน้าแข้งของคุณในตอนหน้า