ยืดนั่งสำหรับ hamstrings ของคุณ
การตอกขาเป็นพื้นที่ที่เหมาะสำหรับหลาย ๆ คนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธียืดเส้นยืดสายที่ไม่พึงประสงค์จนเกินไปเพื่อที่คุณจะได้เป็นประจำ Janu sirsasana พอดีกับใบเรียกเก็บเงินนั้น ถ้าคุณกลัวความคิดของคนข้างหลังโค้งไปข้างหน้าด้วยขาทั้งสองข้างตรงท่าทางนี้จะมาเป็นน่าแปลกใจ การยืดขาข้างหนึ่งของคุณในแต่ละครั้งช่วยให้คุณรู้สึกลึกและรู้สึกดีขึ้นมาก
เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บไว้ข้างหน้าของคุณไปข้างหน้าตรงกลางของขาขยายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ถ้าคุณต้องการที่จะใช้เนื้อตัวระหว่างขาเปิดของคุณที่ปรับเกินไป แต่มันเป็นท่าทางที่แตกต่างกันเรียกว่า upavistha konasana
ประเภทของท่าทาง : โค้งไปข้างหน้า
ประโยชน์ : ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรสะโพกและขาหนีบ
คำแนะนำ
1. เริ่มต้นนั่งใน ท่าทางของพนักงาน - dandasana กับขาทั้งสองยื่นออกมาต่อหน้าคุณ ถอดเนื้อออกจากใต้ที่นั่งเพื่อให้ กระดูกนั่ง ของคุณยึดแน่น งอเข่าซ้ายและยกเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาด้านขวา
2. กั้นเนื้อตัวเหนือขาขวาที่ยืดออก เริ่มต้นที่จะนำลำตัวของคุณลงไปที่ขาของคุณโดยการให้ทิปกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้โค้งไปข้างหน้าเริ่มต้นจากสะโพกของคุณแทนที่จะกลับลดลงของคุณ
3. เท้าขวาของคุณงอเมื่อกดด้านหลังของต้นขาขวาลงไปที่พื้น
4. เพื่อไม่ยุบหลังให้ศูนย์หัวใจของคุณยกขึ้นให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เล็งหน้าอกที่ต้นขาแทนหน้าผากที่หัวเข่า
5. เมื่อคุณถึงขีด จำกัด การดัดไปข้างหน้าสูงสุดคุณจะมีทางเลือก คุณสามารถรักษากระดูกสันหลังตรงและคอยาวไว้ในตำแหน่งที่กระตือรือร้นหรือคุณสามารถผ่อนคลายหัวใจและมุ่งหน้าไปยังขาที่ยื่นออกไปเพื่อให้กระดูกสันหลังกลมกลม
ทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่รู้สึกดีขึ้น
6. ถ้ามือของคุณไปถึงเท้าของคุณให้ถือเท้า ถ้าไม่คุณอาจถือข้อเท้าหรือลูกวัวหรือวางมือลงบนพื้นได้ทุกที่
7. เมื่อสูดดมทุกครั้งให้ขยายกระดูกสันหลังยาวและในแต่ละส่วนของลำไส้ให้ลึกลงไป
8. พักห้าถึงสิบครั้งแล้วลัดขาทั้งสองข้างเขย่าออกและทำซ้ำท่าทางอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
1. คุณอาจ นั่งบนผ้าห่มได้ หากสะโพกของคุณแน่น
2. ถ้าคุณชอบให้วางสายคล้องบริเวณตีนตุ้ง จับปลายสายคล้องไว้ในแต่ละมือขณะที่คุณไปข้างหน้างอ
เคล็ดลับขั้นสูง
1. จับมือของคุณไว้ใต้ฝ่าเท้า คุณสามารถข้ามข้อมือของคุณได้ถ้าคุณมีช่วงที่เพียงพอ
ลองท่าทางด้วยขางอในตำแหน่ง กึ่งบัวที่ มีส่วนบนของเท้าของคุณวางอยู่บนต้นขาตรงข้าม