โดยทั่วไปเรากำหนดท่าโยคะเป็นขั้นสูงเมื่อต้องใช้ "ทักษะ" (ความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความสมดุล) เนื่องจากต้องใช้เวลาและประสบการณ์ในการสร้างสิ่งเหล่านี้และรวบรวมไว้ด้วยกัน เข็มทิศก่อให้เกิดคุณสมบัติโดยอาศัยการเปิดกว้างของกระดูกขากรรไกรและไหล่ที่จำเป็นสำหรับการแสดงออกอย่างเต็มรูปแบบของท่าทาง
ถ้าคุณไม่ได้อยู่ที่นั่นไม่ต้องกังวล คุณสามารถฝึกท่านี้ด้วยขากรรไกรบนขายาวได้ดีตราบเท่าที่คุณระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการรีดน้ำหนักของคุณไปที่ด้านหลังของก้นซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังไปรอบ ๆ ดูเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นด้านล่างเพื่อหาแนวทางเพิ่มเติมในการปรับแต่งท่าทางนี้
ประเภทของท่าทาง : นั่ง
ประโยชน์ : ยืดเอ็นร้อยหวายและที่เปิดไหล่
คำแนะนำ
1. เริ่มต้นที่ตำแหน่งขาหนีบแบบสบาย ๆ
งอเข่าขวากอดไว้ในอก
3. คุณอาจปล่อยให้ขาซ้ายงอหรือตรงออกมาข้างหน้าคุณ
4. ยกขาขวาด้วยมือซ้าย สอดแขนขวาใต้เข่าขวาให้ปลายนิ้วข้างขวาไปที่พื้นด้านนอกของสะโพกขวา
5. ใช้มือซ้ายเพื่อวางเข่าขวาให้สูงขึ้นที่แขนขวาสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยิ่งคุณสามารถไปได้มากเท่าไรก็ยิ่งง่ายขึ้น นึกคิดเข่าขวามาเหนือไหล่ขวา
6. นำมือซ้ายไปที่ขอบด้านนอกของเท้าขวา
7 เริ่มต้นที่จะยืดขาขวาของคุณขณะที่คุณพร้อมกันนำแขนซ้ายกลับด้านหลังศีรษะของคุณ
8. มองไปที่แขนซ้ายของคุณ
9. เก็บกระดูกสันหลังให้ตรง
10. ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
1. ดูแลให้อยู่ด้านบนสุดของ กระดูกนั่ง ตลอดเวลาและอย่าปล่อยให้กระดูกสันหลังพังทลายลง
นี่สำคัญกว่าการยืดขายกขึ้น
2 มันเป็นการดีที่จะทำให้ขาของคุณงอ
3 คุณสามารถใช้สายรัดรอบเท้าของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับมือของคุณถ้าเข้าถึงไม่ได้เป็นอย่างอื่น
4. ทำงานได้ถึงขั้นตอนที่ 5 หรือ 6 และหยุดที่นั่น
5. ท่าทางของลำต้นของช้าง (eka hasta bhujasana) เป็นท่าทางเตรียมตัวที่ดี