เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมกับน้ำหนักจะต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อแยกแยะว่ากลุ่มผู้เชี่ยวชาญแต่ละกลุ่มทำอะไรและการฝึกอบรมจะเปลี่ยนกันได้หรือไม่ นักกีฬาโอลิมปิกและนักเพาะกายมีส่วนร่วมกันมากเหมือนกับนักกีฬาฮ็อกกี้น้ำแข็งและสนามกีฬาซึ่งน้อยมากยกเว้นเครื่องมือและการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน
เพาะกาย Powerlifting และโอลิมปิกยกน้ำหนัก
ภายใน 20 ปีที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและการแข่งขันของการฝึกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงโดยมีความหมายเหมือนเดิมมีการเปลี่ยนแปลง
การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเพื่อเป็นแนวทางในการสร้างเสริมสุขภาพ - สำหรับการสูญเสียไขมันในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเพื่อความแข็งแรงความคล่องตัวและความคล่องตัวในวัยสูงอายุ น้ำหนักถูกนำเสนอแม้จะเป็นวิธีการจัดการเงื่อนไขที่กำหนดไว้ต่างๆเช่นโรคเบาหวาน, โรคไขข้อและโรคพาร์คินสันเพื่อชื่อไม่กี่
รูปแบบของการฝึกอบรมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นที่ยอมรับในปัจจุบันยังคงเป็นที่นิยมอย่างมากและประกอบด้วย:
การแข่งขัน Strongman นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมภายในชุมชนเล็ก ๆ
นี่เป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคนจากผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ เพื่อข่มขืนการแข่งขัน
การฝึกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพ
คนส่วนใหญ่ฝึกน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสุขภาพการออกกำลังกายและรูปลักษณ์และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬา นี่คือตัวอย่าง
- การสูญเสียไขมันการจัดการน้ำหนักและ การสร้างร่างกาย เพื่อสุขภาพและการปรากฏตัว
- ออกกำลังกายทั่วไป ได้แก่ ความแข็งแรงสมดุลออกกำลังกายแอโรบิกระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและการจัดการความหนาแน่นของกระดูกและความผาสุกทางด้านจิตใจ
- การออกกำลังกายเพื่อการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ เช่นกีฬาและความต้องการในการออกกำลังกายทาง ทหาร และที่เกี่ยวข้อง
- การจัดการโรครวมทั้งโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุนโรคข้ออักเสบโรคหัวใจและโรคปอด
การฝึกน้ำหนักสำหรับกีฬา
การเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาโดยการสร้างความแข็งแรงพลังและความว่องไวเป็นเป้าหมายของการฝึกน้ำหนักสำหรับกีฬาต่างๆ
โปรแกรมที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้รับการถกเถียงกันอย่างกว้างขวางและใช้วิธีการที่แตกต่างกัน นักฝึกสอนบางคนชื่นชอบการออกกำลังกายที่เลียนแบบการกระทำที่มีส่วนร่วมในกีฬาขณะที่คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับการสร้างความแข็งแรงและพลังงานโดยทั่วไปเป็นฐานในการปรับปรุงประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นการทำ squats ขาเดียวสำหรับการฝึกวิ่งแบบเร่งรัดเตือนเราว่ากำลังใช้ส่วนใหญ่เป็นขาข้างหนึ่งในช่วงเวลาในการแข่งรอบ อย่างไรก็ตามผู้ฝึกสอนที่ชอบการเตรียมตัวทั่วไปเพื่อความแข็งแรงและอำนาจอาจไม่ได้พิจารณาการฝึกอบรมเฉพาะด้านที่เฉพาะเจาะจงดังกล่าว
เพาะกาย
การเพาะกายเป็นกีฬาและการพักผ่อนหย่อนใจ การแข่งขันนักเพาะกายพัฒนาร่างกายของกล้ามเนื้อในที่รุนแรงและบางส่วนแข่งขันเพื่อรับการยอมรับในการแข่งขันชิงแชมป์อย่างเป็นทางการ ร่างกายของพวกเขาโดดเด่นด้วยไขมันในร่างกายต่ำมากและมีขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อสูงมาก
นักเพาะกายใช้การออกกำลังกายที่กว้างขึ้นรวมทั้งน้ำหนักตัวและน้ำหนักของเครื่องกว่าระเบียบอื่นใดเพราะต้องพัฒนากล้ามเนื้อเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มคุณสมบัติของร่างกาย มีความเป็นธรรมที่จะกล่าวว่านักเพาะกายมีสมาธิกับขนาดของกล้ามเนื้อและร่างกายมากกว่าความแข็งแรงที่แท้จริง
นักเพาะกายมักไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์กับผู้มีอำนาจหรือนักกีฬาโอลิมปิค
แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาคุ้นเคยกับประเด็นด้านสุขภาพและโภชนาการที่มีอยู่ในการออกกำลังกายทั่วไปและการฝึกอบรมด้านสุขภาพ ด้านโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการฝึกอบรมนักเพาะกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการที่ร่างกายมีไขมันต่ำ
powerlifting
Powerlifters แข่งขันในการแข่งขันเพื่อดูว่าใครสามารถยกน้ำหนักที่หนักที่สุดในการออกกำลังกายเพียง 3 แบบเท่านั้น:
- deadlift - ยก barbell จากพื้น
- กดบัลลังก์ - ผลักดัน barbell ขึ้นในขณะที่นอนอยู่บนม้านั่ง
- หมอบ - squatting ลงกับต้นขาขนานกับพื้นกับ barbell บนไหล่
Powerlifters ไม่มักจะข้ามไปสู่การยกโอลิมปิค (ยกน้ำหนัก) - อย่างน้อยไม่ได้ขณะที่พวกเขาแข่งขันใน powerlifting
เทคนิคและวัฒนธรรมแตกต่างกันอย่างมาก
ยกน้ำหนัก (โอลิมปิกยกน้ำหนัก)
นักกีฬายกโอลิมปิกทำเพียงสองลิฟท์ในการแข่งขันคือการ ทำความสะอาดและการเหยียด และการ ฉก แม้ว่าการฝึกซ้อมจะประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกหัดหลายแบบ แต่ละคนมีความเชี่ยวชาญทางด้านเทคนิคสูงและต้องใช้การฝึกและการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งแตกต่างจากนักเพาะกายที่แข่งขันซึ่งจะต้องทำให้ร่างกายมีไขมันต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเน้นความหมายของกล้ามเนื้อประมาณ 6% สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักในการแข่งขันสูงกว่าไขมัน 10 ถึง 15% ของน้ำหนักตัว สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายและอาจเป็นประโยชน์สำหรับกีฬาของพวกเขา Powerlifters อาจตกอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่างเมื่อมันมาถึงไขมันในร่างกาย
พวกเขาฝึกที่ไหน
โรงยิมและคลับสุขภาพส่วนใหญ่มีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับการฝึกน้ำหนักโดยทั่วไปพร้อมด้วยน้ำหนักและน้ำหนักของเครื่อง ยกตัวอย่างเช่น Powerlifters มักจะหาชั้นสำหรับ deadlift, squat และ bench press ในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน การฝึกยกโอลิมปิกด้วยน้ำหนักเบาจะเป็นไปได้หากมีพื้นที่เพียงพอ สำหรับการยกระดับอย่างมืออาชีพและการยกระดับโอลิมปิกอย่างหนักซึ่งจำเป็นต้องมีน้ำหนักที่หนักมากสตูดิโอพิเศษจะดีที่สุดเมื่อพิจารณาถึงข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยรวมถึงทีมงานที่มีการสปอตและเครื่องจัดการ
การฝึกอบรมเรื่องน้ำหนักวัฒนธรรม
ในฟอรัมทางอินเทอร์เน็ตไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับการอภิปรายและความไม่ลงรอยกันที่รุนแรงระหว่างนักเพาะกายผู้มีอำนาจและนักแข่งรถโอลิมปิค ที่พันธมิตรเผ่าดังกล่าวมีมาเป็นแปลกใจให้กับหลาย ๆ คนที่เห็นการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นกิจกรรมทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสุขภาพและการปรากฏตัวมากกว่าสิ่งอื่น แต่พวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมในทางใดทางหนึ่งที่จะมีวัฒนธรรมการฝึกอบรมที่อุดมไปด้วยน้ำหนักในขณะที่การฝึกอบรมที่ชาญฉลาดมากขึ้นรวมเทคนิคและเคล็ดลับจากทั่วทุกสาขาวิชาต่างๆ
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับแนวทางและความต้องการที่แตกต่างกันสำหรับรูปแบบต่างๆเหล่านี้สามารถให้คุณค่าเมื่อกำหนดเป้าหมายการฝึกน้ำหนักของคุณ เพิ่งเริ่มต้นการฝึกน้ำหนัก? ลองใช้ ทรัพยากรเริ่มต้น เพื่อให้ได้ไป คุณไม่เคยรู้ว่าคุณจะจบที่ไหน