เปรียบเทียบ Cottage Cheese แคลอรี่จากเนื้อหา Fat
ชีสกระท่อมเป็นวัตถุดิบใน แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มากมาย อาหารโคนมให้ประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพ แต่นับแคลอรี่กระท่อมและโภชนาการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิดที่คุณซื้อ
แคลอรีชีสกระท่อมและโภชนาการ
| Cottage Cheese Lowfat, ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการ Milkfat 2% | |
|---|---|
| ให้บริการขนาด 4 ออนซ์ (113 กรัม) | |
| ต่อจำนวนบริโภค | มูลค่ารายวัน * |
| แคลอรี่ 98 | |
| แคลอรี่จากไขมัน 25 | |
| รวมไขมัน 2.8 กรัม | 4% |
| ไขมันอิ่มตัว 1.1 กรัม | 5% |
| ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 0.1 กรัม | |
| ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 0.5 | |
| โคเลสเตอรอล 11mg | 3% |
| โซเดียม 373mg | 15% |
| โพแทสเซียม 95mg | 2% |
| คาร์โบไฮเดรต 4.1g | 1% |
| ใยอาหาร 0 กรัม | 0% |
| น้ำตาล 4.1g | |
| โปรตีน 13g | |
| วิตามินเอ 1% ·วิตามินซี 0% | |
| แคลเซียม 10% ·เหล็ก 1% | |
| * ขึ้นอยู่กับ อาหารแคลอรี่ 2,000 รายการ | |
ผู้ที่ทานอาหารสุขภาพจำนวนมากซึ่งรวมถึงชีสกระท่อมในมื้ออาหารของพวกเขาจะซื้อความหลากหลายของไขมันต่ำ 2 เปอร์เซ็นต์ รุ่นนี้มีไขมันเพียงพอสำหรับรสชาติ แต่ไม่มากเท่าที่ความหลากหลายตามปกติ ดังนั้นไขมันและแคลอรี่จะเปรียบเทียบข้ามสายพันธุ์ต่างๆของชีสกระท่อมอย่างไร?
- ชีสกระท่อมที่สกิม / ไม่ อิ่มตัว: 80 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยให้บริการ, ไขมัน 0 กรัม, ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม
- ชีสกระท่อม 1% : แคลอรี 90 แคลอรี่ 1.5 กรัมไขมัน 1 กรัมไขมันอิ่มตัว
- ชีสกระท่อม 2%: 90 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยให้บริการ 2.5 กรัมไขมัน 1.5 กรัมไขมันอิ่มตัว
- ชีสกระท่อม 4% (ปกติ) : 110 แคลอรี่ต่อครึ่งถ้วยให้บริการ 5 กรัมไขมัน 3 กรัมไขมันอิ่มตัว
โปรดจำไว้ว่าการให้บริการเดียวของผลิตภัณฑ์นมนี้มีเพียงสี่ออนซ์หรือครึ่งถ้วยเท่านั้น ในเวลารับประทานอาหารคุณสามารถตักขึ้นได้มากเกินกว่าจานอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าบัญชีสำหรับ ขนาด เต็ม ส่วนของ คุณถ้าคุณกำลังนับแคลอรี่
ชีสกระท่อมมีน้ำตาลต่ำและมีแหล่งฟอสฟอรัสแคลเซียม riboflavin และวิตามินบี 12 ที่ดีเยี่ยม
อย่างไรก็ตามอาหารนมมีโซเดียมสูง ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะ ลดเกลือ อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ บางยี่ห้อทำ โซเดียมต่ำ หรือ ไม่มีเกลือเพิ่ม รุ่นของชีสกระท่อมที่มีโซเดียมน้อย
โภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพของชีสกระท่อม
ผู้บริโภคที่มีสุขภาพดีหลายรายรับประทานเนยแข็งชีสเนื่องจากมีแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ
นักเพาะกายมักเลือกชีสกระท่อมเป็นอาหารว่างหรือเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเนื่องจากเป็น แหล่งโปรตีนที่ รวดเร็วและสะดวก ให้บริการเดียวให้มากกว่า 15 กรัมของสารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ
ชีสกระท่อมเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การนับคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อเดียวมีเพียง 4 หรือ 16 แคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต หากคุณไม่ได้กินรสชาติใด ๆ บนชีสกระท่อมของคุณอาหารประเภทนี้ช่วย ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอยู่ในระดับต่ำ
สุดท้ายชีสกระท่อมเป็นเรื่องง่ายที่จะรวมไว้ในมื้ออาหารและไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมพิเศษเพื่อให้เพลิดเพลิน ด้วยเหตุผลนี้ dieters จำนวนมากรวมไว้ในแผนอาหารของพวกเขา อาหารง่ายต่อการพกพาง่ายต่อการกินถ้าคุณอยู่ระหว่างเดินทางและจับคู่กับอาหารที่มีสุขภาพดีและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเช่นผักและผลไม้
ความแตกต่างระหว่างแกงขนาดใหญ่และขนาดเล็กคืออะไร?
เมื่อคุณซื้อเนยแข็งชีสคุณสามารถเลือกระหว่างไขมันที่แตกต่างกันได้ แต่คุณสามารถเลือกขนาดของเต้าหู้ได้ เต้าหู้เป็นก้อนหนา ๆ ในอาหาร ไม่มีความแตกต่างทางด้านโภชนาการที่แท้จริงระหว่างเต้าหู้ขนาดเล็กหรือเต้าหู้ขนาดใหญ่ (บางครั้งเรียกว่าชีสกระท่อมแบบ "ก้อน") ความแตกต่างนั้นเป็นเพียงผลมาจากชีสที่ทำ
การเลือกและเก็บชีสกระท่อม
หลังจากที่คุณซื้อเนยแข็งชีสให้แน่ใจว่าเก็บไว้ในตู้เย็นและปิดสนิท
เป็นอาหารที่เน่าเสียง่ายดังนั้นควรกินชีสกระท่อมก่อนวันหมดอายุในบรรจุภัณฑ์ อายุการเก็บรักษาขึ้นอยู่กับการผลิตอาหาร ยกเว้นชีสกระท่อมแห้ง (ที่ไม่มีของเหลว) อาหารนี้ไม่แข็งตัว
วิธีสุขภาพที่จะรวมชีสกระท่อมในอาหารของคุณ
ชีสกระท่อมเป็นธรรมดาที่ดี แต่คุณยังสามารถจับคู่กับอาหารอื่น ๆ เพื่อทำอาหารได้อย่างสมบูรณ์ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้
- เติมผักชนิดอื่น ๆ เช่นผักชนิดหนึ่งหรือหัวไชเท้าเพื่อรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพหรือขนมขบเคี้ยว
- ท็อปปิ้งที่มีผลไม้เช่นบลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่หรือแตงโมเพื่อให้ตรงกับฟันหวานของคุณ
- โรยด้วยถั่วเช่นอัลมอนด์หรือวอลนัทหรือเมล็ดเช่นเมล็ดแฟลกซ์สำหรับกระทืบและรส
- ทำขนมชีสกระท่อมโดยการผสมในช็อคโกแลตชิพหรือโกโก้ nibs
คำจาก
แคลอรีชีสคอทเทจเป็นแหล่งพลังงานที่ดีและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจับคู่กับอาหารสุขภาพอื่น ๆ ให้ความคิดสร้างสรรค์และลองรสชาติใหม่ ๆ เพื่อให้อาหารนี้ใช้ได้กับแผนมื้ออาหารของคุณ