คุณกำลังมุ่งหน้าออกไปเดินเล่นระยะยาวหรือพยายามทำเวลาที่ดีที่สุดของคุณในการวิ่งมาราธอน 10K หรือครึ่ง สิ่งที่คุณควรกินและดื่มเพื่อเป็นพลังงาน? แถบพลังงาน มีราคาแพงกว่า Pop Tart หรือ ส่วนผสมทาง ใดบ้าง? คณะกรรมการที่ปรึกษานักกีฬาสโตนรีเสิร์ชกล่าวว่าไม่มีบาร์พลังงานและเจลพลังงานเป็นเพียงแค่ความสะดวกสบายเท่านั้นไม่ดีเท่าที่ควรในการปรับปรุงความอดทนหรือประสิทธิภาพการทำงาน
เจลลี่พลังงานกับเจลลี่องุ่น
เจลพลังงาน อยู่ในแพ็คเก็ตที่สะดวกสำหรับการ squirting ลงในปากของคุณและล้างด้วยน้ำปริมาณมาก ไม่จำเป็นต้องเคี้ยว - ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้สำลักขณะที่คุณกำลังหอบและพองตัว พวกเขาเป็นน้ำตาลเพิ่มแม้ว่าแต่ละคนจะบอกว่าตัวเองเป็นอ่อนโยนมากขึ้นในระบบย่อยอาหารกว่าคนอื่น ๆ แต่ละชนิดมีน้ำตาลที่แตกต่างกัน หนึ่งในเพื่อนของฉันเดินวิ่งมาราธอนมักจะสงสัยว่าทำไมเขาไม่เพียงแค่น้ำวุ้นบางลงใส่ลงในขวดเล็ก ๆ น้อย ๆ และใช้ที่มากกว่าการใช้จ่ายเงินดอลลาร์แพ็คเก็ตหรือมากกว่าสำหรับเจลพลังงานกีฬา มูลนิธิวิจัยหิน (Stone Research Foundation) จะบอกให้เขาทำเช่นนี้ว่าเจลพลังงานมีลักษณะทางโภชนาการเหมือนกันกับ Jell-O Pop ถ้าคุณเลือกที่จะทำด้วยตัวคุณเองทดลองกับมันในการเดินอีกต่อไปเช่นเดียวกับที่คุณทำกับเจลพลังงาน
Energy Bars เทียบกับ Snickers หรือ Pop Tart
คุณสามารถใช้จ่าย $ 1-3 ใน บาร์พลังงาน แฟนซีแต่ละคนบอกว่าพวกเขาให้ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในส่วนผสมมายากล
มูลนิธิวิจัยหินกล่าวว่าส่วนใหญ่ไม่แตกต่างจากบาร์ Snickers หรือ Pop Tart ฉันพกพาแถบพลังงานเพื่อความสะดวกในการเดินระยะยาวและฉันเลือกหนึ่งที่ง่ายต่อการเคี้ยวและไม่มีการเคลือบที่จะละลายในกระดาษห่อ ฉันหลีกเลี่ยงบาร์คาร์โบไฮเดรตต่ำที่ใช้แอลกอฮอล์น้ำตาลเนื่องจากมีผลกระทบร้ายแรงต่อระบบทางเดินอาหารของเราจากอาการคลื่นไส้ไปจนถึง อุจจาระหลวม
คุณไม่ต้องการอาการเหล่านั้นเมื่อเดินนาน คุณสามารถประหยัดเงินได้โดยการซื้อส่วนผสมทางอากาศหรือผสมส่วนผสมของคุณเองจากลูกเกดถั่วถั่วโยเกิร์ต ฯลฯ
Trail Mix สูตรอาหาร
ชุ่มชื้นด้วยน้ำดื่มและเครื่องดื่มกีฬา
น้ำ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมเต็มร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณกำลังเพื่อความอดทนและคุณกำลังทำงานหนักมากคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตและเกลือเพื่อเติมเต็มตัวเอง เครื่องดื่มกีฬาที่ มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ให้การเปลี่ยนทดแทนที่จำเป็นเหล่านี้เมื่อคุณกำลังเดินวิ่งหรือขี่จักรยานมานานกว่าหนึ่งชั่วโมง มูลนิธิวิจัยหินกล่าวว่าหลายคน ดื่มน้ำมากขึ้นเมื่อมีกลิ่นรส เพิ่มบิตของน้ำมะนาวทันทีเพื่อขวดน้ำของคุณหรือพ่นน้ำมะนาว นักกีฬาความอดทนบอกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปเช่นน้ำผลไม้หรือ colas อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ หากเครื่องดื่มกีฬารสหวานเกินไปให้ลองทดลองกับส่วนผสมที่ต่างกัน
สูตรเครื่องดื่มสำหรับเล่นกีฬา
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
เจลพลังงานแฟนซีบาร์พลังงานและ เครื่องดื่มให้พลังงาน อาจมีคุณค่าทางเภสัชกรรมทั้งหมดของสมุนไพรและอาหารเสริมในพวกเขา แต่มูลนิธิวิจัยหินกล่าวว่ามีเพียง สองผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เท่านั้นที่ได้รับผลกระทบเมื่อคุณออกกำลังกาย: คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและ creatine เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
หากคุณเป็นผู้ศรัทธาในสารเติมแต่งอื่น ๆ ผมขอแนะนำให้คุณประหยัดเงินจนกว่าคุณจะทำกับการออกกำลังกายเป็นเวลานานของคุณมากกว่าที่จะเสี่ยงต่ออาการผิดปกติทางเดินอาหารจากพวกเขา
ความสะดวกสบายอาจชนะบางครั้ง
คุณสามารถประหยัดเงินด้วยการทำขนมขบเคี้ยวพลังงานและเครื่องดื่มกีฬาของคุณเอง แต่ยังคงมีบางครั้งที่สะดวกในการซื้อออกจากชั้นวางเท่านั้น หาคนที่มีราคาแพงกว่าโดยไม่ต้องเสริมที่ไม่จำเป็น เลือกซื้อรสชาติและความสะดวกสบาย ฉันซื้อแถบ Clif สำหรับการเดินที่ยาวที่สุดของฉันเพราะพวกเขาเคี้ยวง่าย - แต่กระดาษห่อเป็นเรื่องยากมากที่จะเปิด ก่อนที่ฉันจะออกจากบ้านฉันสับมันเป็นชิ้นขนาดกัดและพกไว้ในถุงแซนวิชขนาดเล็ก
ฉันพกพาแพ็คเก็ตหรือถุงกีฬาขนาดเล็กเพื่อผสมกับของหวานในขวดน้ำของฉันเมื่อเดินนาน
เครื่องดื่มการกู้คืนและ Frappachino
หลังจากนั้นคุณไม่ควรมี เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู จินตนาการหรือไม่? การวิจัยกล่าวว่า นมช็อกโกแลต ไม่ค่อยมีผลดีต่องานเนื่องจากเครื่องดื่มที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ให้รางวัลตัวเองด้วยโมสกาแฟลาเต้หรือ frappachino และคุณจะให้โปรตีนทานคาร์โบไฮเดรตและคาเฟอีนซึ่งเป็นจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม!
ที่มา: คณะกรรมการที่ปรึกษานักกีฬามูลนิธิการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แห่งสโตร, 1 มิถุนายน 2548