นักวิ่งคนอื่น ๆ ในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
คุณมีปัญหากับอุจจาระหลวมหรือท้องร่วงในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย? เรื่องนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่มีชื่อน่ารัก trots ของ runner การเดินและวิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ นี่คือทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับสาเหตุที่มี อัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดลง ในผู้ที่เดินและวิ่ง อย่างไรก็ตามพวกเขายังสามารถเป็นสิ่งที่ดีได้อีกด้วย
คุณไม่ใช่คนเดียวที่มีอาการท้องร่วงจากการออกกำลังกาย
ประมาณ 20 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งระยะทางมี trots ของ runner มีช่วงของอาการจากตะคริวและคลื่นไส้เพื่อ bouts ของท้องอืดและท้องร่วงในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายของพวกเขา คนเดินเท้าโดยเฉพาะผู้ที่เดินด้วยอัตราการเต้นหัวใจสูงสามารถค้นพบผลกระทบนี้ได้เช่นกัน
สาเหตุของ Trots Runner's
สาเหตุเดียวของอาการท้องร่วงที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายไม่ได้รับการระบุอย่างชัดเจน เถื่อนของ Runner อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆในคนที่แตกต่างกัน ทฤษฎีหนึ่งก็คือการสั่นสะเทือนที่เรียบขึ้นและลงของร่างกายกระตุ้นให้เกิดลำไส้ การไหลเวียนของเลือดไปยังลำไส้จะถูกโอนไปยังขาของคุณระหว่างการเดินและวิ่งและอาจทำให้เกิดอาการตะคริวและท้องร่วง
โรคลำไส้ที่ระคายเคืองที่เริ่มต้นจะถูกนำมาพิจารณาด้วยความเครียดที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกาย การคายน้ำ ในการเดินและวิ่งที่ยาวนานอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง อาจมีผลต่อการแพ้อาหารเสริมของแลคโตสด้วยการออกกำลังกาย
อาการของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับอุจจาระหลวม
คุณอาจพบอาการเหล่านี้: ตะคริว, คลื่นไส้, ท้องอืดหรือท้องเสียในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย สามารถสร้างอาการปวดตะคริวและความจำเป็นเร่งด่วนในการถ่ายอุจจาระได้เป็นอย่างมาก
วิธีป้องกันอาการท้องร่วงที่เกิดจากการออกกำลังกายและอุจจาระหลวม
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ การปรากฏตัวของอาหารในกระเพาะอาหารของคุณอาจทำให้สิ่งเลวร้ายยิ่งขึ้นหรือทำให้เกิดอาการ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและของเหลวที่อบอุ่นเนื่องจากสามารถเร่งการเคลื่อนย้ายของเสียผ่านทางเดินอาหาร
- จำกัด ผลิตภัณฑ์นมหรือใช้ Lactaid เมื่อทานผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้ว่าคุณเป็นคนที่ไม่ผ่านแลคโตส
- จำกัด อาหารที่มีเส้นใยสูงในวันก่อนการแข่งขันที่ยาวนาน เก็บถั่วและอาหารหยาบสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพในอนาคต
- หลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ ที่คุณรู้ว่าทำให้เกิดอาการท้องอืดหรืออุจจาระหลวมสำหรับคุณ มีบางอย่างที่เป็นเรื่องธรรมดา แต่คนอื่นอาจเฉพาะเจาะจงสำหรับคุณ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ที่ดีที่สุดคือดื่มเต็ม 16 ออนซ์ ของน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณให้เวลาของเหลวเกินที่จะผ่าน วิธีนี้คุณจะเริ่มต้นด้วยความชุ่มชื้น แต่ไม่มีการผลิตปัสสาวะเกินเมื่อคุณได้รับไป ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ทุกๆ 15 นาทีขณะเดินวิ่งหรือออกกำลังกาย
- ทำความรู้จักกับนิสัยการขับถ่ายของลำไส้ของคุณและพยายามกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณให้ทันทีหลังจากที่คุณขับถ่ายตามปกติ คุณอาจต้องการเริ่มต้นเก็บบันทึกไว้หากคุณยังไม่เคยให้ความสำคัญกับเรื่องนี้
- ใช้เคล็ดลับการตกค้างของอาหารที่เหลือน้อยในวันก่อนการแข่งขันหรือการเดินนาน อาหารที่มีเส้นใยต่ำเช่นผลิตภัณฑ์ขนมปังขาวมันฝรั่งไม่มีผิวหนังไข่พาสต้าข้าวขาวเนื้อนุ่มและผักผลไม้กระป๋องหรือที่ผ่านการปรุงสุกแล้วโดยไม่มีเมล็ดหรือเปลือก
- หากข้อควรระวังอื่น ๆ ทั้งหมดล้มเหลวในการแข่งขันหรือการเดินแบบพิเศษที่คุณรู้ว่าห้องสุขาจะไม่สามารถใช้งานได้ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันอาการท้องร่วงที่ไม่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น Imodium การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าปัญหานี้ลดลงใน 70 เปอร์เซ็นต์ของ triathletes ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการท้องเสียจากการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่า Imodium ปลอดภัย
- ออกแบบ เส้นทางเดินและวิ่ง ของคุณเพื่อรวมถึงการหยุดห้องน้ำในขณะที่อาการท้องร่วงมักเกิดขึ้น หากคุณต้องการเร่งด่วนในการเดินหรือวิ่งสักครึ่งชั่วโมงให้วางแผนเส้นทางของคุณตามลำดับ
- เตรียมพร้อมกับสิ่งที่ต้องทำ ถ้าไม่มีห้องสุขา คุณไม่ต้องการที่จะ จบลงด้วยการถูกจับ เพราะความไม่สะดวกหรือความรำคาญในที่สาธารณะ
- มีการตรวจสุขภาพสำหรับอาการลำไส้แปรปรวนและเปิดใจปรึกษาปัญหาของคุณกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ แม้ว่ารายละเอียดเหล่านี้อาจน่าอาย แต่คุณจะได้รับการวินิจฉัยที่ดีโดยให้ประวัติที่เต็มไปด้วยความจริงใจ เก็บบันทึกในตอนของคุณของ trots วิ่งเพื่อให้คุณจะมีข้อมูลที่ดีที่จะให้แพทย์ของคุณ
แหล่งที่มา:
> Ho GW อาการทางเดินอาหารลดลงในนักกีฬาความอดทน รายงานการแพทย์ทางเวชศาสตร์ปัจจุบัน 2009; 8 (2): 85-91 ดอย: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b
> Oliveira EPD, Burini RC ผลกระทบของการออกกำลังกายต่อระบบทางเดินอาหาร ความคิดเห็นปัจจุบันในด้านโภชนาการทางคลินิกและการดูแลเมตะบอลิ ก 2009; 12 (5): 533-538 ดอย: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776