โยคะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อท้องของคุณ โยคะอาสนะ เป็นการฝึกซ้อมทั้งร่างกายซึ่งสร้างแกนแบบรวม ท่าทางสมดุลของโยคะไม่ว่าจะเป็นยืน inversions หรือ ยอดคงเหลือแขน ต้องมั่นคง midsection หลายท่าทางสามารถกลายเป็นแบบไดนามิกหากคุณต้องการทำงาน abs ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง crunches ข้างหน้า!
Poses เริ่มต้น
แมว - ยืดวัว
แม้ว่าวัวแมวมักจะคิดว่าเป็นหลังยืด abs มีส่วนสำคัญที่จะเล่นเป็นระบบสนับสนุนสำหรับกระดูกสันหลัง ให้สะดือของคุณวาดในขณะที่คุณย้ายแม้ในขณะที่ท้องลดลงในตำแหน่งวัว
ความสมดุลของมือและเข่า
การยกแขนขาข้ามกับความสมดุลนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผสมผสานหลัก ถ้าคุณต้องการมากขึ้นของความท้าทายลองวาดหัวเข่าและข้อศอกขึ้นร่วมกันภายใต้ท้องของคุณและจากนั้นอีกครั้งขยายพวกเขา ผ่านการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้งในแต่ละด้าน
Pelvic Tilts
การเคลื่อนไหวของความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานเป็นหลักเหมือนกับแมวตัวเมีย (อธิบายข้างต้น) เก็บภาพสะดือไปทางกระดูกสันหลังขณะเดินผ่าน
Plank Pose
ไม้กระดานเป็นความสมดุลแขนขั้นพื้นฐานที่สุด เป็นสถานที่ที่ดีในการสร้างความแข็งแรงให้กับท่าทางที่สูงขึ้น ลองถือไม้กระดานสำหรับหายใจไม่ออกสิบครั้ง
สื่อกลาง
Boat Pose - นาวานา
เพียงแค่การถือครองท่าเรือเป็นแบบฝึกหัดท้องที่ที่สวยดี แต่คุณสามารถใช้มันได้ดียิ่งขึ้นโดย ผสมผสานขบวนแหวก ไว้
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ลดเนื้อตัวและขาลงบนพื้นพร้อม ๆ กัน วางเมาส์เหนือพื้นไม่กี่นิ้วจากนั้นนั่งกลับขึ้นไปที่ท่าโพสท่า ทำซ้ำห้าครั้ง
Crow Pose - Bakasana
การปรับความสมดุลของร่างกายของคุณบนแขนของคุณใช้เวลามากของความแรงหลักดังนั้นคุณกำลังทำงานเพียงโดยการเข้าท่าทางนี้ หากคุณมีปัญหาให้บีบหัวเข่าให้แน่นและจ้องมองที่พื้นตรงหน้าคุณไม่ใช่ที่เท้า
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
ดวงจันทร์ครึ่งดวงเป็นท่าทางที่สมดุลซึ่งขาจะเล็งออกไปทุกทิศทุกทางดังนั้นคุณจึงวางใจในหลักของคุณเพื่อให้ตรงกับคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนยึดโดยการดึงสะดือเข้า
Headstand - Salamba Sirsasana
headstand มีโอกาสมากมายในการปรับปรุงความแข็งแรง เมื่อคุณรู้สึกสบายในการทำท่าทางตรงกลางห้อง (ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ของตัวเอง) คุณสามารถเริ่มต้นการยกขาขึ้นได้พร้อม ๆ กัน คุณสามารถแม้แต่จะกระทืบคว่ำ, ลดขาของคุณเกือบจะชั้นแล้วยกกลับขึ้นไปตามแนวตั้ง
Scale Pose - Tolasana
หากคุณสงสัยว่าจะดึงความแข็งแรงให้ยกขาทั้งสองลงจากพื้นได้อย่างไรคำตอบคือแกนหลักของคุณ หากต้องการทราบว่ารู้สึกอย่างไรให้ลองทำท่าทางด้วยการบล็อกใต้มือแต่ละข้าง
ด้านข้างก่อให้เกิด - Vasisthasana
นี่คือรุ่นเดียวของไม้กระดาน ถ้าคุณต้องการมากขึ้นของความท้าทายยกขาด้านบนของคุณและถือมันประมาณห้านิ้วเหนือขาด้านล่าง
สูง
หิ่งห้อย Pose - Tittibhasana
ใช่ความยืดหยุ่นและ ความแรงของแขน มีความสำคัญต่อท่าทางนี้ แต่คุณจะไม่ได้ยกตัวขึ้นโดยไม่มีพลังงานจากแกนของคุณ
ขาตั้งขาตั้ง - Pincha Mayurasana
การผกผันเป็นเรื่องเกี่ยวกับแกนหลัก
นี่เป็นความจริงที่ชี้ชัดเมื่อคุณเอาหัวโตและมั่นคงออกจากพื้น บางครั้งเรียกว่า headstand headless ยืน forearm เป็นวิธีที่ดีในการทำงานกับ inversions ถ้าคุณมีปัญหาคอ
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand ห่างจากผนังเป็นหนึ่งในท่าทางทางกายภาพที่ท้าทายที่สุดในโยคะ
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
มีสองวิธีที่จะทำ ด้านข้างกา : สมดุลบนแขนสองข้างหรือบนแขนข้างหนึ่ง จำเป็นต้องพูดแขนข้างหนึ่งหนักกว่า ตั้งแต่บิดมีส่วนเกี่ยวข้องนี้ก่อให้เกิดนอกจากนี้ยังต้องใช้ความรุนแรง obliques
นักรบที่สาม - วีระรัตนะนะ III
สมดุลยืนเรียบง่ายใช่มั้ย? ไม่ถูกต้อง. ความท้าทายที่นี่คือการรักษาเนื้อตัวและยกขาตั้งฉากกับพื้นขณะที่การรักษาระดับสะโพกของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุด
ขณะที่ยืนอยู่บนขาข้างเดียว
ต้องการมากขึ้น?
ตรวจสอบ ชุด 10-pose ของเราที่ ออกแบบมาสำหรับ abs