headstand เป็นท่าทางที่ยุ่งยากในการทำอย่างถูกต้องในโยคะ หลายครั้งที่นักเรียนได้รับการสนับสนุนให้พุ่งตัวเองเข้าไปในทางเก่าซึ่งเป็น อันตรายสำหรับผู้เริ่มต้น วิธีที่ปลอดภัยกว่าคือการสร้างท่าทางจากพื้นดินขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าการจัดตำแหน่งของคุณทำได้ดีในแต่ละจุดหยุดและคุณมีกำลังที่จะก้าวไปสู่ขั้นต่อไป
คุณสามารถใช้วิธีนี้ใกล้กับกำแพงเพื่อรับการสนับสนุนเป็นพิเศษ แต่อย่าปล่อยให้ความปลอดภัยของเครือข่ายใกล้เคียงกับคุณในขั้นตอนสุดท้าย หยุดพักที่ขั้นตอนที่ 4 ก่อนที่คุณจะขยายขาทั้งสองข้างได้ รู้สึกสมดุลและมั่นใจมีหินก้าวที่สำคัญในการก่อตัวเต็มรูปแบบ
1 - ตั้งมูลนิธิเพื่อธุรกิจของคุณ
1. จับมือและเข่าของคุณด้วยข้อมือใต้บ่าและหัวเข่าใต้สะโพก
2. นำต้นแขนไปที่พื้นเก็บข้อศอกไว้ใต้บ่าของคุณ
3. จับมือกันรอบ ๆ ข้อศอกตรงข้ามเพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ห่างกันออกไป ปรับตามความเหมาะสม
4. ปล่อยมือจากข้อศอกของคุณ จับมือของคุณไว้ด้วยกันบนพื้น จับปลายก้อยที่ปลายด้านล่างลงในตะกร้าของมือของคุณเพื่อที่จะไม่ได้รับการบีบอัด
2 - วางศีรษะลงบนพื้น
1. วางมงกุฎบนศีรษะของคุณลงบนพื้น สิ่งสำคัญคือต้องวางส่วนบนสุดของศีรษะลงและไม่ไกลเกินไป
2 มือของคุณไม่ได้จริงๆถือกะโหลกศีรษะ แต่ด้านหลังศีรษะวางอยู่ที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือ
3 - ยกสะโพก
1. ยกสะโพกขึ้นและยืดขาราวกับกำลังเข้าสู่ สุนัขที่หันลง
2. เดินเท้าไปที่ศีรษะของคุณอย่างระมัดระวังจนสะโพกใกล้เคียงกับไหล่มากที่สุด
4 - ยกขา
ตอนนี้เรามาถึงส่วนที่ยากลำบากที่สุดของท่าทาง: ยกเท้าขึ้นจากพื้น น้ำหนักของคุณอยู่ในหัวและแขนของคุณ หลักของคุณต้องทำงานหนักเพื่อให้คุณมีความสมดุล มีสองวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการทำเช่นนี้ได้อย่างปลอดภัย
1. งอเข่าของคุณ วาดเข่าหนึ่งเข่ายกเท้าจากพื้น จากนั้นวาดหัวเข่าอีกข้างหนึ่งทั้งสองเท้าขึ้น ยอดคงเหลือที่นี่
2. ให้ขาของคุณตรง ยกขาข้างหนึ่งตรงขึ้นไปที่เพดาน เมื่อขานั้นอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัวยกเท้าอีกข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ยอดคงเหลือที่นี่
การเคลื่อนไหวนี้ควรได้รับการควบคุมอย่างมาก นี้ไม่ได้รับอนุญาตให้เตะขึ้นในท่าทาง คุณสามารถยกขาข้างหนึ่งได้ตลอดเวลาหากสามารถทำได้อย่างช้าๆและมีการควบคุม
3. มีวิธีที่สามคือการลุกขึ้นเพื่อให้ขาทั้งสองข้างตรงขณะที่ยกขึ้นพร้อมกันเป็นแนวตั้ง นี้ต้องมากของ ความแข็งแรง ของ ช่องท้อง และมักจะมาในภายหลังในการปฏิบัติของคุณ
5 - Full Headstand
ให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น
1. หากหัวเข่าของคุณโค้งงอให้ชะลอตัวให้ตรงไปตามแนวตั้ง
2. ถ้าขาของคุณตรงให้ช้ายกขาด้านล่างเพื่อให้ตรงกับที่มีอยู่แล้ว
3. หนึ่งที่คุณได้รับขาขึ้นถึงผ่านลูกของเท้าของคุณ กดลงไปที่แขนของคุณ
4. หายใจเข้าอย่างน้อย 3 ครั้งในตอนแรกหายใจได้ถึง 5-10 ครั้ง
พยายามที่จะออกมาโดยการย้อนกลับวิธีการที่คุณใช้ในการทำสิ่งนี้อย่างช้าๆและด้วยการควบคุม
6. พักผ่อนใน ท่าทางของเด็ก