ประเภทของท่าทาง : ความสมดุลของแขน
ประโยชน์ : เสริมสร้างแขนหลังและแกน เตรียมความพร้อมสำหรับ ยอดยกระดับที่สูง ขึ้น
คุณแปลกใจที่เรากำลังเรียกความสมดุลของแขนไม้? มันอาจจะนิด ๆ หน่อย ๆ เพราะเท้าของคุณยังคงอยู่บนพื้น แต่เนื่องจากแขนของคุณมีน้ำหนักส่วนใหญ่จะทำให้รู้สึกได้ เช่นเดียวกับยอดคงเหลือในแขนส่วนใหญ่ความแรงของแขนคือปัจจัยบางอย่างที่นี่ แต่ก็เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับความแข็งแรงของแกน
กล้ามเนื้อท้องลึกเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้คุณควบคุมการทรงตัวได้ และการทำไม้กระดาน (ถูกต้อง) เป็นวิธีที่ดีในการสร้าง หยุดถัดไป กาก่อให้เกิด !
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากไม้กระดานคุณจำเป็นต้องใช้ abs ของคุณเพื่อช่วยให้ลำตัวของลำตัวของคุณอยู่ตรงกลางทำให้เส้นตรงของพลังงานออกมาจากศีรษะของศีรษะไปจนถึงส้นเท้า การเพิ่มเวลาในการถือครองเป็นอีกวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรง เมื่อคุณกำลังฝึกซ้อมด้วยตัวคุณเองให้ลองท้าทายตัวเองเพื่อดูว่าคุณสามารถอยู่ในไม้กระดานได้นานแค่ไหนก่อนท่าทางของคุณเริ่มสูญเสียความสมบูรณ์ จากนั้นให้ค่อยๆเพิ่มเวลาถือครอง ในชั้นเรียนคุณสามารถข้ามไปสักสองสามแห่งเพื่อถือไม้กระดานได้แม้ว่าจะมีความยาวของ Vinyasa ของชั้นเรียนก็ตาม ฉันเริ่มทำเช่นนี้เมื่อฉันมีไหล่เจ็บและฉันก็เห็นการปรับปรุงความแรงของฉันในไม้กระดาน
คำแนะนำ:
1. จาก สุนัขหันหน้าลง ให้สะโพกของคุณไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะมีไหล่เหนือข้อมือของคุณและร่างกายทั้งหมดของคุณจะอยู่ตรงเส้นเดียวจากด้านบนศีรษะไปจนถึงส้นเท้า
นี้จะคล้ายกับตำแหน่งที่คุณจะใช้เวลาถ้าคุณกำลังจะทำดันขึ้น
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่หลบไปยังพื้นหรือเดินขึ้นไปบนเพดาน
3 กระจายนิ้วมือของคุณและกดกระชับลงในปลายนิ้วและฝ่ามือของคุณ
4. อย่าปิดข้อศอกของคุณ ไมโครเบรคเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นวิธีที่จะไปเพราะปลอดภัยสำหรับข้อต่อของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรองรับทั้งหมดรอบตัว
5. กดกลับผ่านส้นเท้าของคุณ
6. เลื่อนไหล่ออกจากหู
7. เก็บคอให้พอดีกับกระดูกสันหลัง (ไม่แตกหรือลดลง) และจ้องมองที่พื้น
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1. เลื่อนไปมาระหว่างสุนัขลงและไม้กระดานโดยไม่ต้องขยับมือหรือเท้าของคุณ ระยะห่างระหว่างมือและเท้าของคุณควรเหมือนกันทั้งสองท่า ถ้าคุณพบว่าคุณต้องโยกย้ายไปแล้วอาจเป็นเพราะสุนัขตัวน้อยของคุณสั้นเกินไป
2. ให้ความสำคัญกับตำแหน่งของสะโพก อย่ายึดก้นของคุณไว้ในอากาศหรือปล่อยให้ยุบลงไปที่พื้น ถ้าคุณไม่สามารถพูดเกินความจริงในทั้งสองทิศทางเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงจุดกึ่งกลาง แวบหนึ่งในกระจกเป็นครั้งคราวก็สามารถช่วยได้
คำแนะนำขั้นสูง:
1. ระงับการหายใจลึก 10 ครั้งซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 นาที
2. สำหรับความท้าทายพิเศษลองยกเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นในเวลาสำหรับไม้กระดานสามขา
3. ตรวจสอบ รูปแบบกระดาน เหล่านี้