- ประเภทของท่าทาง : สมดุลแขน
- ประโยชน์ : เสริมสร้างข้อมือแขนและแกน เหยียดขากรรไกรล่าง
คำแนะนำ
- ใช้เท้าประมาณ 18 นิ้ว (จะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับขนาดของคุณ) เข้าโค้งไปข้างหน้าด้วยหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย
- เน็คไทลงบนเข่าของคุณเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถโค้งเข่าของคุณได้มากขึ้นหากคุณต้องการมากเกินไป ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่สามารถเข่าของคุณได้ตลอดเวลาบนไหล่ของคุณ ต้นขาบนต้นแขนจะทำ
- นำฝ่ามือของคุณราบกับพื้นหลังเท้าของคุณ
- งอข้อศอกของคุณกลับเล็กน้อยตามที่คุณต้องการหากคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่ chaturanga dandasana อย่านำแขนทั้งสองข้างไปยังขนานกับพื้น แต่อย่างใด
- เริ่มต้นที่จะเปลี่ยนน้ำหนักของคุณกลับไปที่ส่วนที่เหลือบนต้นแขนของคุณ ปล่อยให้ท่าทางย้อนกลับเล็กน้อยยกเท้าขึ้นจากพื้น
- ยืดแขนของคุณให้มากที่สุด
- ยืดขาและกอดแขนทวารหนักกับต้นขา
- งอเท้าของคุณ
- ออกมางอเข่าและยกเท้าข้างหน้าจนกว่าจะแตะพื้นอีกครั้ง (หรือเพียงแค่นั่งลงบนก้นของคุณ)
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- หากคุณมียอดคงเหลือยกตัวอย่างเช่นท่าทางนี้ดูง่ายกว่าที่เห็น สำหรับสิ่งหนึ่งถ้าคุณตกคุณจะเข้าสู่ก้นของคุณแทนบนหัวของคุณเป็นคุณในจำนวนมากสมดุลแขนอื่น ๆ !
- ถ้าคุณสามารถยกเท้าออกจากพื้นได้ แต่ไม่สามารถยืดขาได้ลองข้ามเท้าที่ข้อเท้าข้างหน้าคุณ นี่คือแขนแรงดัน - bhujapidasana นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณต้องการที่จะกอดแขนด้วยขาทั้งสองแบบอย่างไร
เคล็ดลับขั้นสูง
- เมื่อคุณมีแขนและขาของคุณตรงคุณสามารถเริ่มต้นการทำงานในรูปแบบเล็กน้อยในท่าทาง เลื่อนน้ำหนักของคุณกลับมาสละเอียงไปข้างหน้าออกจากเนื้อตัวของคุณและนำไปสู่ตำแหน่งตรงมากขึ้น ขาของคุณจะมาพร้อมสำหรับการนั่งเป็นเท้าของคุณเริ่มที่จะชี้ไปที่เพดาน มันใช้เวลามากของความแรงหลักที่นี่ไม่ให้ทิปกลับและจบลงนั่งอยู่บนก้นของคุณ
- จากท่าทางหิ่งห้อยการเปลี่ยนไปเป็น กาก่อให้เกิด โดยการนำขาของคุณมาอยู่ข้างหลังคุณด้วยหัวเข่าบนต้นแขนของคุณ จากนั้นย้อนกลับไปที่ chaturanga ลำดับนี้มาจากชุดที่สองของ Ashtanga