สามเหลี่ยมเป็นโยคะพื้นฐานในเกือบทุก รูปแบบที่แตกต่างกันของโยคะ คุณเกือบจะแน่นอนจะพบมันภายในชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของคุณไม่กี่และสำหรับปีมา มันค่อนข้างง่ายตั้งค่าปฏิเสธอำนาจของมันเป็นยืดสำหรับ hamstrings การสร้างรากฐานของท่าทางด้วยเท้าที่มีพื้นและขาที่แข็งแรงช่วยให้หน้าอกบิดลึกและเบ่งบาน
- ประเภทท่าทาง : ยืน
- ประโยชน์ : เสริมสร้างความแข็งแรงของขาเหยียดขากรรไกรขากรรไกรและสะโพกเปิดหน้าอกและไหล่
คำแนะนำ
- มีหลายวิธีที่จะเข้ามาในรูปสามเหลี่ยม การเข้าจาก นักรบที่ 2 ทำได้ดีเพราะเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องแล้ว คุณไม่ควรต้องขยายหรือ จำกัด ท่าทางของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลงนี้ ดังนั้นจากนักรบที่ 2 ให้ยืดขาหน้าของคุณ (ขาขวาในกรณีนี้)
- ใช้กล้ามเนื้อต้นขาที่ถูกต้องและวาดโครงกระดูกด้านขวาลงในซ็อกเก็ต ยื่นมือขวาของคุณไปทางด้านหน้าของห้องพักทำให้สะโพกด้านขวาซุกขึ้น
- ลดมือขวาลงบนหน้าแข้งหรือข้อเท้าของคุณ ถ้าคุณเปิดกว้างมากขึ้นให้นำมือขวาของคุณไปที่พื้นด้านในหรือด้านขวา ทำอย่างใดอย่างหนึ่งที่รู้สึกสะดวกสบายมากที่สุด
- ส่วนที่เหลือของไหล่ด้านบนของด้านขวาเมื่อคุณเปิดหน้าอกของคุณถึงปลายนิ้วซ้ายของคุณไปยังเพดานในขณะที่ทำให้ไหล่ซ้ายของคุณฝังอยู่ในซ็อกเก็ต
- หันศีรษะไปจรดปลายนิ้วซ้ายของคุณ หากรู้สึกอึดอัดกับคอของคุณก็จะดีเพื่อให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางมากขึ้น
- วาดกล้ามเนื้อต้นขาด้านขวาของคุณขึ้นด้านบนให้ลึกขึ้นตามรอยพับของสะโพกขวา
- ทำให้เข่าขวาของคุณนุ่มขึ้นเล็กน้อย (ซึ่งเรียกว่าไมโครเบรค) เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ
- พักอย่างน้อยห้าครั้ง
- ทำซ้ำท่าทางด้วยขาข้างซ้ายของคุณไปข้างหน้า
เคล็ดลับสำหรับมือใหม่
- ต่อต้านการล่อเพื่องอเข่าขวาเพื่อให้มือขวาของคุณไปที่พื้น การรักษาขาขวาให้ตรงเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น การวาง บล็อก บนพื้นไว้ใต้มือก็เป็นอีกทางเลือก
- คุณสามารถยกขาขวาขึ้นให้สูงขึ้นได้ถ้าคุณสามารถเปิดหน้าอกได้มากขึ้น อย่าวางมือบนเข่าของคุณโดยตรงเนื่องจากจะทำให้เกิดความกดดันต่อข้อต่อมากเกินไป
เคล็ดลับขั้นสูง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าขวาเรียงรายไปตามซุ้มเท้าซ้าย
- สำหรับรูปแบบให้ลองวางแขนซ้ายเหนือหูข้างซ้ายเพื่อให้มาพร้อมกับพื้นขณะที่ยังคงรักษารากไหล่ไว้ในซ็อกเก็ต
- หรือห่อแขนซ้ายไว้ด้านหลังและจับมือขวาที่ด้านในด้วยมือซ้าย สิ่งนี้สร้างแรงฉุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถเปิดหน้าอกของคุณขึ้นสู่ท้องฟ้าได้มากยิ่งขึ้น
- ยกน้ำหนักออกจากมือขวาของคุณวางเมาส์เหนือพื้นเพื่อทำงานสมดุลและมีส่วนร่วมกับแกนของคุณ