ประเภทท่าทาง : ยืน
ประโยชน์ : เพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและแขน, เปิดหน้าอกและไหล่, โทนท้อง
คำแนะนำ
- จาก สุนัขที่หันหน้าลง ให้ก้าวเท้าขวาไปทางด้านในของมือขวา
- งอเข่าขวาตรงข้อเท้าของคุณเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานไปกับพื้น
- หมุนลูกบอลที่เท้าซ้ายเพื่อนำส้นเท้าซ้ายเข้าหาเสื่อ เท้าซ้ายของคุณควรอยู่ที่มุม 90 องศา แต่เพียงผู้เดียวที่ปลูกอย่างแน่นหนา ส้นเท้าด้านหน้าของคุณเรียงรายไปตามโค้งหลังของคุณ
- ลุกขึ้นยืน
- เปิดสะโพกไปทางด้านซ้ายของเสื่อ เนื้อตัวของคุณจะหันไปทางซ้าย
- ยื่นแขนขวาไปทางด้านหน้าของเสื่อและแขนซ้ายไปทางด้านหลังของเสื่อโดยให้ฝ่ามือหันหน้าลง เก็บแขนทั้งสองข้างขนานกับพื้น คลายไหล่ออกจากหู เอื้อมมือออกผ่านปลายนิ้วมือทั้งสองข้าง
- หันศีรษะไปด้านหน้าหน้าเสื่อ จ้องมองไปทางขวามือ
- ต้นขาทั้งสองข้างหมุนไปด้านนอก
- มีส่วนร่วมของ triceps เพื่อรองรับแขน quadriceps ของคุณเพื่อรองรับขาและท้องเพื่อรองรับลำตัวของคุณ
- หลังจากลมหายใจหลายครั้งกังหันลมมือของคุณลงไปที่ด้านข้างของเท้าขวาทั้งสองข้างและย้อนกลับไปหาหมาลง พักค้างอยู่ที่นี่สักสองสามครั้งหรือ ไปถึงวินยาสะ ก่อนที่จะทำซ้ำท่าทางด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- เก็บตาใกล้ ๆ ไว้ที่หัวเข่าขวาของคุณ มันมีแนวโน้มที่จะต้องการที่จะลอยไปยังศูนย์ ทำงานในการรักษาเส้นรอบวงของคุณตั้งฉากกับพื้นโดยการเข่าถึงหัวเข่าตรงกลางของเท้าขวา
- ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความแตกต่างในการจัดตำแหน่งของสะโพกของคุณในนักรบ II กับนักรบที่ I. ในนักรบที่ 1 สะโพกชี้ไปข้างหน้า ในนักรบที่ 2 สะโพกจะชี้ไปทางด้านข้าง วางมือบนสะโพกและรู้สึกว่าเป็นส่วนกระดูกของกระดูกเชิงกรานที่ติดออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีระดับและหันหน้าไปทางด้านข้างของเสื่อ
- มองกลับไปที่แขนด้านหลังเพื่อให้มั่นใจว่าไม่ยุบ บางครั้งบางส่วนของร่างกายที่เราไม่สามารถมองเห็นได้มีชีวิตของตัวเอง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสนับสนุนแขนของคุณลองเคล็ดลับนี้ หมุนแขนเพื่อให้ฝ่ามือหันขึ้น ชักชวนให้ไตร่ตรองของคุณจากนั้นรักษาความผูกพันนั้นไว้กับการหมุนฝ่ามือของคุณกลับลงมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รู้สึกกระวนกระวายใจในระหว่างกระบวนการนี้
เคล็ดลับขั้นสูง
- ท้าทายตัวเองให้ถือท่าทางไว้สิบครั้งขณะที่ต้นขาหน้าขนานกับพื้น ใช้ ลมหายใจ ujjayi ของคุณเมื่อคุณอยู่กับท่าทาง
- รวม ลำดับนักรบ เข้ากับการไหลของคุณ