ขาตั้งเท้าเป็นท่าทางสมดุลที่ปรากฏในลำดับ Bikram Yoga และได้รับการรับรองโดยการฝึกโยคะแบบอื่นเช่นกัน รายการที่นี่คือต้นไม้ครึ่งดอกบัวด้วยเหตุผลที่ดี หากคุณมีปัญหากับท่ายืน บัวครึ่ง ยืนก็จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะได้รับในขาตั้งเท้า ฝึกการ เหยียดสะโพก บางส่วนจะช่วยได้ ไม่มีท่าโยคะจำนวนมากที่ต้องการความแข็งแรงของขาเท้าที่จำเป็นสำหรับขาตั้งดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีที่จะนำความสนใจไปยังพื้นที่ที่ถูกละเลยนี้รวมทั้งให้ความท้าทายที่สมดุล
- ประเภทของท่าทาง : ยืนสมดุล
- หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า : Padangustasana in Bikram Yoga
- ประโยชน์ : เปิดสะโพก ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแกน และเท้า
- ข้อควรระวัง : ถ้าคุณมีปัญหาที่หัวเข่าให้ใช้วิธีนี้อย่างรอบคอบ ข้ามไปถ้ามันทำให้เกิดอาการปวดเข่า
คำแนะนำ
- ยืนบนขาขวาของคุณและนำด้านบนของเท้าซ้ายของคุณไปที่สะโพกขวาของคุณในการเปลี่ยนแปลงดอกบัวครึ่งของ ต้นไม้ หายใจเข้าหลาย ๆ ครั้งเพื่อสร้างความสมดุลของคุณ
- เริ่มงอเข่าขวาเพื่อรักษาเท้าซ้ายไว้ด้านบนของต้นขาด้านซ้าย ในเวลาเดียวกันยกส้นเท้าขวาของคุณเพื่อให้เมื่อถึงเวลาที่คุณอยู่ในท่าทางที่กำลังนั่งยอง ๆ คุณก็จะได้ลูกบอลที่เท้าขวาของคุณ
- ในขณะที่คุณสมมติหมอบให้เล็งส้นเท้าขวาของคุณสำหรับ perineum ของคุณเพื่อให้ส้นเท้าเป็นศูนย์กลางอยู่ภายใต้ร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ภายใต้สะโพกขวาเท่านั้น
- ปล่อยให้ปลายนิ้วของคุณมาถึงชั้นข้างหน้าคุณหากคุณต้องการความสมดุล กระชับหน้าท้องและยกกระชับมือข้างหนึ่งหรือสองข้างออกจากพื้นเมื่อปรับสมดุลของลูกที่เท้าขวาของคุณ
- ถ้าคุณได้รับความสมดุลให้นำมือทั้งสองข้างไปยัง anjali mudra และพยายามถือท่าทางสำหรับการหายใจลึก ๆ และหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง
- ลุกขึ้นกลับไปที่ต้นดอกบัวครึ่งและหลุดออกทั้งสองขาก่อนที่จะพยายามอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- หากสะโพกของคุณไม่อนุญาตให้คุณทำบัวครึ่งหนึ่งคุณสามารถทำงานด้วยการทรงตัวในหมอบด้วยยกนิ้วและยกเข่าเข้าด้วยกัน
เพิ่มความท้าทาย
- ถ้าคุณพร้อมสำหรับความท้าทายมากขึ้นให้ลองเข้าและออกจากท่าทางโดยไม่ให้มือของคุณแตะพื้น