ท่าทางบัวแบบเต็มรูปแบบ มีการระบุอย่างชัดเจนกับโยคะซึ่งหลายคนคิดว่าเป็นทางเลือกเดียวสำหรับการนั่งไขว่ห้างหรือการทำสมาธิ ไม่ได้! โลตัสเต็มต้องเปิดสะโพกจริงๆเพื่อให้มีความเครียดบนเข่าของคุณไม่ การเดินทางที่นั่นอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่มีหลายสถานที่ที่จะหยุดไปตามทางขณะที่ร่างกายของคุณเปิดขึ้นและตอบสนองต่อการปฏิบัติที่สอดคล้องกัน
ตำแหน่งไขว่ห้างแรกที่พยายามเป็นพื้นฐาน: ง่ายก่อให้เกิด sukasana เมื่อคุณรู้สึกสบายมากในตำแหน่งนี้คุณสามารถเริ่มต้นทำงานดอกบัวครึ่งได้ตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง เป็นการดีที่สุดในการฝึกท่าทางนี้เมื่อสิ้นสุดช่วงโยคะเมื่อคุณอุ่นขึ้น
- ประเภทของท่าทาง : ที่นั่ง, ที่เปิดสะโพก
- ประโยชน์: ยืดกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานขาและข้อเท้า
คำแนะนำ
- จากท่าทางที่เรียบง่ายใช้มือของคุณเพื่อนำเท้าขวาของคุณไปไว้ที่ด้านบนของลูกวัวซ้ายโดยใช้ฝ่าเท้าขึ้นเท่านั้น
- ปรับเท้าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนต้นขาซ้ายของคุณ คุณสามารถใช้มือของคุณเพื่อกระตุ้นให้เท้าของคุณเข้าสู่ตำแหน่งได้ ในที่สุดความคิดคือการชำระด้านบนของเท้าขวาลงในรอยพับสะโพกซ้ายของคุณ
- ให้เข่าซ้ายของคุณงอเพื่อให้ด้านซ้ายชินพักผ่อนสบายบนพื้นในตำแหน่งที่ไขว้ขา
- ยกศีรษะของคุณขึ้นไปที่เพดานและม้วนไหล่ออกจากหูเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น มือของคุณสามารถพักผ่อนบนต้นขาของคุณด้วยปาล์มที่เปิดขึ้นหรือลง
- ใช้เวลาหายใจอย่างน้อยสิบครั้งที่นี่
- ปลดปล่อยและตั้งตัวเองด้วยเท้าขวาที่ด้านล่างและเท้าซ้ายข้างบน ด้านหนึ่งอาจจะรู้สึกง่ายขึ้น แต่พยายามทำทั้งสองด้านเมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งอยู่ในท่ามากกว่าสองสามนาที
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- ถ้าหัวเข่าของคุณติดขึ้นเมื่อคุณ นั่ง ไขว้ให้ นั่งบนผ้าห่มหรือสองคน เพื่อยกสะโพกขึ้นเหนือหัวเข่า
เคล็ดลับขั้นสูง
- เมื่อสะโพกของคุณเริ่มรู้สึกโล่งมากขึ้นให้เดินต่อไปยังบัวเต็มรูปแบบ