- ประเภทท่าทาง : ยืน
- ประโยชน์ : เสริมสร้างความแข็งแรงและยืดบริเวณขาสะโพกและขากรรไกรล่าง เปิดหน้าอกและไหล่
คำแนะนำ
- จาก สุนัขที่หันหน้าลง ให้นำเท้าขวาไปด้านหน้าเสื่อและวางไว้ที่ด้านในของมือขวา
- วางส้นเท้าซ้ายลงกับพื้น เล็งส้นเท้าไปที่ตรงกลางของเสื่อ ความคิดเห็นที่แตกต่างกันไปในมุมที่เหมาะสำหรับเท้าที่เกี่ยวข้องกับข้อเท้า บางแห่งระหว่าง 90 (ซึ่งจะขนานไปกับขอบด้านหลังของเสื่อโยคะของคุณ) และ 45 (นิ้วเท้าชี้ไปที่มุมซ้ายบนของเสื่อ) เป็นที่ยอมรับได้
- งอเข่าขวาเพื่อให้ลูกวัวและต้นขาของคุณสร้างมุมขวาด้วยต้นขาขนานกับพื้น
- นำมือขวาของคุณเข้าหรือออกจากเท้าขวาขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายมากขึ้น พักยกขึ้นที่ปลายนิ้วขวาเพื่อไม่ให้คุณมีน้ำหนักมากเกินไปในมือ ยกแขนซ้ายตรงขึ้นไปที่เพดาน เปิดหน้าอกของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ซ้ายของคุณเรียงชิดกันเหนือไหล่ขวาของคุณ
- นำจ้องมองไปทางซ้ายมือถ้ารู้สึกว่าอยู่บนคอ มิเช่นนั้นคุณสามารถมองไปทางด้านข้างหรือแม้แต่ข้างเสื่อได้ตราบใดที่หน้าอกของคุณยังคงเปิดอยู่
- เพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลให้ทำซ้ำท่าทางด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หากมือขวาของคุณไม่ได้มาถึงพื้นคุณจะยากที่จะเปิดหน้าอกของคุณไปยังเพดาน การทับถมของพื้นทำให้หน้าอกของคุณหดลงแทน
มีปัญหาบางอย่างในการแก้ไขปัญหานี้ เลือกรูปแบบใดก็ได้เพื่อให้คุณสามารถเปิดหน้าอกได้อย่างสบายใจ
- ใช้ บล็อกใต้มือขวา ความสูงเพิ่มขึ้นนี้สามารถทำให้หน้าอกเป็นอิสระได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ที่ขาของคุณ แต่ค่อนข้างใช้กำลังหลักของคุณเพื่อให้มันยกขึ้น
- นอกจากนี้คุณยังสามารถลองวางแขนขีดมุมขวาบนต้นขาขวาแทนการนำมือขวาของคุณไปที่ชั้น จับมือด้านขวาให้สว่างและกดเข้าที่แขนของคุณเพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไปทางด้านล่าง
เคล็ดลับขั้นสูง
- วาง แขนซ้ายไว้เหนือหูข้างซ้าย เพื่อชี้ไปทางด้านหน้าของห้อง
- นำแขนซ้ายไปด้านหลัง ถึงปลายนิ้วซ้ายของคุณไปทางด้านขวาเพื่อจับด้านในของต้นขาขวาของคุณสำหรับผูกครึ่ง ถ้ารู้สึกดีแล้วคุณจะสามารถผูกมัดได้โดยการยกมือขวาออกจากพื้นเพื่อให้ตรงกับมือซ้ายหลังด้านหลัง