การป้องกันสภาพที่ทำให้คุณต้องเผชิญหน้ากับปัญหาร้ายแรง
ในขณะที่กำลังวิ่งอยู่เป็นแหล่งออกกำลังกายที่ดียกระดับทั้ง อารมณ์และพลังงาน มีบางครั้งที่นักวิ่งสามารถวิ่งหนีไปสู่สถานการณ์สุขภาพที่น่าอายได้
จากอาการผื่นแดงสิวและอาการท้องร่วงและริดสีดวงทวารที่นี่มีเก้าเงื่อนไขสุขภาพที่สามารถปล่อยให้นักวิ่งหน้าแดง (และวิธีที่จะช่วยรักษาหรือป้องกันพวกเขา):
1 - การขับเหงื่อมากเกินไป
นักวิ่งบางคนจะมีเหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างการวิ่งของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมือเท้าและ armpits ในขณะที่เหงื่อเป็นกระบวนการปกติอย่างสมบูรณ์แบบที่ช่วยให้ร่างกายเย็นอาการเหงื่อออกมากขึ้น ( hyperhidrosis ) เกิดขึ้นเมื่อระบบทำความเย็นของร่างกายทำงานผิดปกติทำให้เหงื่อไหลออกจากร่างกายอย่างแท้จริง
มีการรักษาบางอย่างที่คุณสามารถติดตามถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะ hyperhidrosis:
- ใช้ยาลดความเหงื่ออย่างสม่ำเสมอ หากภาวะของคุณเป็นแบบถาวรคุณอาจต้องใช้ความสามารถในการขจัดคราบใต้ผิวหนังที่แพทย์กำหนดไว้
- การฉีดโบท็อกซ์ได้รับการอนุมัติในการรักษาภาวะ hyperhidrosis ใต้วงแขน การฉีดยาป้องกันสารเคมีชั่วคราวที่ช่วยกระตุ้นต่อมเหงื่อ
- ยาที่เรียกว่า anticholinergics บางครั้งใช้นอกฉลากเพื่อรักษา hyperhidrosis
- อาจมีการสำรวจทางเลือกในการผ่าตัดสำหรับกรณีที่รุนแรง
สิ่งสำคัญคือต้องไปหาหมอถ้าปัญหายังคงมีอยู่หรือแย่ลงเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ความเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อ
2 - กระเพาะปัสสาวะรั่ว
นักวิ่งหญิงบางครั้งอาจมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเพิ่งคลอด
เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหูรูดแข็งแรงพวกเขาสามารถทนต่อแรงกดดันอย่างฉับพลันจากการไอจามหรือการออกกำลังกาย แต่เมื่อกล้ามเนื้อยืดตัวและอ่อนแอเช่นเดียวกับที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์การกระแทกอย่างกะทันหันอาจบีบปัสสาวะจากกระเพาะปัสสาวะโดยไม่ได้ตั้งใจ นี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ตามวัยคนทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย
คุณสามารถช่วยบรรเทาปัญหาได้โดยการฝึกการออกกำลังกายของ Kegel ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระบวนการนี้ค่อนข้างง่าย:
- เพื่อหากล้ามเนื้อที่ถูกต้องพยายามที่จะหยุดการไหลของปัสสาวะโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อท้อง, ขา, หรือก้นของคุณ เมื่อคุณสามารถชะลอหรือหยุดสตรีมคุณได้ตั้งกล้ามเนื้อด้านขวา
- ในการออกกำลังกาย Kegel ให้หดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 วินาทีและปล่อยทิ้งไว้ 10 วินาที ทำซ้ำนี้ 10 ครั้งและทำสิ่งเดียวกันอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
หลังจากประมาณหกถึงแปดสัปดาห์คุณควรสังเกตการปรับปรุงในการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของคุณ การสูญเสียน้ำหนักสามารถลดแรงกดของกระเพาะปัสสาวะได้ด้วย
หากการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักไม่ช่วยให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ กรณีรุนแรงอาจต้องได้รับการผ่าตัด
3 - โรคอุจจาระร่วงของผู้วิ่ง
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการรักษาหน้าที่ของลำไส้ปกติ แต่มีบางครั้งที่สามารถทำงานได้ดีเกินไป
อาการท้องร่วงของ Runner (บางครั้งเรียกว่า "trots runner's") อาจเกี่ยวข้องกับอาหารของคุณ แต่อาจเป็นผลจากการไหลเวียนของเลือดลดลงไปยังระบบทางเดินอาหารเมื่อวิ่ง การคายน้ำและอิเล็กโทรไลต์ต่ำอาจมีส่วนร่วมเช่นเดียวกับความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันและการสั่นสะเทือนทางกายภาพของอวัยวะต่างๆด้วยตนเอง
เพื่อช่วยป้องกันการวิ่งเหยาะๆของนักวิ่ง:
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนและเส้นใยสูง (เช่นผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและธัญพืช) ก่อนที่จะออกกำลังกาย
- เก็บน้ำได้ดีโดยการดื่มน้ำวันละ 64 ออนซ์ คุณจะรู้ว่าคุณเป็นอย่างดีไฮเดรทเมื่อปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองอ่อน
- ค่อยๆจิบ เครื่องดื่มกีฬา ในระหว่างระยะเวลายาวเพื่อรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์
- ขนมขบเคี้ยวในอาหารที่มีผลผูกพันตามธรรมชาติเช่นกล้วยเบเกิลธรรมดาข้าวข้าวโอ๊ตหรือพาสต้า
- อย่ากินอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาอีกมากมายที่จะแยกแยะ
- หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอุจจาระร่วงให้วางแผนไปตามเส้นทางที่สามารถเข้าถึงห้องน้ำสาธารณะได้
- หากปัญหายังคงมีอยู่ให้ไปหาหมอเพื่อสำรวจสาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของอาการท้องร่วงเช่นอาการลำไส้แปรปรวน
4 - สีดำหรือสูญหาย Toenails
นักวิ่งบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกซ้อมสำหรับกิจกรรมทางไกลเหล่านี้อาจประสบกับเล็บเท้าสีดำหรือสูญหายได้
เล็บเท้าสีดำเกิดจากการถูเท้าของคุณอย่างต่อเนื่องกับด้านหน้าของรองเท้า เนื่องจากแผลพุพองที่ไม่สามารถหายใจได้เช่นเดียวกับที่ผิวหนังจะใช้เวลาในการรักษานานขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับขนตาสีดำในอากาศที่อบอุ่นเพราะเท้าของคุณมีแนวโน้มที่จะบวมขึ้นเมื่อมีอากาศร้อน
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เล็บเท้าสีดำ:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าขนาดที่ถูกต้อง (อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของขนาดใหญ่กว่ารองเท้าบู๊ตของคุณ)
- ตัดเล็บเท้าของคุณเป็นประจำ
- ให้เท้าของคุณแห้งสนิทในระหว่างการวิ่ง
- สวม ถุงเท้าแบบ สังเคราะห์มากกว่าถุงเท้าผ้าฝ้ายมาตรฐาน
หากคุณได้รับเล็บเท้าสีดำที่ดีที่สุดคือปล่อยให้มันอยู่คนเดียว เล็บที่เสียหายจะถูกผลักออกและแทนที่ด้วยใบใหม่ อย่าบังคับเล็บเก่าออกเพราะอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้
หากคุณพบอาการปวดถาวรบวมแดงหรือมีหนองตามมาพบแพทย์
5 - สิวบนส่วนบน
สิวที่หลังอกและต้นแขนเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะผู้หญิง มีแนวโน้มที่จะปรากฏที่เสื้อผ้าเข้ามาใกล้กับผิวหนัง (เช่นใต้ชุดชั้นในกีฬา)
ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อแรงเสียดทานจากเสื้อผ้าขัดผิวช่วยให้มีเหงื่อและเกลือของร่างกายอุดตันรูขุมขนและทำให้เกิดการติดเชื้อ การแต่งหน้าและครีมกันแดดอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้:
- เปลี่ยนจากเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกทันทีหลังจากที่วิ่ง
- อาบน้ำและทำความสะอาดพื้นที่ที่เป็นสิวได้อย่างทั่วถึง สบู่สูตรสิวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการนี้
- หลีกเลี่ยงการสวมแต่งหน้าในระหว่างการออกกำลังกาย
- เลือกครีมกันแดดที่ปราศจากน้ำมันสูตรสำหรับใบหน้าและลำคอ ใช้เจลมากกว่าครีมกันแดดสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย
6 - Chafing หรือริดสีดวงทวาร
ปัญหาที่เกิดขึ้นกับ เป้าหรือขาหนีบ chafed คือคุณมักจะเห็นมันในการเดินของบุคคล นอกเหนือจากการถลอกจากเสื้อผ้าการสะสมตัวของเกลือบนผิวสามารถทำหน้าที่เหมือนกระดาษทรายทำให้เกิดอาการปวดและสีแดงซึ่งกางเกงในสัมผัสกับข้อต่อของกระดูกเชิงกราน
ในทางตรงกันข้ามริดสีดวงทวารอาจไม่เกิดจากการทำงาน แต่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นโดยการถูซ้ำของเนื้อเยื่อในระหว่างกิจกรรม
เพื่อช่วยป้องกันหรือรักษาอาการเหล่านี้:
- ใส่ชุดชั้นในที่ไม่ติดฝ้ายเพื่อป้องกันความชุ่มชื้นจากเป้า
- ซื้อกางเกงขาสั้นสังเคราะห์ที่ใช้กางเกงใน "built-in"
- ใช้กางเกงขาสั้นอัดแบบ spandex แทนชุดชั้นใน
- ใช้ น้ำมันหล่อลื่นผิวหนัง เช่นการป้องกันแรงเสียดทานของทองคำเปลวที่บริเวณขาหนีบใต้วงแขนเท้าหรือที่ใดก็ตามที่อาจทำให้เกิดแผลพุพองหรือแผลพุพองได้
- ใช้ครีมริดสีดวงทวารยาเมื่อใดก็ตามที่คุณวางแผนที่จะใช้หรือวางแผ่นรองนิรภัยระหว่างสะโพกเพื่อไม่ให้เกิดอาการระคายเคือง
หากคุณมีอาการรุนแรงการติดเชื้อหรือมีริดสีดวงทวารที่เจ็บปวดคุณจะต้องหยุดกิจกรรมและขอรับการรักษาจากแพทย์
7 - จุกนมเจ็บหรือบวม
นักวิ่งบางคนซึ่งโดยปกติจะเป็นผู้ชายจะได้รับ หัวนมที่ถูกชุบหรือหัวนม หลังจากวิ่งระยะยาว นี้เกิดขึ้นเมื่อหัวนมมีการขัดถูอย่างต่อเนื่องกับผ้าหยาบของเสื้อ ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะนี้เพียงเพราะพวกเขาจะไม่ได้รับการคุ้มครองเช่นเดียวกับที่ผู้หญิงมีกับชุดชั้นในกีฬา
เพื่อป้องกันปัญหานี้:
- ควรใช้น้ำมันหล่อลื่นเช่นวาสลีนหรือ BodyGlide กับหัวนมก่อนวิ่ง
- ผู้ชายบางคนจะใส่ผลิตภัณฑ์เช่น Nip Guards หรือ Band-Aids เพื่อป้องกันหัวนม
- สวมเสื้อสังเคราะห์แทนผ้าฝ้ายสำหรับการวิ่งระยะยาว ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงยกทรงกีฬาที่ทำจากผ้าฝ้าย
- คุณสามารถใช้ครีมน้ำยาฆ่าเชื้อบนหัวนมของคุณเพื่อรักษาความระคายเคืองและป้องกันการติดเชื้อ
8 - คลื่นไส้
การส่งก๊าซเป็นสิ่งที่ทุกคนทำ แต่อาจจะยากกว่าในการควบคุมเมื่อคุณกำลังวิ่งอยู่ การดำเนินการที่ดีในการวิ่งสามารถทำให้กล้ามเนื้อหูรูดงอได้ในลักษณะที่ทำให้เกิดแก๊สโดยไม่คาดฝัน
เพื่อช่วยป้องกันปัญหานี้:
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊สอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนวิ่ง ประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและมีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักรำข้าวและถั่ว
- อย่ารีบร้อนเมื่อทานอาหาร การทำเช่นนั้นทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งในที่สุดจะหาทางของร่างกายได้โดยการพ่นหรือท้องอืด
- เก็บไฮเดรตได้ดี การคายน้ำช่วยชะลอการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้เกิดแก๊ส
- ใช้สารช่วยในการย่อยอาหารเช่น Beano หรือ Beano Meltaway ซึ่งช่วยแบ่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนลงในอาหารที่เป็นแก๊ส (ยาแก้ท้องเฟ้อไม่ทำอะไรเพื่อป้องกันแก๊ส)
- ถ้าแก๊สมากเกินไปหรือแย่ลงให้พบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าอาจมีเหตุผลทางการแพทย์หรือไม่
9 - ความร้อนผื่น
นักวิ่งบางคนจะแตกออกเป็นครั้งคราวในอาการผื่นแดงผื่นคันในระหว่างที่วิ่ง เราเรียกอาการนี้ว่าลมพิษ cholinergic (เรียกอีกอย่างว่าความร้อนผื่น) เป็นภาวะที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในอุณหภูมิของร่างกายในระหว่างกิจกรรมส่วนใหญ่มักจะอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนและเปียกชื้น บางครั้งอาจมีลักษณะเป็นรอยเปื้อนและสีแดงหรือมีลักษณะเป็นรังเหมือนกันมากขึ้น
เพื่อป้องกันหรือรักษาความร้อนผื่น:
- ใช้ antihistamine antihistamines รุ่นเก่า ๆ เช่น Atarax / Vistaril (hydroxyzine) ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพในการรักษาสภาพ
- หลีกเลี่ยงการทำงานในวันที่ร้อนจัดหรือชื้นมากหรือลดความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณ
- หยุดการออกกำลังกายที่ปรากฏครั้งแรกของผื่นลักษณะ
- กรณีที่รุนแรงอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยเตียรอยด์อะนโบลิก
ไม่ควรสับสนกับผื่นความร้อนที่เกิดจากการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการแพ้ (EAP) ซึ่งเป็นอาการแพ้อย่างรุนแรงที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย EIA เป็นโรคที่มีความเป็นอันตรายถึงชีวิตการอักเสบของร่างกายทั้งหมดที่มีลักษณะเป็นลมหายใจคลื่นไส้อาเจียนลมพิษท้องอืดท้องเสียหัวใจเต้นเร็วและปวดเมื่อย
หากยังไม่ได้รับการรักษา EIA อาจนำไปสู่การตกใจ, การสูญเสียสติ, การจับกุมหัวใจและระบบทางเดินหายใจและแม้แต่ความตาย การดูแลฉุกเฉินควรได้รับการพิจารณาทันทีหากมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย
> ที่มา:
> Barg, W ;; Medrala, W; และ Wolanczyk-Madrala, A. "Anaphylaxis กระตุ้นการออกกำลังกาย: การปรับปรุงการวินิจฉัยและการรักษา" โรคหอบหืด Curr Allergy Rep . ปี 2011 11 (1): 45-51 DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y
> De Oliveira, E. "ท้องเสียของ Runner: มันคืออะไรสิ่งที่ทำให้มันและวิธีการที่จะสามารถป้องกันได้?" Curr Opin Gastroenterol 2017; 33 (1): 41-6 DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322
Kenny K. "การวินิจฉัยและการรักษาภาวะ Hyperhidrosis" J Dermatol พยาบาลศาสตราจารย์ 2010 2 (4): 171-3 DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144